Cynku w produktach spożywczych. Jakie produkty zawierają cynk?

Cynk - jeden z pierwiastków układu okresowego, który jest w organizmie każdego z nas. To zaledwie kilka gramów, ale pomimo tak małej ilości, że jest to niezbędna substancja mineralna dla naszego organizma.Bolshe wszystko to jest w mięśniach i kościach, a on jest odpowiedzialny za wiele ważnych procesów zachodzących w organizmie.

Bez cynku nie może być właściwe funkcjonowanie od komórek w organizmie. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie białych ciałek krwi, hormony i przeciwciała, które mają bezpośredni wpływ na działanie układu odpornościowego. To zależy w związku z tym odporność cynku z różnymi infekcjami.

Dzienne zapotrzebowanie na cynku wynosi od 12 do 20 mg.

Dlatego zapotrzebowanie na cynk jest ciało?

• Cynk jest odpowiedzialny przede wszystkim za metabolizm, uczestnicząc w tworzeniu i rozkładu tych ważnych elementów, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany.
• Cynk jest jeszcze bardziej niezbędne dla organizmu dziecka jako osoba odpowiedzialna za jego pełnego rozwoju. W małym wieku Cynk pomaga podział komórek, a jako nastolatek jest odpowiedzialny za powstawanie układu rozrodczego dziecka, angażowanie się w produkcji hormonów płciowych.
• Cynk pomaga oczyścić ludzkie ciało z toksyn, takie jak szkodliwe metali ciężkich, ołowiu.
• To nie jest mniej ważne dla normalnej skóry i włosów.
• Cynk ułatwia szybkie gojenie się ran i część insuliny odpowiedzialnej za regulowanie poziom cukru we krwi. Konieczne jest, aby jednostka, aby utworzyć białko i materiał genetyczny.
• Cynk jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój i wzrost płodu i funkcje rozrodcze człowiekiem.

Konsekwencje braku cynku w organizmie

• Niedobór cynku w organizmie Przejawia się w postaci wystąpienia zaburzeń neuropsychiatrycznych, aż do stwardnienia rozsianego, padaczki lub schizofrenii.
• W czasie ciąży, cynku jest szczególnie istotne są odpowiedzialne za właściwą dla przebiegu ciąży i powstawania płodu. Jej niedobór może powodować wiele powikłań zahamowanie rozwoju płodu, a nawet ciężkiego porodu poronienie.
• Jeśli chłopcy nie są wystarczająco dużo cynku, mogą pojawić się w rozwoju zwłoki.
• Niewystarczające przyswajanie cynku w okresie dojrzewania może następnie powodować skłonność do alkoholu.
• Gdy niedobór cynku u mężczyzn powyżej 50 roku życia może rozwijać BPH, kiedy biorąc leki, które zawierają cynk, objawy choroby zaczynają znikać.
• Niedobór cynku w organizmie może powodować wystąpienie cukrzycy w przyszłości. Dlatego ważne jest obecność cynku w naszej żywności.
• Jeden z objawów niedoboru cynku w organizmie są karłowatość, brak apetytu, złe gojenie się ran, zmniejszenie odporności na infekcje zwalczania, suchym i szorstkość skóry.

Ile cynku trzeba dziennie?

• Dorosłe samce dziennego zapotrzebowania na cynk 15 mg. To samo zachodzi taka potrzeba i kobiet w ciąży.
• Dla dorosłych kobiet dziennie cynku jest konieczna do uzyskania 12 mg.
• Dla dzieci dziennego zapotrzebowania na cynk jest 12 mg.
• Większość cynku dziennie jest niezbędne karmiące matki od 16 do 19 mg.

Tutaj też, ważne jest, aby wiedzieć, kiedy się zatrzymać, ponieważ brak lub zbyt dużo cynku jest niepożądany. może to kolidować z absorpcją nie mniej ważnym pierwiastkiem śladowym dla naszego organizmu - miedź. Więc nie pomylisz z ilością dziennego zapotrzebowania, skonsultować się z tabel, które wskazują ilość cynku w niektórych produktach.

Jakie produkty zawierają cynk?

Duża liczba produktów zawierających cynk pochodzenia zwierzęcego. Znacznie mniej cynku w produktach roślinnych i cynk, ich składnikiem gorzej wchłaniane przez nasz organizm.

Większość cynku znajdują się w owocach morza, zwłaszcza ostrygi. Jedzenia ostryg 1 raz dziennie, człowiek odbiera 65% wymaganej cynku dziennie dla osoby dorosłej. Wiele cynku w kiełków pszenicy i otręby. Jagnięcina wołowina zawiera również cynku w ich skład.

Cynk znajduje się w przedstawicieli roślin strączkowych: soczewica i groszek, co jest szczególnie ważne dla osób, które przylegają do wegetarianizm i surowego diecie.

Ilość cynku w 100 g różnymi produktami

• Ostrygi zawierał od 100 do 400 mg cynku.
• drożdży i kiełków pszenicy browarnianych zawierają od 8 do 30 mg.
• nasion dyni, grzyby i jagody zawiera 10 mg cynku.
• Owies i płatki owsiane zawierają od 4,5 do 7,6 mg cynku aniony od 1,4 do 8,5 mg.
• Nasiona słonecznika i soczewica - 5 mg, a gryka - 1,5 mg.
• Ser sojowy - 5 mg.
• Pszenicy i suchego kremu zawiera 4,1 mg cynku, ale kakao i groszku - 3,5 mg.
• Mięsa, żółtko jaja, ryż, makaron z jaj, orzechy i kukurydzy - 3 mg.
• Większość z mięsa rybiego - 1 mg cynku.
• W mleku, ryż, szparagi, seler, ziemniaki, rzodkiew i chleb zawiera od 0,2 do 0,8 mg.
• W jabłka, cytryny, pomarańczy, grejpfruta, fig zielonych warzyw - 0,25 mg.
• Czarne porzeczki, daktyle, czosnek, ryż, jajka i maliny - 0,4 mg.
• Mąka jęczmienna, drożdże i zielonej herbaty zawiera od 2 do 5 mg cynku.

Cynk - jeden z wielu elementów, które występuje w organizmie człowieka. Pomimo niewielkich ilości i stawki dziennej, jest on odpowiedzialny za wiele ważnych procesów. A w diecie kobiet ciężarnych powinna zawierać obowiązkowy, ponieważ jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój płodu i nienarodzonego dziecka.

Aby zachować zdrowie, zapobiegania występowaniu problemów związanych z układem nerwowym, w każdej tabeli musi być obecne produkty, które składa się z cynku. Występuje w szerokiej gamie produktów, które są odpowiednie dla zwolenników wszelkiego rodzaju jedzenia, więc zapisać swoje zdrowie i zdrowie swoich bliskich może każdy z nas.

specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia