Kalorii łosoś

Salmon - ryb drapieżnych z rodziny łososiowatych, z gęstymi wagi kolorze srebrnym. Podczas tarła ryb jest kolor ciemny szary kolor, a na bokach i głowy pojawiają się pomarańczowe i czerwone plamy. Większość gatunków łososia są anadromicznymi - rodzą się w słodkiej wodzie, migrują do źródła słonej wody, a okres zwrotu tarła do świeżej wody.

Mięso łososia gotowane w dość tłuszczu, ale nie mnogokaloriynoe ma bardzo kruchy i soczysty smak, malokostnoe i malowane w kolorze różowym i czerwonym. Łosoś kalorii waha się od gatunków ryb, tak, na przykład, łosoś Kura znacznie grubsze i kalorii niż łosoś. W przyrodzie występują 23 gatunki łososia, w tym ciele keta, łosoś, biały, różowy łosoś, łosoś i pstrąg coho, które są najczęściej używane w kuchni.

Niezależnie od tego, ile kalorii w łososia, to smaczne i dość drogie ryby są szeroko stosowane w wielu diet żywieniowych.

Przydatne właściwości łososia

Mięso łososia jest bardzo pożywne, jest bogata w białko i „dobrych tłuszczów”. Razem 100 g mięsa łososia, w którym kalorii od 100 do 208 kalorii, w zależności od sposobu przygotowania zapewnić dzienne zapotrzebowanie na witaminy D. Niedobór witaminy tej ważnej prowadzi do zwiększonego ryzyka raka i chorób układu sercowo-naczyniowego, stwardnienia rozsianego, reumatoidalnego zapalenia zapalenie stawów i cukrzyca typu 1.

Ten sam element ryb zapewnia organizmowi połowa wymaganej dziennej porcji witaminy B12, niacyny i selenu, a także stanowią doskonałe źródło witaminy B6 i magnezu. Konserwy z łososia zawiera duże ilości wapnia, w związku z członków jego formuła z ości ryb.

Pomimo niskiej kaloryczności łososia, zawiera duże ilości kwasu dokozaheksaenowego, który jest podstawowym kwasem tłuszczowym strukturalna niezbędna dla funkcjonowania centralnego układu nerwowego i siatkówki. Jeść mięso łososia zmniejsza ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej - przewlekłą chorobę oczu, która powoduje utratę wzroku.

zawiera również antyoksydanty, Salmon i omega-3, kwasy tłuszczowe, które są skutecznymi środkami do zwalczania choroby serca, cukrzycy i zapalenia stawów, zmniejszają ryzyko chorób nowotworowych i zapobiega tworzeniu się skrzeplin.

Łososia w małej ilości białka zawiera cząsteczki aktywne biologicznie, - tak zwanych aktywnych biologicznie peptydów, które mają pozytywny wpływ na stawy i chrząstki.

Łososia, który jest niskokaloryczny, jest doskonałym źródłem tryptofanu - naturalne substancje uspokajające, co zwiększa senności u pacjentów z łagodną bezsenność.

Kalorii Salmon: Żywność i wartość energetyczna ryb

Kalorii łosoś nie jest wysoka, choć ryb i należy do bogatego w ropę, dzięki czemu można korzystać z mięsa tej ryby w różnych dietach.

Wartość odżywcza i kaloryczna surowy łosoś oparty na 100 g ryby jest:

• Lipidy - 13 g;
• Nasyconych kwasów tłuszczowych - 3 g;
• Cholesterol - 55 mg;
• Sód - 59 mg;
• Potas - 363 mg;
• Węglowodanów - G 0;
• Kalorii Salmon - 208 kcal;
• Błonnik - G 0;
• Białko - 20g;
• Witamina C - 3,1 mg;
• Wapń - 9 mg;
• Żelazo - 0,3 mg;
• Witamina B6 - 0,6 mg;
• Witamina B12 - 3 g;
• Magnez - 27 mg.

Wartość odżywcza i kalorii solony łosoś na podstawie 100 g ryb jest:

• Proteiny - 21;
• Tłuszcze - 20;
• Węglowodany - 0;
• Kalorii solony łosoś - 269 kcal.

Wartość odżywcza kalorii i pieczone łososia w przeliczeniu na 100 g ryb jest:

• Białka - 15,9;
• Tłuszcze - 15,7;
• Węglowodany - 0;
• Woda - 23,5;
• Pieczony łosoś kalorii - 211 kcal.

