Zdrowej diety człowieka, wartość diet

Niestety, odpowiednia dieta wszystko - nie. Każdy dostosowuje się do indywidualnego harmonogramu posiłków, w zależności od płci, wieku, charakteru pracy, stylu życia i innych czynników. Jeśli on jest z dnia na dzień przestrzega diety, procesy trawienia i przyswajania wpływów żywnościowych normalnie. Tryb ten dostosowuje organizm ślinienie, rozdzielanie soków trawiennych i procesów metabolicznych w określonym czasie.

Ale pojęcie diety jest nie tylko jedzenie na zegarze, ale także rozkład liczby kalorii żywności w porze posiłków, czas posiłku, interwałów czasowych pomiędzy technik żywieniowych i oczywiście od liczby posiłków.

Witalność bierzemy na siebie z pożywienia, które akceptują i wydać je na coś, aby utrzymać temperaturę ciała na funkcjonowanie narządów wewnętrznych, mięśni, dla różnych procesów metabolicznych zachodzących w naszym organizmie. Proszę zauważyć, że niektóre z zasad racjonalnego „reżimu” władzy:

1. Należy pamiętać, że nasze zużycie energii nie może przekraczać energopostupleny, odpowiednio, w przeciwnym kierunku, też.
2. Niezbędne jest, aby dokładnie określić wymagania żywieniowe, jakościowego i ilościowego składu żywności.
3. Konieczne jest, aby dać czas organizmowi strawić i odpoczynek.

Przestrzeganie diety możemy zapobiec przejadania się. To jest zawsze ważne, aby pamiętać, że istnieje potrzeba, aby dokładnie ile, aby nie być głodnym i nie więcej niż. Takie podejście powinno stać się normą posiłek. Przejadanie są znane - prowadzi do otyłości, zły stan zdrowia, rozwój żołądka, wrzody, zapalenie trzustki oraz zawału mięśnia sercowego.

Energia wchodzi w nasze ciało, wykonane ze stałego pokarmu i cieczy. Fizjologów twierdzą, że ryby zostały ujęte w wykazie produktów, mięsa, jaj, olejów roślinnych, owoców, warzyw, roślin strączkowych, zbóż. Zdarza się, że niektóre z nich są wykluczone, że jest związany z wyznaczonym diety z powodu choroby lub postow religijnych. Również tworząc tryb zasilania rozładować ciało.

Naukowcy eksperymentu dowiodły, że najbardziej optymalnym jest trzy lub cztery posiłki w odstępie około 4-5 godzin. W tym przypadku osoba nie ma uczucia głodu, dobrego zdrowia i strawność białka na poziomie 80-85%. Jednakże, może to liczba karmienia i więcej (nawet do 6 razy dziennie), w przypadku zawału mięśnia sercowego, po operacji, w diecie, chorób przewodu pokarmowego.

Rozkład kalorii na posiłki w zależności od okoliczności i tradycji władzy ludu krajowych. Przy podawaniu trzy razy dziennie dla osób ze średnimi kosztami energii trzeba zwrócić szczególną uwagę na śniadanie. Powinno być serdeczny (25-30% wszystkich kalorii dziennie). To śniadanie jest - klucz do zdrowia organizmu. Obiad - głównych posiłków, ale ponieważ on też musi być serdeczny (35-40% kalorii). W tym przypadku, obiad musi - 15-20% dziennego spożycia kalorii.

Wartość mocy trybie cztery czasu - aby zmniejszyć obciążenie na brzuchu. Kiedy cztery posiłki 10-15% diety jest oddzielona od kolacji i śniadania i rozprowadzić ją na podwieczorek lub kolację. Zmniejszenie obciążenia na trawienie usuwa popołudniowej senności, zwiększa sprawność po południu. W tym przypadku ważne jest, aby każdy posiłek kosztem dokładnego przeżuwania trwał około 25 minut. W tym czasie mózg iz mniejszą ilością pokarmu zacznie wysyłać sygnały sytości.

Dieta, trzeba zrobić tak, że nasza wydajność nie zmniejsza się, nie jest osłabiona odporność na różne choroby. Nierównowaga składników odżywczych prowadzi do zmęczenia, apatii, w wyniku których może rozwinąć niedobory witaminowe, niedobory witamin, anemia, niedobór białkowo-energetyczne.

W tym w codziennym menu, różnych produktów, zapewniamy sobie ze wszystkim USA mikroelementy, witaminy, aminokwasy niezbędne.

Kiedy jeść mięso, kurczaka, ryby, jaja, sery i produkty mleczne, możemy uzyskać pożądane białko (udział w metabolizmie, odnowa komórkowa) - białko odpowiedzialne za powstawanie i wzrost mięśni. Poza tym ryby zawiera nie tylko białka, ale także kwasy tłuszczowe, które zmniejszają stan zapalny w organizmie, to jest Omega-3 i Omega-6.- one zawierać aktualnie witaminy A, B, E i różnych kwasów tłuszczowych. Z ich pomocą, organizm może wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach i minerałów z jelit.

Włókno - jest niezbędne do wydalanie kwasów żółciowych normalizacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, zapobiegania zaparciom, aby przyspieszyć proces usuwania toksyn. Zawarte w warzywach - szparagi, cukinia, kalafior, czosnek, kiełki semenah- w owoce - jabłka, winogrona, gruszki, brzoskwinie, śliwki, arbuzy.

Aby nie zakłócać metabolizm białek i tłuszczów, potrzebujemy węglowodanów. W połączeniu z białkami tworzą enzymy, hormony. Ten chleb z otrębami, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste, zielone warzywa, ryż brązowy, ciemnej czekolady, grzyby. Nie przytyje, nie przesadzaj z dodatkowych kalorii.

W odniesieniu do stosowania cieczy. Aby organizm się oczyszcza, pić napary ziołowe, takie, które będą sprawiać przyjemność. Przydatne herbata, woda mineralna gazowana nie jest (gazy mogą stać się obrzmiałe, nie ma dyskomfortu), naturalne soki. Stosunkowo odbiór pić podczas posiłku, rzekomo kalectwo. Fakt ten nie został udowodniony. Nawet w starożytnych Indiach wierzono, że jeśli pić przed posiłkiem - zmniejszenie apetytu, podczas jedzenia - poprawia trawienie, a jeśli po posiłku - osłabi. Chodzi o to, ile?

Obok drugiej stronie artykułu