Skakanka - korzyści dla zdrowia kobiet

Chcesz pozbyć się nadwagi, aby mieć piękne nogi i zacisnąć mięśnie? więc bez skakanka, tynie może zrobić. Ale oprócz urody kobiecej, że nomogayut nasz ciało stają się trudniejsze i gorzej, ostrzec wiele różny choroby, wzmocnienie układu odpornościowego.

Korzyści z skakanka

skakanka pomoc ty dokonać silniejszych naczyń, serce, układ oddechowy. ty stają się trudniejsze, pozbyć się dodatkowych kilogramów na, wzmocnić mięśnie nóg, Pomóż dowiedzieć się stać szczuplejsze i atrakcyjny. skakanka będzie stymulujący wpływ na krążenie krwi.

Korzyści z skakanka

skok z wyjątkiem lin nic i nie. Łatwiejsze i bardziej dostępne zatrudnienie jest trudno znaleźć. 10 minut każdego dnia, a ty Można dostać wszystko łaska, że ci fizycznej. W procesie odchudzania skakanka przewyższać pływanie, tenis i rower i będzie porównywalny jego efekt z prowadzeniem.

Jaki wpływ skakanka?

skakankarozwijać postawę,elastyczność, koordynacja ruchów ipoczucie równowagi. efektywniepracował kawior, mięśnie ramion, plecy i mięśnie brzucha, poprawić swoją figurę. zwiększenie ogólny napięcie mięśniowe. Dzięki skoku godzina ty wydać więcej 650 kalorii.

Skakanka dla utraty wagi

dla tych, kto chce schudnąć, skakankamoże zastąpić w tym procesiewszelkie ćwiczenia.skoki puszkawykonać na różne sposoby. Dla nachaladelayte skoki z obu nóg, a potem skok, lądując na przemian po jednej, a potem na drugą nogę. Wykonaj 10 skoków na prawą nogę, a następnie - po lewej stronie. powtarzać 3 razy. Po odpoczynku w ciągu 1 minuty, nie skacze z powrotem. Jak stać się silniejszym, przejdź do następnego skoku. Skacz tak wysoko, jak to możliwe, przejechać swoją prawą rękę, a skakanka, próbując grupy. zrobić skoki powinny40 minut 5 dni w tygodniu.

Na szkolenia wewnątrz i na zewnątrz bioder wykonać następujące ćwiczenie. Dwie nogi, aby skakać, a następnie ułożyć nogi na bok, jak gdyby były na koniu. Wykonać te skoki, na przemian ze sobą.

Zalecenia dla skakanka

podczas skoków obciążenie musi byćrównomiernie. aby to zrobić,początek skokpowoli,stopniowo przyspieszając tempo. zrobić 2 minprzerwy, że mięśnie odpoczynek, i złapać oddech. próbowaćnie skakać zbyt to intensywny bardzo duże obciążenie dla organizmu. Aby utrzymać ciało tylkow postaci wystarczającej 3 lekcje tygodniowo na 20 minut. po skokach robić rozciąganie i ćwiczenia oddechowe.

kto wielki ciężar lub problemy z sercem nie przesadzaj. ewentualnie zapłacić lina, przynajmniej 10 minut codziennie. skoki praktyce może być wszędzie, ale spróbuj skok na ulicy, aby nie przeszkadzać sąsiadom poniżej, a jednocześnie trochę świeżego powietrza.

Warunki korzystania z skakanka

sznur lina nie powinien dostać do otoczenie.

stóp zachować razem, łokcie tłoczony do ciała, z powrotem koniecznie prosto. Zrób mały trening. skoki lina obracać nadgarstki. wybierać odpowiedni odzież dla skoków, dobrze wspiera stanik piersi. lepiej używać zamiast adidasów tenis lub buty do koszykówki. powinny mieć sprężysty i gruby podeszwa, które należy umieścić na zewnątrz podczas skoków kopnięć. Skoki zrobić 3 minuty. jeśli zmęczony, odpocząć przez 2 minuty, Bardziej pożądane. próbować odbijać nie więcej niż 2 cm, na poduszki stóp wylądował miękko. W tym przypadku, obcasy nie dotykać podłogi.

Przeciwwskazania

Niestety, skakankadopasować dalekonie wszystkie. kto maproblemy ze stawami imiędzykręgowego chrząstki ucierpiećchoroby układu sercowo-naczyniowego, wykonywać skokinie wolno. nazbyt wiele wagi schudnąć z pomocą skokównie zaleca się.

Wybór liny

Przy wyborze liny kierować jego wzrost. Weź w uchwyty liny, wyciągnąć ręce do przodu, jeśli dolna część dotyka podłogi, a następnie wybór jest wykonane prawidłowo. Średnica liny powinna być 0,9 cm przy wzroście do 152 cm, to lepiej linę zakupu do 210 cm, wysokość 152-168 cm. - 250 168 - 185 - 280 cm, 185 - 310.

Aby uzyskać więcej informacji na temat wybierania liny - artykuł Jak dobrać linę?

Proste skakanka

Można zrobić skoki na różne sposoby.

• Połóż prawą stopę lekko z przodu po lewej stronie. Po nogach zmiany 3-5-9 skoków.
• Zakręt w kolanie lewej nogi, robi skoki na prawą nogę. Bez zatrzymywania, moje nogi. Nogi mogą być zmieniane po 7 skoków, a następnie wskoczyć do 4, a koniec 3.
• Podnieś prawą stopę o 45 stopni, należy wykonać 3 skoki. Teraz podnieś lewą nogę. Komplikować skok, staraj się nie tylko utrzymać swoją stopę na wadze, i wyrzucić je do przodu, skakanie. Noga bend kolana.
• Skoki w przód iw tył, trenować swoje biodra. W chwili pożądane jest, aby 60 skoków, z biegiem czasu, zwiększając szybkość do 70.
• Przecina ramiona, nogi umieszczone ramię szerokość od siebie. Skok w powietrzu połączyć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Kładziemy przodu kolana i skoczyć do przodu. Akceptowalne tempo w tym ćwiczeniu - 70 skoków na minutę.

Wyrafinowany skakanka

• Posiadamy linę przez 1 razy dwa razy pod stopami. Wystarczy do 1 lub 3 chmielu, to zależy od Twojej siły. W razie potrzeby, skacze jak zwykle, można dokonać takiego skoku w 10 wspólnego.
• Trzymaj ręce zgięte w talii, trzymając się liny nad głową, tylko skrzyżować ramiona i wskoczyć do pętli. Te skoki są wykonywane tylko wtedy, gdy czujesz się jak wzmocnić i wykorzystywane do obciążenia światła.

Skakanka są nam znane od dzieciństwa, a wielu z nas entuzjastycznie zaangażowany je na ulicy. Ich korzyści dla zdrowia kobiet jest niezaprzeczalna i promocji zdrowia oraz poprawa figury, a w przypadku utraty wagi. Dlatego z pomocą skakanka, będziemy mogli nie tylko wrócić do swojego dzieciństwa, ale także do poprawy ich zdrowia.

specjalnie dla LadySpecial.ru - Julia