Przydatne dieta ludzka do odchudzania

Tak szybko, jak ludzkie ciało jest pozbawiona niezbędnych witamin i minerałów, to wpływa na wygląd. Pierwszy cierpi na skórę, włosy i paznokcie. Skóra staje się matowa i apatyczny włosów - tonkimi- paznokcie mogą zacząć złuszczają i przełamać. Aby uniknąć wszystkich tych problemów w pierwszej kolejności nie poddawaj się mięso, ryby, kurczaka - żywność zawierająca dużo białka. Po tym wszystkim, zdrowie włosów, paznokci i skóry zależy od zawartości kolagenu i keratyny - pochodnych białkowych. Ponadto, konieczne jest, aby zapewnić dostateczną ilość cieczy - herbaty i kawy, i czystej wody niegazowanej. Bez niej, dosłownie miażdżący w oczy, nawet jeśli używamy różnych nawilżające zewnętrznych. Dyskusja na temat użytecznych dietą w diecie człowieka.

I, oczywiście, nie zapomnij o witaminy i minerały, bez którego nie ma urody niemożliwe. W tym celu konieczne jest m.in. świeżych owoców i warzyw w diecie - przynajmniej 300-400 gramów dziennie.

Ścisłe i zdrowa dieta może być zaledwie kilka tygodni, aby osłabić organizm ludzki, zapewniając „głodu” szybki rozwój osteoporozy. Nie myśl, że osteoporoza - wiele bardzo starych ludzi. Niestety, choroba ta jest aktywna młodszy i osteopiniyu (redukcja wapnia w kościach, przed osteoporoza) można znaleźć w tak wcześnie, jak 30 lat. Aby monitorować stan kości, konieczne jest przynajmniej raz w roku przechodzi przez densytometrii - bezpieczne i bezbolesne badanie gęstości kości. Jeśli chodzi o menu, aby utrzymać zdrowe kości należy spożywać co najmniej 1 grama czystego wapnia dziennie. Ten twardy ser 100 g (w którym dużo tłuszczu, a to naprawdę nie pasuje do przydatna na odchudzanie diety) lub 800 ml mleka. Jeśli otrzymasz mniej wapnia, a następnie porozmawiać z lekarzem o wyborze suplement diety zawierający wapń. I pamiętaj: wapń nie wchłania bez witaminy D, która jest syntetyzowana w naszym organizmie człowieka narażone na działanie słońca. W zimie mamy problem ze słońcem, więc trzeba dodać do swojej diety ryby i owoce morza na upragniony D.

masy mięśniowej

Jak wszyscy wiemy, aby schudnąć, trzeba zrobić przynajmniej niektóre ćwiczenia. Nie ma potrzeby, aby zniszczyć siebie do utraty wagi na siłowni (trening siłowy i wytrzymałość uruchomione są źle połączone z użytecznego diety - tak można zostać utracone w dosłownym tego słowa znaczeniu). Większość ładunki organiczne, które są odpowiednie nawet dla tych, którzy są daleko od sportu - to spacery i pływanie. Długie zimowe spacery, podczas gdy możliwości - wędrówki na nartach, sankach (również ciągnąć się, pamiętasz?) - wszystkie te czynności wymagają energii. A jeśli nie zwymiotować organizmowi utrzymać białek mięśniowych, tym „do pieca” (czyli zużycie energii) nie będzie tłuszczu, ale te same mięśnie. Przed podjęciem spacer w parku, lesie, basen ładować węglowodany (owoce, warzywa), a po spacerze być pewny, że pokarmy bogate w białko obiad: Mięso garnitur, ryby, kurczaka, serem lub innych produktów mlecznych. Najważniejsze, że mieli niski procent tłuszczu.

Do wniosku, że można wyciągnąć z powyższych zastrzeżeń, jest prosta należy spożywać odpowiednie ilości wapnia i białka, preferując żywności światło o niskiej zawartości tłuszczu. pokarmy niskotłuszczowe są trawione gorzej, bo nie jest to zalecane, aby całkowicie zrezygnować z tłuszczu. Jednym z produktem uniwersalnym, który pozwala uzyskać białka do utrzymania mięśni (wapń i witaminę D do budowy kości, a także witaminy i minerały dla zdrowej skóry) - jest miękki twaróg. Nadaje się do pieczenia w różnych potraw (japoński rolki, zupy, zapiekanek) i do bezpośredniego spożycia.

W 50 g twarożku zawiera 40% dziennej wartości wapnia - to tylko 2 apetyczne kanapki z całego ziarna chleba, i można mieć pewność, że zrobić w zapobieganiu osteoporozie. 100g twarogu zawierał 30% dziennego standardów białkowych. Przy czym białka prowadzi obróbkę termiczną bez utraty jego korzystnych właściwości. Dużo ciężkiej pracy i prześwietlenia zapiekankę w piekarniku, białko zostało podzielone na peptydy i aminokwasy, a traci swoją funkcję „budynek”.