Ciało suszenia dla kobiet: osobliwości. Jak utworzyć menu do osuszania ciała?

Termin „suszenie ciała” zostało utworzone w środowisku kulturystyki. Na początku szkolenia i budowanie mięśni sportowców muszą jeść obficie. W tym czasie organizm jest zdominowana przez procesy anabolizmu. Budowanie mięśni i stracić tłuszczu w tym samym czasie jest trudne. Dlatego zaleca się, aby przybrać na wadze, a następnie usunąć tłuszcz, ciało porusza się w tryb suszenia.

Niektórzy ludzie uważają, że ciało suszenia odwadnia organizm. To nie jest tak. Celem tego dieta - Zmniejszenie do minimum węglowodanów do organizmu. Kiedy wykonane prawidłowo, suszenie i ścisłe przestrzeganie zaleceń przez 2-3 miesięcy, można pozbyć się 10-15 kg, przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Ciało dostaje ulgę, a mięśnie wyraźnie nakreślone.

Najważniejsze wskazówki dla skutecznego suszenia ciała

Główną zasadą dostarczania przy suszeniu ciała - ograniczenie ilości tłuszczu i węglowodanów w spożytego pokarmu. Aby uniknąć negatywnych skutków takiej diety, trzeba wiedzieć, jak metabolizm, rola odgrywana w nim tych lub innych substancji.

Węglowodany są łatwym źródłem energii. Procesy, które wymagają dużo energii, realizowane kosztem glukozy. Jest absorbowana z powodu insuliny, hormonu, który jest syntetyzowany przez trzustkę. Kiedy zbyt dużo glukozy, część z nich nie jest przekształcany energii zmagazynowanej w postaci glikogenu w wątrobie i mięśniach. Nadmiar tłuszczu tworzy glikogen.

Gdy brakuje węglowodanów organizm do produkcji energii, on oczytany użytkowania glikogenu i tłuszczu. Jeśli zrobi mało węglowodanów, glikogenu i tłuszczu mają być stosowane do tego celu. Jednak aby rozpocząć utraty wagi, trzeba ustabilizować zawartość ilościową glukozy we krwi. Jeśli poziom tej substancji pozostanie wysoka, lipoliza nie rozpocznie, a tłuszcze nie będą przetwarzane w energię. W konsekwencji, zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej nie wynika.

Poza tym udowodniono, że poziom glukozy niekonsekwentny jest przyczyną choroby i bolesne uczucie głodu - apetyt, co jest bardzo trudne do opanowania. Jeżeli poziom glukozy znormalizowane wyjątkiem manifestować utrata masy ciała i inne zmiany :. Mood akcesorium, witalność i wygląd więcej energii, zwiększenie efektywności, poprawy snu, bezsenność zniknięcie, normalizację ciśnienia tętniczego.

Jak ustabilizować poziom cukru we krwi poprzez dietę?

Aby unormować ten wskaźnik jest ważne, aby jeść regularnie i stopniowo zmniejszyć spożycie węglowodanów dziennie. Zaleca się również, aby używać tylko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. specjalne stoły są używane do określenia indeksu. Za najskuteczniejszą suszenia, należy przestrzegać następujących zasad:

Śniadanie - jest konieczne. Rano posiłek nie może zabraknąć w żadnym przypadku, nawet jeśli nigdy nie mieliśmy śniadanie.

Nie jedz przed snem. Jeśli chciał jeść wieczorem, wolą szklankę kefiru lub białka wstrząsnąć. W najgorszym, co można jeść kilka surowych warzyw lub owoców.

Jedz mniej, ale więcej. Podczas przerwy między posiłkami są 5 godzin lub więcej, ma to negatywny wpływ na zdrowie. Optymalnie jem 4-5 razy dziennie. Zatem podstawowa ilość pokarmu musi nastąpić w ciągu pierwszych 2 dawek pozostałych 3 powinien składać się z lekkiego niskich węglowodany o niskim indeksie glikemicznym.

Jeść jak najmniej tłuszczu. Ale to nie oznacza, że ​​nie muszą być obecne w diecie. Jeżeli całkowite wyeliminowanie dowolnego z 3 grupy substancji (białka, węglowodany i tłuszcze), istnieje ryzyko, zakłócać procesy metaboliczne, które prowadzą do poważnych chorób. Ponadto niedobór tłuszczów pogarsza kondycję włosów i skóry, wzroku i dobrego samopoczucia w ogóle. Dlatego dieta powinna być zawsze obecny oleje roślinne, jaja i ser.

