Swietłana Hodchenkova schudnąć: dieta wszystko o gwiazdach

Popularna aktorka Swietłana Chodczenkowa rozpocząć karierę filmową bardzo wcześnie i od 18 lat zajmuje honorowe miejsce na gwiazdę Olympus. Dla pierwszego czasu widzowie znają ją w postaci pyshnoteloy prowincjonalnej dziewczyny, ale aby dostać kolejną rolę, miała znacznie schudnąć, a pożądany wynik został osiągnięty w krótkim okresie czasu.

Swietłana Hodchenkova do utraty wagi zażądał aktorką i jak każdej dziewczyny, chciała doprowadzić swoje ciało do perfekcji. Pierwszy Spędziła ścisłych regulacji diety. Bardzo szybko zaczęliśmy się pokazać pierwsze wyniki, a zaledwie kilka miesięcy zajęło więcej niż 20 kg.

Zdjęcia przed i po utracie wagi Swietłana Chodczenkowa pomocy wizualnie zrozumieć, jak skuteczne został opracowany przez technikę dostaw aktorka. Bardziej zaskakujący fakt, że nie jest konieczne, aby stosować się do diety lub zbyt sztywnej głodu torturom siebie. Wraz ze wzrostem 179 cm Swietłana Chodczenkowa waga 52 kg, a zatem łatwo stosuje żadnych kaloryczności.

Technika ta ma ścisły zasada - konieczność rezygnacji wypieki, szybkich węglowodanów i żadnych słodyczy. Aktorka zatrzymany często, ale nie obfite jedzenie, czasem zjadł 6 razy dziennie, a jednocześnie nadal schudnąć.

Zobacz także:

• Jak cienka Polina Grents?
• Jan Kraynova cienki

Swietłana zróżnicowana dieta dużo warzyw i owoców, regularnie stara się jeść produktów mlecznych i jaj w małych ilościach, jest prawie całkowicie wyrzekł wszystkie rodzaje tłuszczów zwierzęcych.

Wiedząc, jak cienka Swietłana Chodczenkowa, musimy pamiętać, że nawet jedzenie wyważone i niskokaloryczne nie da pożądanego rezultatu, jeśli nie ma regularne ćwiczenia. Jest przynosząc wymierne korzyści prowadzenia prostych, użytecznych dostęp do sauny, pływanie, trening siłowy i wykonać ćwiczenia, aby rozciągnąć. To był taki reżim przestrzegane aktorki w momencie, gdy to pilne, aby schudnąć.

Pomimo faktu, że Swietłana dość napięty harmonogram i prawie nie ma wolnego czasu, ona regularnie odwiedzał siłownię i trwa co najmniej 3 godziny. Wśród ćwiczeń prawdziwego tajskiego boksu, zajęcia baletowe, i oczywiście, specjalny zestaw ćwiczeń, które są przeznaczone dla aktorki jej osobisty trener. Wszystko to, w połączeniu z dietą, a także całkowite odrzucenie jedzenia po 6 pm, pomogły szybko wprowadzają organizm w dobrej kondycji.

Główne zasady diety Swietłana Chodczenkowa

1. Prawidłowe połączenie niskokalorycznej żywności z ćwiczeń.
2. Trzeba jeść często, ale tylko w małych ilościach. W rezultacie, żołądek zaczyna się stopniowo zmniejszać w tomach, i nie będzie przeszkadzać silne poczucie głodu, jak to się dzieje z surowych diet, które zamieniają się w prawdziwe tortury.
3. Co najmniej 60% z menu powinno składać się z owoców i warzyw.
4. Dzienna ilość żywności pochodzenia roślinnego nie może być mniejsza niż 70% z indeksu. Pozostałe 30% to mięso beztłuszczowej i różnych produktów mleczarskich.

1. Podczas diety, bez wątpienia, należy pić dużo płynów. Pod zakazu jest to soki sklepowe, ze względu na dużą ilość cukru. Napoje mogą być czystą wodą, ale co najmniej 2 litrów dziennie.
2. Surowo zabronione żadnych słodyczy, w tym makarony, pieczywo, pieczone ziemniaki.
3. Dzienna porcja nie może zawierać więcej niż 40% węglowodanów. Wskazane jest, aby zatrzymać wybór na minimalny indeks glikemicznym.
4. Nie jest konieczne, aby torturować siebie, jeśli organizm potrzebuje słodki, można zjeść trochę gorzkiej czekolady (50 g).
5. Wspaniała przekąska będzie orzechy z suszonych owoców, ale jeść je wolno tylko w pierwszej połowie dnia, najlepiej w porze śniadania.
6. Nie jest konieczne, aby zmyć żywności. Zaleca się pić płynów w ciągu około 15 minut przed posiłkiem lub po upływie 20 minut po jego zakończeniu.
7. Schudnąć szybko, przez okres niezbędny, aby całkowicie zrezygnować z użycia żadnych napojów alkoholowych, a przyczyniają się one do spowolnienie metabolizmu i powodować zakłócenia w procesach metabolicznych. Jeśli nie są zgodne z tym zaleceniem, proces odchudzania zajmie znacznie więcej czasu.
8. Znacznie bardziej skuteczne niż dieta będzie, gdy towarzyszy aktywności fizycznej - ćwiczenia trzeba co najmniej 10 godzin tygodniowo. Dla osób z większą wagę, należy zacząć od małych spacerów na świeżym powietrzu i stopniowo zwiększać obciążenia.

Zobacz także:

• Jak cienka Jasmine?
• dieta Borodina
• Jak Anfisa Czechowa schudła?

Do utraty wagi, aby odnieść sukces, trzeba dbać o silnej motywacji i motywację. Pomimo faktu, że żywność musi być niskokaloryczne, jest bardzo zróżnicowane, więc dieta nie jest szybko znudzi. Jeśli jasno określić, co to jest chcesz, aby znacznie przyspieszyć proces odchudzania poprzez dietę i Swietłana Chodczenkowa zaledwie kilka miesięcy, to można stracić więcej niż 15 kg.