Menu na 1000 kalorii dziennie. Przybliżony dieta i komentarze z ekspertami

Ograniczenie kalorii jest od dawna uznawana za jedną z najbardziej skutecznych ruchów w walce z nadwagą. Zdecydowana większość diet zmniejsza tę liczbę do znaków krytycznych, ale najbardziej oszczędzające techniki oferują go naprawić do 1000 kcal. Ale wygląda na to menu na 1000 kalorii dziennie? Jak to poprawnie zrobić?

1000 kalorii potrawy dietetyczne, cechy, doradcze

Jedną z organizacji opieki zdrowotnej pochodzą jednocyfrowych wartości energetycznej diety oddzielnie dla każdej płci. Przekraczać tej linii jest zabronione, nawet z silnym pragnieniem, aby schudnąć, ale także popularność diet niskokalorycznych do stracenia.

Ten, który mówi o konieczności zatrzymać się w 1000 kcal, nadal dość wierny. Jej zasady są dopuszczone do naśladowania przez 2 tygodnie, po czym menu będą musiały zwiększyć kalorii.

Ogólnie rzecz biorąc, jest to rozsądne algorytm, na przykład, do ciepłego sezonu. Dzienna obwód zasilania mogą być tworzone tak, aby nie czuć głodu, a nie zubaża organizm. Ale trzeba próbować. I pierwszą rzeczą do ustalenia na uwadze, że wszystkie spożycie kalorii powinna być przydatna. Jeśli takie ramy do utrzymania zbilansowanej diety jest dość prosta.

Podstawą tej diety powinny być pokarmy o niskim indeksie glikemicznym: najbardziej owoców i warzyw. Z grupy roślin szczególnie baczną uwagę na sporządzenie menu na 1000 kalorii zasługuje każdy rodzaj kapusty, papryki i ogórka, fasoli szparagów. Doskonałym wyborem będzie cytrusy, ananas. Brzoskwinie, nektarynki, kiwi i nadaje się do podjadania, a podniesienie poziomu cukru.

grupa białko jest wymagane również, i pod warunkiem, że jest nie tylko jednym z produktów mlecznych, ale również mięso, a życie morskie. Od 1000 kcal - to nadal nie jest zbyt wiele będzie musiał monitorować wartość energetyczną. A ponieważ często nabywają cielęciny lub kurczaka zamiast jagnięciny i wieprzowiny. Ale ser tłusty jogurt lub domek szczególną rolę do odegrania. Ponadto dieta 1000 kalorii dziennie nie są zbierane z diety tłuszczów, które powinny pochodzić z orzechów, ryb, masła. Ostatnio, w postaci nie poddanej obróbce cieplnej.

W sprawie zmniejszenia kaloryczności posiłków pomoże parowiec. Jest to najlepszy sposób, żeby gotować lekkie posiłki jak najwięcej, a ponadto oszczędność czasu. Taka sama liczba w nim doprowadza się do pożądanego stanu szybciej niż w naczyniu w piecu. Nie za dużo, aby zwiększyć wartość energetyczną żywności i gotowania z pieczeniem, jeśli nie korzystają z dodatkowych tłuszczów. Najważniejsze - nie smażyć lub zrobić to na suchej patelni.

Przykładowe menu na 1000 kalorii tygodniowo

Początkowo zrobić menu na cały dzień jest to konieczne, uważnie studiując informacje na opakowaniu lub w Internecie, jak również produkty ważenia. W przyszłości być już w stanie zrobić to chodzi. Najczęściej stosowane produkty są zalecane, aby być wykonane w płycie, aby mieć informacje w zasięgu ręki.

Co może być dieta na tydzień? Postaramy się przynieść maksymalny interesujący i zróżnicowany wzór.

wtorek:

1. Śniadanie zaleca się podzielić na dwie części: główną sytości mieć na obiad, a po przebudzeniu kubek herbaty lub kawy będzie pijany. Aby to - pół grejpfruta.
2. Obiad wykonania porcji (50 g), suchego płatki owsiane, wypełnioną wrzącej wody. Eksperci ze względów konserwatorskich świadczeń dokładnie doradzić gotować owsiankę, zamiast długiego gotowania. Dla płatków owsianych - 1 łyżeczka miód i cynamon.
3. Obiad już znacznie gęstsza: raczej słabe bulion z kurczaka, który podgrzewa się do piersi kurczaka (250 ml), poważnej pomidora lub pieprzu. można wziąć kawałek wczorajszego chleba.
4. Do połowy rano przekąska jest brane niesłodzone jabłko pieczone w piekarniku.
5. Jadalnia może być sałatka z kapusty i ogórka. Mów ubieranie 1 łyżeczka oliwa z oliwek. Część - 200 g

czwartek:

1. Pierwsze śniadanie nie można zmienić, jeśli jest to dla Ciebie za mało. W przeciwnym razie - do filiżanki gotowanych jajek jest dodawany do herbaty.
2. Obiad - banan lub brzoskwinia 2-3.
3. Dine dyni i squash puree bez cukru, śmietany i masła. Porcje 200 przy nim może wziąć 100 g gotowanej wołowiny.
4. Na porannej przekąski - jogurt w wysokości 1 łyżka.
5. Kolacja sałatkowy grecki (150 g).

czwartek:

