Dieta na wzmocnienie układu odpornościowego

Posiłki powinny być zmieniane, dobrej jakości oraz biologicznie czysta i zakażenie sygnały na pierwszy cukier powinien być usunięty, a zakończone żywności, zastępując ją soku roślinnego z marchew, seler, buraki, pietruszka, papryka, brokuły, etc. Jest również duża liczba picia wodę mineralną. Dieta wzmocnić układ odpornościowy pozwoli Ci chorują mniej, a jeśli choroba lepiej wkrótce.

Bez śniadania nigdzie

Mówiąc o diecie, która wzmacnia układ odpornościowy, w pierwszej kolejności należy zwrócić uwagę na rolę energii otrzymujemy z pożywienia. Niedożywienia lub nieregularne karmienia ciała staje się bardziej podatne na choroby. Zwłaszcza jesienią i zimą, śniadanie powinno być zawsze. Śniadanie daje energię do pierwszych kilku godzin. Jeśli mówimy o dzieciach w wieku przedszkolnym, które zawsze jem śniadanie po powrocie do przedszkola, to dom może dać dziecku małą filiżankę ciepłego napoju, takie jak herbata z dzikiej róży, głogu, maliny.

zróżnicowana dieta

Oprócz regularnych, jakość jest bardzo ważną częścią diety. W pierwszej kolejności powinny być białko, jako kluczowy element w tworzeniu silnego układu odpornościowego. Badania medyczne pokazują, że w obszarach, w których spożycie białka jest zbyt niska, korpus jest odporny na choroby. Jest to szczególnie ważne dla białek, takich jak produkty zwierząt obecnych w mięsie diety, jaja, ryby.

Omega-3 kwasów tłuszczowych

Ważnym elementem w diecie jest wystarczająca ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych, w szczególności (NNKT omega-3), które biorą udział w niespecyficznej oporności. Są one wykorzystywane do produkcji prostaglandyn (substancji odpowiedzialnych za stymulację układu immunologicznego). Jest również zaangażowany w tworzenie układu nerwowego i mózgu. Nie bez powodu przed wypiciem olej z wątroby dorsza, który jest doskonałym źródłem kwasy tłuszczowe omega-3. W celu uzupełnienia diety naturalnie podstawowych kwasów tłuszczowych, wskazane jest spożywanie tłustych ryb morskich, takie jak halibut, makrela, śledź, łosoś 2 razy w tygodniu. Przydatnym dodatkiem do pożywienia są oleje roślinne, tłoczony na zimno: olej lniany, który jest najlepszym źródłem kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych, wszystkich olejów roślinnych (oliwa z oliwek).

Mikroelement cynku

Cynk jest niezbędnym śladowym pierwiastkiem uczestniczą w tworzeniu się odporności. Niedobór cynku w diecie zwiększa ryzyko infekcji, takich jak grypa, przeziębienia. Co ciekawe, jeśli niedobór cynku w organizmie znajduje się w układzie odpornościowym, istnieje wystarczająca liczba „komórek killer” (ci, którzy zwalczyć wirusy i bakterie), ale ich zdolność do niszczenia przeciwciało jest nieznaczna. Dlatego konieczne jest, aby sprawdzić, czy wystarczy w diecie ilość tego pierwiastka śladowego. Cynku znajduje się w produktach spożywczych, takich jak mięso, ryby, całych produktów zbożowych (chleb z mąki pszennej, brązowego ryżu, makaronu całego ziarna, zbóż), nasion dyni, olej z pestek dyni.

witamina A

Dieta powinna być bogata w witaminy A, która utrzymuje skuteczność układu odpornościowego i wpływa na zwiększone wytwarzanie ciał odpornościowych we krwi. Jego niedobór powoduje zmniejszenie liczby krążących limfocytów we krwi obwodowej. Witamina A znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak masło, produkty mleczne, jaja, wątroba. Źródła witaminy A (karotenoidy), znajdziemy w żółte, zielone i czerwone owoce i warzywa: marchew, dynia, pomidory, papryka, sałata, szpinak, morele, brzoskwinie, nektarynki, morele, cykoria, kapusta pekińska.

witamina C

Ważniejsze jest, aby wzmocnić układ odpornościowy witaminy C. Wiele lat temu, Laynus Poling, zdobywca dwóch nagród Nobla, powiedział, że wysokie dawki witaminy C stymuluje organizm do interferon naturalny glikoproteiny, która niszczy wirusy i wzrasta do 100-300% aktywność makrofagów, komórek krew. Stopień neutralizacji zakażenia wirusowego jest wprost proporcjonalna do stężenia witaminy C w organizmie człowieka.

Niedobór witaminy C powoduje spadek liczby limfocytów T, które opiera się na działaniu układu odpornościowego. Ale tworzą one pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami, które atakują nasz organizm.

Witamina C w połączeniu z witaminą D ma korzystny wpływ na układ odpornościowy. Dodatkowo, światło słoneczne witaminy D jest zaangażowana w proces podziału komórki, to przyczynia się do zachowania zdrowia zębów i jest także zaangażowany w prawidłowej absorpcji i zastosowania wapnia i fosforu.

czosnek

Czosnek można nazwać strażnikiem odporności. Skutecznie zwalcza zarazki. Dodawanie czosnku do codziennej diecie, można zauważyć, w jaki sposób wzmocnić swój układ odpornościowy i poprawić ogólny stan zdrowia, zarówno fizycznego i psychicznego.

Są suplementy witaminowe wzmocnić układ odpornościowy?

Zróżnicowana dieta i stosowanie suplementów diety stał się główną bronią w walce z infekcjami. Niestety, badania pokazują, że 70-95% populacji ma niedobór witamin i minerałów. W większości przypadków jednostka brakuje magnez, cynk, kwas glutaminowy, witaminy B1, B6, B12, kwas foliowy, kwas pantotenowy, witaminę C.