Kim Dieta Protasova, texte

Podstawą diety

W sercu badanym limitu mnie jest zasada wykluczenia z diety składników wysokokalorycznych. Jeść tylko warzywa i bez ograniczeń, mleka i przetworów mlecznych o zawartości tłuszczu nie większej niż 5 procent. W późniejszych etapach, można dodać bardzo tłustych mięs i drobiu. Dzienne zapotrzebowanie jeść dwa, dwa i pół litra wody. Nie istnieją żadne ograniczenia dotyczące kawy i herbaty, główny warunek - nie mogą zawierać cukru.

Należy zauważyć, że ograniczenie żywności powinny mieć zastosowanie jedynie do pięciu tygodni, nie więcej niż, że - jest to jeden z warunków. Następuje powrót do tradycyjnego sposobu odżywiania, ale najprawdopodobniej będzie chciał zmienić ugruntowaną dietę i wykluczyć z niego cały tłuszcz.

Zgodnie z wynikami wielu badań, ludzie, którzy przeszli przez ten sposób udało się schudnąć do 15 kilogramów. Dzienne wymaganie nie powinna przekraczać 1200 - 1500 kcal.

Jednym z warunków jest bardzo pożądane - kompleksy multiwitaminowe. Co jest potrzebne do uzupełnienia tych braków, jako zbiór produktów, które trzeba jeść wszystko jedno - to jest ograniczona.

Z diety należy całkowicie wyeliminować wszystkie solone i wędzone kiełbasy, wieprzowina, i wszystko, co jest bogata w tłuszcz.

W pierwszym tygodniu

Na tym etapie, są dopuszczalne jeść tylko warzywa, jak wspomniano wcześniej, ich liczba nie jest ograniczona. Lepiej, jeśli są surowe lub gotowane na parze, w tym przypadku okaże się utrzymać wystarczającą ilość witamin i minerałów jest bardzo cenne. Należy również wziąć mleka lub produktów mlecznych. Ich liczba również nie jest ograniczona, ale jedyną rzeczą - jest to, że zawartość tłuszczu w tych składników nie powinna przekraczać pięciu procent. Można pić kefir, ale ze słodzonego jogurtu należy kategorycznie odrzucić.

Nie należy zapominać o odpowiedniej ilości płynów - około dwóch i pół litra dziennie.

Dopuszczalne stosowanie jednego jajka codziennie, powtarzam, jest to dopuszczalne, ale niekoniecznie, ponieważ produkt zawiera dużą ilość tłuszczu.
Optymalnie, jeśli dieta będzie udział różnych sałatek, można dodać niewielką ilość sera.

drugi tydzień

Ten okres przedawnienia jest prawie nie różni się od poprzedniej. Wszystkie te same warzywa w dowolnej ilości bez ograniczeń. Wiele przeszły przez badania mówią, że nie mają ochoty jeść coś innego niż wyżej wymienionych produktów. Jeśli pierwszy tydzień z jajkiem wydawało się uciec z głodu, ale teraz to jest prawie nie potrzebne.

trzeci tydzień

Okres ten charakteryzuje się stopniowym relaksu w diecie. Można dodać maksymalnie trzystu gramów na parze mięsa lub ryby. Nie powinny one być tłuszcz, optymalnie jeśli jest wołowina lub cielęcina. Można użyć kurczaka lub innego drobiu. Aby zrekompensować kalorii pochodzących od zwierząt dodatków należy zmniejszyć liczbę serów i nabiału. Główne składniki odżywcze on - wciąż są warzywa.

Należy zauważyć, że było to w trzecim tygodniu będzie pierwszym namacalnym zauważalna utrata wagi. Niektórzy mówią, że po prostu - nie zaczynają się „topić się przed naszymi oczami.”

Jest tworzenie nowych stereotypów żywieniowych, które później, kiedy odbędzie się pięć tygodni, będzie stanowić podstawę nowych zachowań żywieniowych. To niesamowite, ale poobijany fani torturować sobie diet, że po takim ograniczeniom, dosłownie zmusić się do jedzenia, takie jak kanapki kiełbasy lub talerzem uszkami.

Reszta tygodnia

W czwartym i piątym tygodniu, jak dwie krople wody, podobnie do trzeciego. Dieta pozwala na niewielkie różnice z ryb lub mięsa. Szybko rosnące straty masy rozpoczęcia inspirować głodny. Protasov dieta staje się naprawdę przyjemne, ponieważ wraca z nim zaczyna być widoczny.

To właśnie w tym okresie będzie niezwykła lekkość w całym ciele. Wszystkie systemy ciała zaczynają działać na pełnych obrotach. Jak już zostało powiedziane wcześniej, przejdź do zwykłej diety będzie dość trudne, bo przyzwyczaili się do konkretnej diety. Aby wygładzić przejścia, należy stosować się do pewnych zasad. Więcej na ten temat później.

Wyjście z diety Protasov

1. Aby rozpocząć, należy ograniczyć spożycie produktów mlecznych. Konieczne jest, aby zastąpić je olejem roślinnym, nie więcej niż 3 łyżki dziennie. Można wprowadzić do diety dużej ilości oliwek lub orzechów. Nie zapomnij, aby rozważyć tłuszczów. Nie możesz jeść więcej niż 30-35 gramów substancji zawierających tłuszcz.

2. Możliwe jest zastąpić dwa z trzech jabłek na innych owoców. Dobrze, jeśli nie będą one słodkie.

3. Rano zamiast warzyw można jeść owsiankę w połączeniu z nie dużo tłuszczu serem.

4. Wreszcie, można wymienić pozostałych produktów mleczarskich chude mięso i drób.

wniosek

Na zakończenie chciałbym powiedzieć, że wszystkie ulgi stosowane w okresie wyjściowym diety uważane mnie, nie powinny być ponownie użyte. Konieczne jest, aby zróżnicować dietę stopniowo.

Tatiana, medicsguru.ru