Przydatne stanowi dla człowieka medytacji

Według doświadczonych praktyków, w zaledwie 10 minut, można umieścić swój umysł w stan destrukcyjnego zaprojektować. można przekształcić nastrój niepokoju w spokoju i zgodzie na cichej, spokojnej kontemplacji, która zawsze pozostaje ze sobą w głąb. Niewątpliwie słyszałeś o korzyściach płynących z regularnej medytacji. Badania pokazują, że aktywność wzrasta medytacji w tych obszarach mózgu odpowiedzialnych za pozytywne emocje, wspierają układ odpornościowy i zmniejszyć poziom w organizmie hormonu stresu - kortyzolu. Medytacja - jest naturalnym ulga od stresu. Porozmawiajmy w artykule o użytecznej pozować do człowieka medytacji.

Ale tu właśnie sęk: w poszukiwaniu stężenia stanu zajmuje dużo czasu, a medytować dłużej niż kilka sekund w jednej sesji, trzeba działać, aby przygotować umysłowi różne praktyki! Więc medytacja - to długa i nie zawsze jest łatwe.

Techniki medytacyjne pozwalają skupić umysł pojedynczego obiektu: obraz świętego oddechu lub dźwięku. Fakt, że praca naszego umysłu jest w ciągłym ruchu. Medytacja, zamiast pozwolić umysł pośpiesznie skakać pomiędzy myśli o dzisiejszej kolacji terminy w pracy i marzy o wakacjach, daje umyśle prostych powtarzalnych zadań, które ostatecznie spowalnia przepływ myśli i prowadzi do stanu spokoju.

Wizualizacja manthras powtarzanie i chodzenie medytacja - trzy techniki medytacyjne obejmować codzienną aktywność. Ich zaletą jest to, że pomaga wykorzystać całą swoją uwagę i świadomość do wykonywania prostych zadań, a tym samym zwiększyć wydajność.

Ci, którzy są zainteresowani w regularnej praktyki medytacji można spróbować każdej z technik przez okres jednego tygodnia. Prowadź dziennik: napisać to, jak się czujesz przed i po każdej medytacji. A także pamiętać, jak długo można wykonać każdą z technik. Po 3 tygodniach, można przejrzeć dokumentację, aby zobaczyć, które z technik najlepiej nadaje się do ciebie osobiście. Wtedy można zacząć ćwiczyć na stałe, podczas gdy medytacja nie jest nawykiem. I będziesz cieszyć się medytacji i korzystać z, przez resztę swojego życia.

Nie martw się, aby medytować, nie trzeba siedzieć, skręcać jak precla. Choć starożytni jogini wolą medytować w pozycji lotosu użytecznego, większość lekarzy są dziś na tyle mobilny w biodrach dla bezpiecznego wykonywania tej pozie. Ale to nie znaczy, że trzeba siedzieć na podłodze, bez żadnego przygotowania w ogóle. Eksperymentowanie z trzema różnymi medytacji, znaleźć miejsce, w którym twoje biodra są powyżej kolan. Ta użyteczna postawa pomoże utrzymać kręgosłup wyprostowany, a ciało - zrelaksowany.

Sukhasana (proste pozy)

Usiądź na podłodze i przekroczyć dolną nogę tworząc szerokie poparcie nogi - trójkąt. Jeśli biodra są dobrze opisane, możliwe jest stworzenie stabilnych podstaw umieszczając jedną stopę na szczycie przeciwległego uda, więc trzeba siedzieć w Ardha Padmasana (pół lotosu przydatne). Jeśli czujesz, że zapada się, dla większej stabilności, wziąć krawędź poduszek, bloku lub złożone w kilka warstw koców. Punkt do kolan, bioder i podłogowych siedzących kości, aby poczuć się jak w zlewni zakorzenione głęboko w ziemi. Trzymaj łopatki razem i wcisnąć je w dół, wyciągając obojczyk. Podciągnąć szyję. Umieść swobodnej ręce na kolanach, dłonie w górę.

Nogi rozciągnięta przed

Jeśli kontuzji kolana, usiąść, nogi wyciągnął przed siebie i oparł się o ścianę. Umieść poduszkę lub złożony koc pod kilkoma pośladki tak, że umywalka była powyżej kolan. Upewnij się, że głowa, szyja i tułów ustawiony prawidłowo. Obniżyć zrelaksowany ręce na kolanach, dłonie w górę.

na krześle

Wyrzucić uprzedzeń: wciąż jest medytacja, nawet jeśli po prostu usiąść na krześle. Najważniejsze - właściwie otstroyte stwarzają. Upewnij się, że Twoje nogi są mocno osadzone na podłodze, a uda są równoległe do podłogi. Siedź prosto, niech ramiona spadać, pociągnij je w dół. Rozciągnąć koronkę do sufitu i niech jego ręce leży zrelaksowany na udach, dłonie w dół.

Poprzez skupienie się na świecie zewnętrznym, oczy przekazać ogromną ilość zdjęć, które percepcji bałaganu. Medytacja na ludzkiej wizualizacji pomaga zatrzymać to tłumaczenie stałą. Powiedzmy, że można przejść przez główną ulicę miasta. Twoje oczy rysować migających świateł, neonów, sklepowych. Przeciwieństwem dzieje, gdy siedzisz w medytacji człowieka - tu wizualizacja daje umysł obiekt skupienia, a to pozwala kierować wzrok wewnątrz.

Większość wizualizacje oparte na charakter zdjęć: światło, ziemia, niebo i góry. Oni ukoić zmysły, mają cechy czystości i, co do zasady, zabierze nas z powrotem do chwili obecnej. W wyniku medytacji, umysł człowieka jest relaks i oddech staje się głębszy. Gdy jesteś w stanie się zrelaksować, można rozpocząć, aby obudzić cechy obrazów wizualizacji. Chodzi o to, aby reprezentować coś, co łagodzi i sald.

Jeśli chcesz aby twój umysł stał się jaśniejszy, wyobraź bezchmurnym niebie. Jeśli chcesz poczuć się uziemione i pewny siebie, wyobrazić sobie silną i potężną górę. Wizualizacja może przynieść Ci z wąskiej ramy myślenia i przedstawienie ekscytujące poczucie wolności. Wizualizacja odpowiednie wizualizacje (ludzi, którzy uczą się najlepiej poprzez obrazami i dostrzec oczami świata). Jeśli jesteś zaangażowany w sztuki, malarstwa, projektowania lub coś na medytacji wizualizacji będzie Ci odpowiadał najbardziej. Jeśli zawsze zapamiętać twarze ale zapomnieć nazwy, to są bardzo podobne do wizualnego i można wyodrębnić wiele radości i korzyści z tej praktyki.