Odżywianie i ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Odżywianie w czasie ciąży Ma to ogromne znaczenie dla zachowania zdrowia kobiety i rozwój płodu.

ciąża dieta jest oparta na rachunku fizjologicznych zmian zachodzących w tym okresie w organizmie kobiety, potrzeby ciała matki i płodu w białka, węglowodanów, soli i witamin.

W pierwszej połowie ciąży, specjalna dieta nie jest potrzebne. Kobieta spożywa normalną dietę, która posiada niezbędne składniki odżywcze.

W pierwszych miesiącach ciąży pozwalają ostrych i słonych potraw (śledź, kawior, kiszona kapusta, ogórki, itp.) Jeśli istnieje potrzeba dla nich. Oczywiście smak normalnych 3-4 miesięcy ciąży.

W drugiej połowie ciąży płód rośnie szybko, zwiększając obciążenie organów funkcjonalnych kobiety w ciąży. Dlatego preparat diety kobiet w ciąży powinny być traktowane inaczej.
Białko podaje się w ilości 100-200g dziennie. Ponieważ urządzenia zawierającego kompletne białko, preferowane są produkty mleczne (kefir, zsiadłe mleko kwaśne) (około 1 litra). Polecam również jajka, ser podpuszczki. Niektóre wędliny (100-120g dziennie), ryby (150-250g dziennie).

W drugiej połowie vagitnostichastinu zastąpić mięso i ser. Mięso jest dozwolone 3-4 razy w tygodniu (na koniec ciąży mniej). W tym okresie ograniczyć ilość zupy i buliony mięsne, jaja, ser.

Ilość węglowodanów wynosi około 500 g dziennie, w ciąży z nadwagą - 300-400g.

Zalecane owoce, owoce, warzywa i chleb (korzystnie razowego - źródło błonnika pokarmowego i witaminy z grupy B).

Tłuszcze są podawane w ilości 100-110g, korzystnie w postaci masła, śmietana i oleje (słonecznik, soja, kukurydza).

Przy czym ilość wody jest ograniczona do 1-1,2 L (tu wprowadzane są również herbatę, galaretki, napoje owocowe, mleko). Całkowity płynny (wraz z warzyw i innych produktów) wprowadza się do 2n. W ostatnim tygodniu ciąży, ilość płynu ograniczona jest do 0,7-0,8 litrów dziennie. Ilość soli ograniczona, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży (z 5-8g dziennie).

W czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na witaminy. Niewystarczające spożycie witaminy w czasie ciąży może powodować zaburzenia rozwoju płodu, poronienia, przedwczesnego porodu. Dlatego kobiety w ciąży potrzebują polecić produktów zawierających ważne witaminy dla funkcji życiowych organizmu.

Retinol (witamina A) - witamina wzrostu. W przypadku braku w niej żywność hamuje wzrost młodych organizmu, zmniejsza się jego stabilność, rozwój chorób oczu (xerophthalmia, ślepotę), wątroby, jelita.

Dobrym źródłem retinolu są wątroba i nerki zwierząt, a także mleko, jaja, masło, marchew, szpinak.

W razie potrzeby, wyznaczyć ciąży granulki octan retinolu (2-4 dziennie) lub kroplami (2 krople, 1-2 razy dziennie).

Tiamina (witamina Bu) bierze udział w regulacji metabolizmu, wspomaga przepływ procesów metabolicznych w układzie nerwowym. Brak tej witaminy powoduje poważne choroby układu nerwowego, zanik mięśni i paraliż rąk i nocy. Na tiamina bogate drożdże piwne, wątroba, nerki, zbóż i roślin strączkowych. Tiamina jest również czarny chleb. Dzienna dawka 10-20 mg tiaminy.
Ryboflawina (witamina B2) przyczynia. Z braku hamuje wzrost, rozwój chorób oczu, skóry i błon śluzowych. Jego wiele w drożdżach, wątrobie, nerkach, mięsa, jaj, nabiału. Dzienne zapotrzebowanie na równym riboflamini 2mg.

kwasu nikotynowego (witamina PP) jest częścią układu enzymów biorących udział w metabolizmie. Witamina PP dużo w drożdżach, wątrobie, mięsie, fasoli, pszenicy. Dziennego zapotrzebowania 15 mg.
Kwas askorbinowy (witamina C), ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowej ciąży. Jego brak prowadzi do rozwoju szkorbutu u kobiet w ciąży pochodzi poronienie (Lub przedwczesnego porodu). Wiele z kwasu askorbinowego w warzywach, jagód, owoców, a największy - w jagody, porzeczki, dzikiej róży niedojrzałe orzechy. W czasie ciąży, zapotrzebowanie na tę witaminę wzrasta znacząco, dlatego kobiety w ciąży powinny spożywać go 200-400mg dziennie. Zima i wiosna zaleca się powołać w ciąży wyrobów gotowych kwasu askorbinowego.

octan tokoferolu (witamina E). Z braku tej witaminy w organizmie zakłócenia czynności gonad, owulacji i zapłodnieniu. W czasie ciąży, witamina E braki prowadzi do śmierci płodu i poronienia. Witamina E jest zawarte w części zarodków ziaren pszenicy i kukurydzy, jaj, wątroby, olejów sojowych i niektórych produktach zwierzęcych. Witamina E wraz z innymi substancjami stosowanymi w leczeniu niepłodności i poronień.

Witamina D - protivorahitichesky. Bierze ona udział w regulowaniu metabolizmu wapnia i fosforu, zapobiega rozwojowi krzywicy u płodu. Witamina D w dużo tłustych ryb, mięsa, jaj, wątroba, masło.

Kobiety w ciąży zaleca się cztery posiłki: Pierwsze śniadanie powinno zawierać 25-30% diety, obiad - 10-15%, 40-50% - obiad, kolacja - 15-20%.

Zmiany hormonalne podczas ciąży z dominującym wpływem progesteronu prowadzi do jelita hipotonia kobiet, które przejawia się w zaparciach. Zaleca się do konsumpcji jogurtu przez noc (200 ml) i na czczo - surowych warzyw i owoców, a następnie wchodzi w śniadanie 20-30 minut w ekstremalnym przypadku możliwe jest użycie lewatywy.

W czasie ciąży, potrzebują regularnych ćwiczeń fizycznych, co zwiększa możliwości fizyczne organizmu kobiety, stwarza poczucie witalności, poprawia nastrój, sen, apetyt, a tym samym przyczynia się do pełnego rozwoju płodu. Powołanie specjalnych ćwiczeń w normalnym przebiegu ciąży jest przydatne dla kobiet, które prowadzą siedzący tryb życia. Wybór ćwiczeń zwraca uwagę na tych, którzy rozwijają oddychania przeponowego, wzmocnić mięśnie brzucha i krocza, tj tych, którzy aktywnie uczestniczą w akcie dostawy.

Przeciwwskazania do treningu fizycznego są: ostre choroby układu sercowo-naczyniowego z krwioobiegu, gruźlica płuc w ostrej fazie choroby, jak również następstw opłucnej, wszystkich ostrych chorób zapalnych nerek, pęcherza moczowego, toksemia ciąży, krwawienia podczas ciąży, zwykłego poronienie. Musimy pamiętać, że nawet dobrze wyszkolonych sportowców z treningu fizycznego w czasie ciąży należy być ostrożnym.

ćwiczenia fizyczne Stanowią one integralną część ogólnego przygotowania ciąży fizioprofilaktichnoi odejść, który odbywa się w trzecim trymestrze prenatalnych lekarzy.