Wartość odżywcza i Chum surowy kalorii na 100 g ryb jest:

• Proteiny - 19 g;
• Tłuszcz - 5,6 g;
• Wody - 74,2 g;
• Cholesterol - 80 mg;
• Witamina A - 40 mikrogramów;
• Ryboflawina - 0,2 mg;
• Pirydoksyny - 0,5 mg;
• Witamina B12 - 4,1 mcg;
• Witamina C - 1,2 mg;
• Witamina D - 16,3 mcg;
• Kalorii Chum - 127 kcal;
• Wapń - 20 mg;
• Fosfor - 200 mg;
• Całkowitej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 - 4023 mg.

Wartość odżywcza i kalorii Chum wędzone 100 g ryb jest:

• Białka - 22;
• Tłuszcze - 12;
• Węglowodany - 0;
• Woda - 0;
• Kalorii keta wędzony - 196 kcal.

Wartość odżywcza i Chum kalorii pieczone w przeliczeniu na 100 g ryb jest:

• Proteiny - 22,2;
• Tłuszcze - 5.1;
• Węglowodany - 0;
• Woda - 0;
• Kalorii keta pieczone - 135,13 kcal.

Ile kalorii łososia: ryby dieta

Łosoś kalorii i niski całkowity brak węglowodanów umożliwić korzystanie z tej odmiany ryb w różnych dietach, szczególnie w białku Dukan dieta i dieta Kreml.

Ryby dieta jest bardzo popularny, ponieważ, przeznaczony do utrzymywania ich spożycia, można pozbyć się 3-5 kg ​​nadwagi przez 7-10 dni. Do wykonania z nich najlepiej jest kupić świeże ryby odmian o niskiej zawartości tłuszczu i ugotować bez dodatku oleju słonecznikowego lub oliwy w piecu, grilla lub na parze. Istnieje wiele diet rybnych, są też ryby monodiets gdy w ciągu dnia należy spożywać 1,5 kg ryb jakiejkolwiek gotowane, z grilla lub na parze.

Temat do diety ryb przez 7-10 dni, aby wybrać jedną z czterech opcji oferowanych przez codzienne menu diety, które pozwoliły na przemian w dowolnej kolejności:

• Wariant 1: śniadanie - jajecznica 3 białka jaj ze szpinakiem. Snack - 100 g gotowanej piersi z kurczaka. Obiad - stek z łososia, sałatka z czerwonej papryki, sałata, fasolka szparagowa i 1 łyżkę oliwa z oliwek. Snack - 100 g ciastka rybne, parzona. Kolacja - 100 g piersi indyka gotowane 100 g brokułów;
• Opcja 2: śniadanie - pieczone piersi kurczaka z kapustą duszoną. Snack - 100 g Filet 2 pomidory. Obiad - filet z dorsza z sałaty. Snack - 100g piersi kurczaka 75 g brokułów. Obiad - stek z łososia, kalorii, które wynosi około 350 kalorii, z posiekanym koper i 50 g gotowanej fasoli;
• Wariant 3: B - 100 g wędzonego łososia ze szpinakiem i kawałek czarnego chleba pełnoziarniste. Snack - 100 g piersi z kurczaka z surówka. Obiad - 250 g albo gotowanej ryby. Snack - plastry 100 g indyka z awokado. Obiad - stek z łososia i 100 g brokułów gotowanych ze szpinakiem;
• Wariant 4: śniadanie - 100 g beztłuszczowego jogurtu i 120 gramów gotowanego łososia z plasterka czarny chleb razowy. Snack - część Sałatka grecka z serem o niskiej zawartości tłuszczu. Obiad - 120-180 g łososia z grilla. Snack - 60 g gotowanej piersi kurczaka lub 180 g jogurtu. Obiad - 120-180 g stek z łososia, 100 gramów ugotowanego szparagi i kalafior.

Każdego ranka czczo pożądane do alkoholu w 250 ml oczyszczonej wody, w temperaturze pokojowej. Gdy dieta jest ważne, aby nie zapomnieć, aby zużywać 1,5 litra wody dziennie, zielona i czarna herbata bez cukru dozwolone w nieograniczonych ilościach, a jeśli nagle pojawia się uczucie głodu, deweloperzy zalecane, aby użyć trochę gotowanego łososia, który jest niskokaloryczne. Tak, że nie wpłynie to na ogólny wynik tego wyszczuplającym przekąskę. Gotowane jedzenie jest zabronione soli i wypełnić czosnek, zioła i pieprz.