Niskowęglowodanowa dieta menu Sample

Pierwszą rzeczą, którą chcesz wykluczyć z diety wszelkiego rodzaju pieczone żywności, makarony, napoje bezalkoholowe i piwo i, ogólnie, produktów skrobiowych. Ograniczyć zużycie substancji skrobiowych i niektóre owoce, takie jak banany.

Ale takie produkty jak: warzywa, zioła, orzechy, ziarna, nasiona, mięso i ryby można jeść w nieograniczonych ilościach.

Dzienny reżim picia powinna zawierać dwa litry płynu. Nie zapomnij wziąć multiwitaminowy, a ponieważ z ich pomocą, organizm szybko przystosowuje się do zaktualizowanego metabolizmu.

Jakie wyniki można uzyskać z diety niskowęglowodanowej? Można powiedzieć, że znaczna, a mianowicie w ciągu pięciu miesięcy „weźmie” do piętnastu kilogramów nadwagi.

• Mają swoje diety przeciwwskazania?

Tak, oczywiście, technika ta nie jest przeznaczona dla dzieci i młodzieży, ponieważ ich organizm nie jest jeszcze w pełni ukształtowany i kobiet w ciąży, matek karmiących. W obecności - lub przewlekłych chorób, na przykład, cukrzycy, wątroby i nerek, patologii sercowo-naczyniowych.

Oczywiście, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, a na podstawie stanu pacjenta, decyduje, w jaki sposób dostarczyć Ci polecić. Jeśli tych przeciwwskazań nie, wtedy można zacząć stosować metody opisanej przeze mnie.

Należy zauważyć, że lista dozwolonych produktów jest dość zróżnicowana. Pozwoli to poprawić swoją dietę, będziesz mieć dobre zdrowie, prawidłową masę ciała i nastrój się poprawi.

Muszę powiedzieć, że niektórzy zwolennicy diety o niskiej zawartości węglowodanów jeść tłustych mięs i kiełbasek. Co dziwne, te rodzaje produktów, które nie są zabronione. Jeszcze bardziej zalecana białe mięso drobiowe, oraz różne rodzaje ryb, jeśli ktoś - nie jedzą, można łatwo zastąpić je produktów sojowych. Ważne jest tylko, aby monitorować ilość spożywane razem ze skrobią im.

Jeśli chodzi o warzywa, skrobiowych butlami - ziemniaków i kukurydzy, są najlepiej unikać. Zaleca szpinak, żadnych kiełki, zielona fasola i inne warzywa, to istnieje mnóstwo do wyboru. Ale warzywa są miłym dodatkiem do diety i zróżnicować go.

trudniej będzie z owocami. Większość z nich zawiera cukru, w wyniku czego ich limitu odbiorczego. Jednak całkowicie od władzy, nie są wykluczone. Zasadniczo zawierają fruktozę i to jest źródłem energii, ale organizm wykorzystuje tylko niewielką część, a znacznie przesunięte „w rezerwie” w postaci tłuszczu. Naturalnie, soki będą również musiały zostać wyłączone z użytku.

Co do napojów gazowanych, to oni też powinny być wyłączone, a nie tylko ludzie karmione metodą low-carb, ale w ogóle, wszystko. Ponieważ zawartość cukru w ​​nich rolek, co wpływa na ciało.

Należy zrezygnować z korzystania z napojów alkoholowych, a nie tylko od słodkich likierów, ale także od innych. Ich stosowanie przyczynia się do wzrostu apetytu, i w tym przypadku, to jest nic.

Dozwolone produkty prezentowane są w dużym asortymentem

• Można jeść każdy rodzaj mięsa jest wołowina, cielęcina i wieprzowina, pożądane jest, nie tłuszcz, drób (kurczak, kaczka, gęś, indyka).
• przedstawić ryb morskich na biurku powinno być obfite, ponieważ jest pełen omega trzech kwasów tłuszczowych, które są bardzo przydatne. Dlatego jeść odmian tłuszczowe, takie jak łosoś i łosoś. Nie zapomnij, aby jeść i śledź, tuńczyk, makrela i halibut. Wybór tutaj jest naprawdę ogromny.
• Owoce morza garnitur i ostrygi z krewetek i krabów i małży w ogóle jakiejkolwiek mieszanki tych przedstawicieli.
• Jedz kwaśny - produkty mleczne, różne sery, niskotłuszczowy twaróg.
• Należy wprowadzić kurczaka i jaj przepiórczych w swojej diecie. Pasować i różne rodzaje grzybów.
• Z warzyw najlepiej nadaje takich przedstawicieli jak ogórki, pomidory, cebula, czosnek, wszystkie odmiany kapusty, cukinia i dynia, seler, rzodkiewki, bakłażan, sałata. Jeść je jako postaci świeżej i konserwy.

Jak stało się jasne, z wyżej wymienionych produktów, głodu na pewno nie trzeba, dla wielu zatwierdzonych produktów jest imponująca.

Menu diety o niskiej zawartości węglowodanów

Wymyślanie różnych potraw możesz siebie, swoją wyobraźnię bez limitu. dam szorstką menu na jeden dzień.

• Śniadanie - Zacznij swój dzień, przygotować sobie omlet z trzech jaj, dodać do niej trochę smażone grzyby, cebula, pomidory. Wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru i jeść duże zielone jabłko. To jest obfite i smaczne.
• Obiad - po około dwóch lub trzech godzin, przygotować samemu sałaty z dodatkiem oliwy z oliwek, lub jeść sto gramów sera o niskiej zawartości tłuszczu z domkami.
• Obiad - Przygotuj gotowane mięso, około trzystu gramów, może to być wołowiny, cielęciny lub kurczaka, dodać sałatkę warzywną stół z ogórków i pomidorów z zielenią i oliwy z oliwek.
• Obiad - koniec dnia przez przygotowanie pieczone ryby dekorować można wytwarzać części gotowanego ryżu.

wniosek

Jak wiesz, to dieta jest dość - nadal satysfakcjonująca, więc staram się nie przejadać, nie zapomnij, że jesteś utraty wagi. Równolegle do tej procedury, przejdź sportowych i być zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru