Kalmary kalorii

Kalmar - głowonogów osiągając w rozmiarze do pół metra długości. Oni żyją w morzach, mają pięć rąk macki z frajerów, ich ciało jest w kształcie torpedy i zróżnicowana kolorystyka - od przezroczysty różowy kolor.

Większość gatunków kałamarnicami, która nie jest wysoka mięso kalorii są jadalne i są stosowane do gotowania różnych krajach. Głównie stosowane w żywności i tusza macki kałamarnicy, bez skóry. Są one gotowane, smażone pierścienie, duszone, dodaje się do różnych sałatek z owoców morza, a także są bardzo popularne w postaci wędzonej, w postaci krakersy i chipsy z kalmara, że ​​niezależnie od tego, ile kalorii jest w Kalmar, mają stosunkowo wysoką wartość energetyczną.

Przydatne właściwości kalmarów

Osnowa i macki Kałamarnicę są uważane za bardzo użyteczne, ponieważ są one doskonałe źródło białka, witaminy PP, B6, C i tłuszczu wielonienasyconego i wiele mikroelementów. kalmary mięso jest bogate w argininę, lizynę, fosfor i potas, nie zawierają cholesterolu i tłuszczów nasyconych.

Squid mięsa, który zależy od sposobu gotowania kalorii może zapewnić organizmowi 90% dziennego zapotrzebowania na miedzi - mikroelementu, który odgrywa rolę w absorpcji, przechowywania i metabolizmu żelaza i tworzenie erytrocytów.

Zawarte w squid witaminy B3, stabilizuje poziom cukru we krwi, a potasu utrzymuje ciśnienie krwi w normalnych granicach.

100 g amarnicy kalorii, w którym trochę zawiera 15,85 g białka, która wynosi 30% wartości dziennej dla dorosłego organizmu. Białko odgrywa ważną rolę w tworzeniu zdrowych mięśni i pomaga zachować apetyt pod kontrolą.

Kalmary dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Tylko 100 g mięsa zapewnia organizmowi 9% dziennej normy wapnia, 6,1% dziennej wartości witaminy B12, 2,8% dziennej normy cynku i 2% dziennej wartości witaminy C.

Stosunkowo niskokaloryczne owoce morza kałamarnica pozwala w różnych dietach.

Zastosowanie kałamarnicami zapobiega zapaleniu stawów, ponieważ zawiera selen - przeciwutleniacz, który łagodzi objawy zapalenia stawów, kontrolując wolnych rodników, a także ułatwia migrena, ponieważ zawiera witaminę B2.

Kalmar, którego kalorii na 100 g 98 kcal, bogate w kwasy omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, znane na jego korzystny wpływ na stan zdrowia serca.

Kalorie kałamarnica: Żywność i wartość energetyczna owoców morza

Niskokaloryczne owoce morza kałamarnica pozwala to jako produkt dietetyczny, ponieważ zawiera duże ilości białka i prawie bez tłuszczu.

Wartość odżywcza i kalorii smażone kalmary, w przeliczeniu na 100 g owoców morza:

• Lipidy - 7 g;
• Nasyconych kwasów tłuszczowych - 1,9 g;
• Cholesterol - 260 mg;
• Sód - 306 mg;
• Potas - 279 mg;
• Węglowodanów, - 8 g;
• Kaloryczności smażone kalmary - 175 kcal;
• Błonnik - G 0;
• Proteiny - 18 g;
• Witamina C - 4,2 mg;
• Wapń - 39 mg;
• Żelazo - 1 mg;
• Witamina B6 - 0,1 mg;
• Witamina B12 - 1,2 mg;
• Magnez - 38 mg.

Wartość odżywcza i kalorii gotowane kalmary, w przeliczeniu na 100 g owoców morza:

• Cholesterol - 244 mg;
• Sód - 294 mg;
• Lipidy - 5,2 g;
• Potas - 264 mg;
• Węglowodany - 1,59 g;
• Wody - 21,29 g;
• Nasyconych kwasów tłuszczowych - 2,37 g;
• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - 1,8 g;
• Jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, - 2,5 g;
• kalmary kalorii gotowane - 98,26 kcal;
• Błonnik - G 0;
• Białko - 17,22 g;
• Witamina C - 4,02 mg;
• Wapń - 37 mg;
• Żelazo - 0,08 mg;
• Witamina B6 - 0,07 mg;
• Witamina B12 - 1,02 mg;
• Magnez - 34 mg.