Cukru i pieczenia - nie. Produkty te są zabronione jeść ciało podczas suszenia. Należy również wykluczyć z diety krakersy, chipsy, sklep ketchup, majonez i dań gotowych.

Powstrzymanie się od picia alkoholu. Alkohol podrażnia błonę śluzową żołądka i zwiększa apetyt.

Bez przestrzegania pewnych zasad pełnej osobie trudno będzie schudnąć, przytyć i chudy. Aby schudnąć, trzeba poprawnie obliczyć ilość białka, tłuszczu i węglowodanów na 1 kg masy ciała:

• 1,5-2 g białka
• 2-2,5 g węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (dla dziewczynek, ilość ta powinna być mniejsza niż około 1,2 g w postaci ciągu posiłków śniadaniowych)
• 1 g tłuszczu
• Jeśli, przeciwnie, uważa się zbyt cienki i dążyć do przybierania na wadze, w przeliczeniu na 1 kg masy trzeba jeść:
• 2-3 g białka
• 4 g Węglowodany
• 1-2 g tłuszczu

Menu dla suszenia ciała: próbka dieta

W przeciwieństwie do Al. Diets pewnych ograniczonych ilości zużycie jest bardzo użyteczne produkty (na przykład, owocowy) z ciała suszy. Ilość oleju roślinnego dziennie powinna wynosić nie więcej niż 1-2 łyżki. l. Będzie również musiał znacznie ograniczyć stosowanie soli, tak, że nie przyczyniają się do zatrzymywania wody w organizmie. Długość okresu suszenia wynosi średnio 6 tygodni:

1. W pierwszym tygodniu diety należy spożywać 2 g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Na przykład, jeśli masa ciała wynosi 50 kg, a następnie dzień należy jeść nie więcej niż 100 gramów węglowodanów. Fit kasza z gryki i płatki owsiane, brązowy ryż. Jest to bardzo przydatne gryka, t. Aby. Ma niski indeks glikemiczny. Podstawą władzy w pierwszym tygodniu jest spożywanie produktów białkowych, t. I. Mięso z kurczaka, niskotłuszczowy twaróg, jajka.
2. W trakcie drugiego tygodnia Dawkowanie 1 g węglowodanu na 1 kg wagi ciała. Się w przybliżeniu wadze 50 kg będzie miał tylko 50 g węglowodanów. Zalecenia żywieniowe są takie same jak w poprzednim tygodniu.
3. W 3 tygodnie 1 kg masy musi spaść 0,5 g węglowodanów. O ciężarze 50 kg dziennie, konieczne jest stosowanie tylko 25 g węglowodanów.
4. 4-te tygodni nie różni się od poprzedniej. Jeśli jednak odczuwalne pogorszenie stanu zdrowia, pomiń ten krok i przejdź na żywność piąty tydzień.
5. 5-te nedelya- 1 g węglowodanów dziennie na 1 kg masy ciała.
6. Drugi nedelya- 2 g węglowodanu na 1 kg masy.

osuszeniu ciała: opinie

Wielu ludzi, którzy przeszli okres suszenia ciało, powiedzmy wynik pozytywny. Skutecznie udało się schudnąć. Prawda jest taka, że ​​większość stwierdza, że ​​niezwykła dieta trudno było poruszać się i dać swoje ulubione potrawy.

Większy efekt uzyskano dla tych, którzy konsultacje w zakresie doboru diety z dietetykiem lub trenerem. Ale pozytywny trend zauważyć, i tych, którzy wybrali swoją dietę.

Niedogodności występowały głównie u ludzi, którzy mają napięty harmonogram i tych, którzy nie mają do jedzenia z krótkich odstępach czasu. Ale ten problem można również rozwiązać. Głównym podczas suszenia - nie zapomnij wziąć witamin i jeść więcej świeżych warzyw i zbóż.

Zobacz także:

• Program szkolenia dla ulgi
• Dieta Dikulja: Wyniki

Ciało suszenia jest bardzo efektywne i pożyteczne dla organizmu. Jedyny warunek - nie używać zbyt często. Podczas diety organizm dochodzi do tonu, przywracania zdrowia i dobrego samopoczucia w ogóle. Liczby poprawiła wygląd i mięśnie stają się bardziej widoczne. Jeśli 6 tygodni suszenia nie dostać oczekiwanego rezultatu, należy ją powtórzyć po jakimś czasie.