1. Śniadanie ziołowe tandemowy ilość proso kasza w wodzie (50 g suchych zbóż), dodaje się do niej morele (20 g).
2. Na obiad - pomarańczowy.
3. Dine proponowaną pierś kurczaka, marchew i cebulę, duszone wodą. Część żywności - 200g
4. W garstki przekąskę jakieś jagody.
5. Kolacji jest ogórek i sałatki pomidora (200 g).

wtorek:

1. Rano proponuje zacząć od filiżanki jogurtu i szczyptą cynamonu.
2. Lunch wykona 2 szt. kiwi.
3. Posiłki są pieczone w ziemniakach odrywania (200 g). Bo może wziąć 10 gramów masła i gałązką pietruszki niekoniecznie.
4. Dla przekąskę kolorze popołudniowym 5-7 migdały.
5. Wieczerza pożądany piec składa się z bakłażanem i pomidorem, wypełnione białe jajko z dodatkiem tartego sera. Można jeść do 150 g

piątek:

1. Na filiżankę kawy palonej na suchej patelni 1-2 kromki chleba. To może być cięte do 40 g stałego sera.
2. Na lunch -chereshni 200 g
3. Na łososia kąpieli obiad (150 g). Do jej wykonywania dekoracji średnich ogórków i sałaty.
4. Przekąska prezentowane jajecznica w podwójnej kotła. Wytwarza się z białek jaj (2 szt.) I beztłuszczowe mleko. Suplement - pieprz.
5. Na obiad gotowanej szparagach (200 g), w połączeniu z pomidorów ni (3-4 szt.).

sobota:

1. Rozpoczyna się ranek płatki kukurydzy (sucha - 50 g).
2. Lunch jest reprezentowana przez duże jabłko lub brzoskwinia.
3. Na obiad wykonane z mielonego pasztecików indyków, gotowane w podwójnej kotła (150 g). Dekorować - kalafiora (200 g).
4. Na podwieczorek ze świeżego soku z pomarańczy.
5. Na obiad podawane są bulion warzywny (250 ml), dodano kawałek pieczywa (35 g).

niedziela:

1. Na śniadanie zalecane w piekarniku, aby serniki, mieszanie niskotłuszczowy twaróg z białka jaja, szczypta cukru waniliowego i semoliny (2-3 szt.). Te same - zielona herbata.
2. Na lunch, podjęte pół granatu.
3. Zjeść ugotowany ryż (100 g w końcowej postaci), a parze mieszaniną marchwi i papryki (150 g).
4. 2-3 mandarynka wykonać przekąskę.
5. Seler sałatka z zielonych, które gotowane jajko - kolacja siedem dni.

Jak widać, dieta choć nie bogate, ale nie głodny. Dłuższe okresy między tymi posiłkami mogą przyjmować 1 porcję owoców lub warzyw, do tego stopnia, że ​​nie przekracza 100 kalorii.

Menu na 1000 kalorii dziennie: Opinie i ekspertyzy

Na części dietetyków do takiej diety nie jest najbardziej pochlebne komentarze. Z jednej strony, 1000 kcal nie jest tak daleko od minimalnego paska dostarczanego dla kobiet. Z drugiej -. Prawie krytycznie postrzegane jedynie w przypadku braku sportu bez problemów. Minimalna ćwiczenia w formie gimnastyki rano lub lekkiego treningu domu nie zrobi: będziemy musieli zwiększyć wartość energetyczną co najmniej 1200 kcal.

Często można usłyszeć, że mało pasków do 1000 kcal szkodliwe dla metabolizmu. Prowadzące dietetycy tworzyć własne regulacje, jeśli takie ramy trzymać tylko 1-2 tygodnie, a nawet po wzroście o 200-300 kalorii, twój metabolizm nie pogorszy. Wręcz przeciwnie, z uwagi na rozdrobnienie pokarmu i nie zbyt duże porcje to zwiększy prędkość.

Wypróbowane Ta technika kobiety twierdzą, że w porównaniu z bardziej rygorystycznych systemów niskokalorycznych jest bardzo lojalny wobec systemu. Prawdopodobieństwo nawrotu na nim mniej, a większość z nich występuje w zbyt ostrym spadkiem menu wartość energetyczną. Ponadto, może być hipoglikemii podczas reakcji dużych naprężeń diet wyczerpanych złożonych węglowodanów.

Jednej chwili stoi obniżenie obciążenia trzustki i wątroby. Ponieważ ten rodzaj diety jest idealny jako środek profilaktyczny. Chtobyizbezhat ujemna reakcja nerki, stopniowo zmniejsza kalorii. Jeśli początkowo osiągnął 2000 kcal, potrzebuje co najmniej tydzień, aby wygładzić jej upadek. Będzie to etap przygotowawczy.

Zobacz także:

• Jak schudnąć przez lata?
• Najskuteczniejszym dieta: Menu
• Łatwa dieta odchudzania: Menu

Jeśli chcesz, aby osobiście ocenić menu na 1000 kcal dziennie, aby upewnić się, że przeciwwskazania do tego planu odżywiania nie są dostępne. Wśród nich, oprócz okresu laktacji i ciąży, liczba przewlekłych chorób przewodu pokarmowego, jest w ostrym stadium. Ta dieta jest inna odmiana i transportowane na tyle dość łatwo, ale nie powinien przekraczać 1-2 tygodni czasu, ponieważ Jest niskokaloryczna.