Wartość odżywcza i kalorii suszy kalmary, w przeliczeniu na 100 g owoców morza:

• Cholesterol - 286,7 mg;
• Sód - 332 mg;
• Lipidy - 5,4 g;
• Potas - 306 mg;
• Węglowodany - 1,88 g;
• Woda - 0 g;
• Nasyconych kwasów tłuszczowych - 1,71 g;
• Wielonienasycone kwasy tłuszczowe - 1,4 g;
• Jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, - 2,3 g;
• Kalorii suszy kałamarnica - 245.06 kcal;
• Błonnik - G 0;
• Białko - 53,32 g;
• Witamina C - 4,45 mg;
• Wapń - 39,2 mg;
• Żelazo - 1,1 mg;
• Witamina B6 - 0,11 mg;
• Witamina B12 - 1,22 mg;
• Magnez - 38,3 mg.

Ile kalorii Kalmar: nijakie diety dla utraty wagi

Niskokaloryczne kałamarnica umożliwia morza w różnych diet, ponieważ wraz z korzystnymi właściwościami mięsem jak nasycone organizmowi białka, co prowadzi do długotrwałej głodu stępienia.

To owoce morza jest szeroko stosowany w wielu dietach wysokobiałkowych, zwłaszcza białka Dieta Dukana, która rozwinęła wiele opcji gotowania niskokaloryczny i smaczne potrawy z kalmarów.

Tak, kalmary, kalorie są niskie, może to być wyśmienite uzupełniać żadnych dietetycznych sałatek, wykorzystywane jako surowiec do przygotowania zupy niskokalorycznej i służyć jako samodzielne danie z sosów i sosów.

Przepisy dania smaczne i niskokaloryczne z kałamarnic są:

• Kalmary w sosie cytrynowo-czosnkowym. Trzy małe kalmary osnowy muszą być czyszczone z folii pocięto na pół pierścieni, a drugą połowę z pasków. Jeden mały ząbek czosnku i mały pęczek pietruszki 10 g konieczności drobno pokroić i wymieszać. To najlepiej antyadhezyjną patelni bez dodatku oleju lub w konwencjonalnej patelni z dodatkiem rafinowanego oleju z oliwek jest to konieczne do smażenia plastry i trzy słomek tusz squid kaloryczną, które będzie uśredniać 76 kcal nie więcej niż 1,5 minuty z każdej strony. Następnie w tej samej patelni na smażone kalmary należy wlać sok z połowy cytryny, dodać pietruszkę i czosnek i wymieszać drewnianą łopatką trochę zgasić, dodać do nich wcześniej smażone kalmary i pozostawić na wolnym ogniu przez kilka minut. Najważniejszą rzeczą jest, aby nie przesadzić kalmary, bo wtedy stają się gumowate i niesmaczne;
• Nadziewane kalmary z serem, pieczarkami i jaj. Pięć squid tusze muszą wrzenia w ciągu 3 minut, 200 g grzyba również gotowane i dokładnie cięte. Następnie, w ogrzewanej miski bez oleju określone wstępnie gotowane grzyby, młotkiem 3 jajka, 1, dodaje drobno posiekanej cebuli i 10 g wiązki kopru. Smażone trzeba gotować, aż będą gotowe, lekko schłodzić i dodać 100 g beztłuszczowego jogurtu i przypraw do smaku, dobrze wymieszać i nadziać mieszaninę wstępnie gotowane kałamarnicy tusz. Następnie przystępuje kałamarnicy kaloryczną, które sprawiają, 120-140 kcal 1 tuszy, umieszcza się na blasze, ułożonego papieru do pieczenia i wypiekano przez 20 minut w temperaturze 200 ° C

Istnieje opcja kalmarovoy dieta, zaprojektowany przez 7 dni, codzienne menu jest następująca:

• Śniadanie - szklanka świeżego soku z dowolnym i 200 g sałatki z surowych warzyw, ziół i pierścienie kalmarów gotowane bez soli;
• Obiad - dwa gruszki lub jabłka i 1-2 osnowy gotowane kalmary filety;
• Obiad - szklanka zielonej herbaty, 100-150 g sera i sałatka gotowane kalmary, białka jaj i 2 łyżki 10% śmietany.

Informacje zwrotne od siedząc na tej diecie, można stracić 3-4 kg nadwagi, co najważniejsze, nie zapomnij, aby spożywać 1,5-2 litrów wody dziennie, a następnie z menu wyraźnie.