Które produkty spożywcze zawierają cynk?

Co organizm potrzebuje cynku?

Element ten składa się z tych enzymów, które biorą udział w reakcji wymiany w syntezie, podziale węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych, z głównym materiałem genetycznym.

W związku z tym na tyle tego ciała potrzebach normalnego wzrostu, rozwoju ludzi i tworzenia układu kostnego, normalnego funkcjonowania układu immunologicznego. Jest to niezbędne dla prawidłowego dojrzewania płciowego, kontynuacji potomności. Cynk pomaga organizmowi zwalczać wirusy, toksyny, a także odgrywa ważną rolę w zwalczaniu chorób zakaźnych, nowotworów.

Ten element jest potrzebny dla zdrowych włosów, paznokci i skóry. Wraz z nim, czuje smak i zapach. Cynk jest dostępny jako część enzymu, który utlenia się, neutralizuje szkodliwy wpływ alkoholu.

Co się stanie, jeśli to nie wystarczy?

Jeśli człowiek wykorzystuje wystarczająco dużo pokarmów bogatych w cynk, może to prowadzić do zapalenia gruczołu krokowego. Gdy choroba nie jest uruchomiony tylko rozwija pomaga preparatów zawierających cynk. Pomóc jeść pokarmy bogate w cynk.

W starszym wieku, jego brak może prowadzić do starości. I odwrotnie, u osób przyjmujących leki z cynkiem, aktywnie przywrócone pamięci, normalnej aktywności mózgu, poprawia koordynację ruchów.

Jakie są oznaki, że organizm przeżywa jego braku?

Jeśli ciało doświadcza niedoboru tego pierwiastka, dana osoba ma problemy zdrowotne. Na przykład, pogorszenie węchu, smaku, zmniejszenie apetytu. Włosy, paznokcie stają się kruche. Na płytce paznokcia pojawiają się małe białe plamy.

Człowiek atak częste infekcje, nie goją się otarcia, rany. Są to objawy impotencji, jest zmęczenie, drażliwość, zmniejszona u dzieci zdolność do uczenia się.

Liczba przydatnych elementów mogą być zmniejszone nie tylko ze względu na brak używania produktów zawierających cynk. Jego wysokość jest ograniczona z powodu częstego korzystania z bardzo słodkie lub zbyt słone jedzenie. Ponadto wpływa na regularne zażywanie niektórych leków, takich jak kortyzon, a także stosowania niektórych środków antykoncepcyjnych.

W celu uzupełnienia braku cynku w organizmie, zwiększyć spożycie produktów bogatych w ten pierwiastek.

Produkty zawierające cynk

Optymalna ilość substancji przechowywanej w morza, takich jak ostrygi i innych skorupiaków.
Wiele z nich w mięso (jagnięcina, wołowina). Szczególnie bogate w wątrobie cielęciny cynku. On jest w jajach kurzych, mleka krowiego.

W odniesieniu do produktów roślinnych, największa liczba jego zawierać pestki dyni, nasiona słonecznika, fasoli, orzechów, zbóż, otręby pszenne, kiełki pszenicy. Tam jest w ziarnach kakaowych, drożdży piwnych. W szczególności, możemy dostarczyć listę produktów w następujący sposób:

nasion dyni - 7,44 mg na 100 g
nasiona sezamu - 7,75 mg
Nasion słonecznika - 5,29 mg
Wołowina (gotowane, Braised) - 7,06 mg
Gotowane języka - 4,80 mg
Turcja - 4,28 mg
Kakaowe (ziarna, proszku) - 6,37 mg
sosnowe - 4,62 Mg, orzechy - 2,73 mg
jaj kurzych - 3,44 mg na żółtku
Czerwona fasola - 1,38 mg
Soczewica - 1,27 mg
Masło - 2,51 Mg.

Niewielka ilość cynku w zielonego groszku, rzodkiew, marchew, kalafior, brokuły. Tam też znajduje się w szpinaku, płatki owsiane, ryż i suszonych moreli.

Czy może być nadmiar cynku w organizmie?

Większość ekspertów zgadza się, że lek jest zaznajomiony ze skutkami niedoboru cynku. Jednak nie wiadomo, przypadki „przedawkowania”. Organizm nie gromadzi dużą jego ilość. Jeśli istnieje jakikolwiek niewielki nadmiar, organizm sam sobie z tym poradzić. Cynku nie jest toksyczny, nie gromadzą się w tkankach, które odróżniają je od innych elementów.

Istnieje jednak inny punkt widzenia. Specjaliści, którzy przywierają do niego, słusznie stwierdzić, że ryzyko przedawkowania jest nadal. Overabundance niebezpieczne tym, że utrudnia wchłanianie miedzi i żelaza.

Choć eksperci twierdzą, szukając jednego punktu widzenia, aby wnioski i przeprowadzić eksperymenty, weźmiemy pod uwagę zarówno widoków:

Aby nie ryzykować, to lepiej nie brać leki, które zawierają cynk. Znacznie lepiej zachować normalną wartość użyciu zdrowej żywności.

Aby lepiej poruszać się w wymaganej ilości tego pierwiastka, trzeba wiedzieć, że dzienne zapotrzebowanie dorosłego ludzkiego ciała wynosi od 8 do 10 mg. W tym przypadku należy pamiętać, że tylko 20-30% wchłania się z jedzeniem. Dla największej ilości został przyswajalnego musi być spożywana razem z fluorek i wapń.

Na zakończenie warto podkreślić raz jeszcze znaczenie tego elementu. Cynku jest istotne dla wchłaniania niezbędnych substancji, takich jak witamina A i B6. Angażuje z innych ważnych składników odżywczych niezbędnych dla zdrowia ludzkiego. Bądź zdrowy!