Prawidłowe odżywianie dla przyrostu masy ciała

Dla większości ludzi słowo „dieta” kojarzy się z nadwagą lub otyłych, zdrowej żywności, zalecana przez lekarza. niedowagę problem może wydawać się naciągana i niepoważne. Zbyt dużo prostsze - jeść wszystko i nic nedelay. W rzeczywistości, czasami znacznie trudniejsze do odzyskania niż schudnąć. Patologiczny chudość lub straszna choroba „anoreksja” we współczesnym świecie nie są rzadkością. Czasami Trudno nie estetyki, ale poważne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.

Niezależnie od tego, czy dana osoba chce uzyskać kakoytselyu specjalne diety przeznaczonych estpravilnoe mocy do nadwagi. Jest to cały system, który obejmuje wszystkie zostały i ścisłą dietę i ćwiczenia, rozsądny i produktów opredelennyyspisok, biorąc pod uwagę wszystkie potrzeby fizjologiczne organizmu. Mało chudy mężczyzna stara się odzyskać, aby kontynuować walkę wagi slishnim. Najprawdopodobniej celem jest szczupły, sportowa sylwetka iliseksualnye okrągłości, ale nie lubię żadnych fałd tłuszczu. Podejście do naborumassy ciała musi być literat, i jest przydatna do zrozumienia prichinahhudoby.

Przyczyny deficytu masy ciała

- Poważnym zabolevaniyazheludochno oddechowych, układu hormonalnego i układ nerwowy, zaburzenia obmennyhprotsessov.

- Przyczyną genetycznej.

- Począwszy anoreksję.

- Wyczerpanie spowodowane nedostatochnogopitaniya i snu, uzależnienie od nikotyny, kofeiny i alkoholu.

- Stresujące sytuacje i depresji.

Jak wybrać nedostayuschiyves

Jeśli chudość nie jest związana z żadnym tozabolevaniem, można przystąpić do przybierania na wadze. Na pierwszy, ważny pozitivnyypsihologichesky postawą, pełną głębokiego snu iotdyh. Zwiększyć ilość spożywanego pokarmu nie wystarcza. Posiłki powinny bytsbalansirovannym z przewagą białek i węglowodanów produktów. Spośród tych belkidolzhny 35% węglowodanów - 55%, reszta - tłuszcze. Ich pravilnoesootnoshenie będzie promować przyrost mięśni.

Natural do yavlyaetsyapribavka ciała 1 kg masy ciała na miesiąc. W związku z tym ilość spożywanych kalorii dolzhnouvelichivatsya stopniowo, nie więcej niż 300 kalorii dziennie. Prawidłowe odżywianie i regularne dolzhnobyt ułamkowy, 4-5 posiłków dziennie, bardziej głodne pereryvovmezhdu nich nie robić. Jeśli nie można stosować do takiego rasporyadkadnya, moc może być trzy razy dziennie, ale ze zwykłymi wysokiej kaloryczności potraw perekusami.Kaloriynost można zwiększyć przez dodanie do nich tłuszczu krem ​​serowy iliterty.

Na przyrost masy ciała jest ważna upotrebleniekachestvennyh, naturalne produkty. To masło, tłuszcz śmietana, mleko, sery, twarogi, jaja. Chude mięso wieprzowe, kurczak, wołowina, ryby morskie, orzechy i rośliny strączkowe musi zawierać w diecie. Zboża, makarony, ciastka, czekoladki promować szybki przyrost masy ciała. Ciało musi bytobespechen wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin, privetstvuetsyapotreblenie dużo owoców.

Prawidłowe menu dla przyrostu masy ciała

W zależności od vkusovyhpredpochteny zaproponował przybliżonej menu. W tym przykładzie można sostavitsvoy indywidualny przydział.

śniadanie - płatki owsiane smolokom lub kasze, gotowane jajka, chleb z masłem i serem.

lunch - Zapechennayaryba lub kurczak, część ryżu lub makaronu, surówka, zapravlennyysmetanoy lub oliwa z oliwek.

lunch - zupy lub barszcz mocno bulion mięsny i kawałek mięsa, pieczywo czarny.

podwieczorek - wołowina z fasolyuili tłuczone ziemniaki, białe pieczywo. Świeże warzywa.

kolacja - piec ryby.

Ostatni posiłek - kefir lub jogurt stakannaturalnogo.

W ciągu dnia można ustraivatdopolnitelnye przekąski: owoce, czekolada, ciastka, pić herbatę z miodem. Kilka razy vnedelyu można zjeść kawałek ciasta lub lody. Należy się upewnić, soblyudeniepitevogo systemu - czystą wodę w ilości 2 litry.

aktywność fizyczna

Szczupłość może powodować statotsutstvie apetyt. W tym przypadku trzeba wziąć witamin i mineralnyykompleks, soki kwaśne, ziołową szałwię. Apetyt może „pracować” .Progulki zewnątrz, jogging lub skakanka wpłynie pozytywnie nauluchshenii apetyt.

Jeśli nie celem pompowania masy suhoymyshechnoy, wystarczy wykonać proste ćwiczenia fizyczne. Etosposobstvuet przyrost masy ciała jest kosztem mięśni, a nie tłuszczu. Z takim vysokoykaloriynosti dietę, brak ruchu łatwo doprowadzić kozhireniyu. A figura marzenie pozostanie marzeniem.

Aktywność fizyczna powinna bytrazumnoy. Nie można torturować organizmu męczące treningi, starając mięśnie nakachatrelefnye. Pewna liczba kalorii na przyrost masy ciała powinien prevyshatenergeticheskie Koszty organizm. Jeśli celem jest trudny do masy zestawu aimenno pompowanej, rozerwał ciało, potem siłownia będzie musiał spędzić nemalovremeni.

Szczególną uwagę należy udelitpitaniyu przy intensywnych obciążeń energetycznych przed i po zajęciach. Godzinę peredtrenirovkoy - posiłek składający się z chudego białka i złożonego obciążenia uglevodov.Posle mogą pić białko potrząsać, nie zabronione i węglowodanów.

można odzyskać, zawierają numer ratsionbolshoe fast food, ciastka i inne fast-food. Ale to mozhetprivesti się nadmiaru tkanki tłuszczowej i niekorzystnych skutków zdrowotnych. Takoepitanie na przyrost masy ciała jest odpowiednia dla ludzi, którzy mają chudość genetyczny. Ostalnymnuzhno trzymać się zdrowej diety. Można włączyć się do wykorzystania produktów zhirnyhnezdorovyh kilka razy w tygodniu. Najważniejsze jest, aby upewnić się, że obschayakaloriynost nie wzrosła o więcej niż 600 kcal.

Zachowania normalnej kraynevazhno wagi dla urody, dobrego zdrowia i długowieczności. Oraz zastosowanie wysokiej jakości, zdrowej żywności, ćwiczeń, pozytywne nastawienie psychiczne nikomu jeszcze neprinesli szkody. Eat Right, ćwiczenia, a organizm vsegdabudet młoda i szczupła!