Odżywianie i zdrowie ludzi. zbilansowane produkty dietetyczne

Każdy, kto myśli o właściwy sposób życia, nie może ignorować tak ważnego aspektu jako żywność. Każdy rozumie, że dobre odżywianie i zdrowie ludzkie są ściśle powiązane. Zgodnie z podstawową tezę racjonalnego posiłek ogólnie zrozumiałe, że powinna ona pokryć dzienne kalorii wydatkowanej energii w tym czasie. Jeżeli występuje przesunięcie w jednym lub drugim kierunku - ciało zaczyna działać w inny sposób - albo w kierunku spadku masy ciała, lub pokrętła. Poza kalorii jest bardzo ważne, aby wiedzieć i ogólną przydatność produktów, a mianowicie fakt, że dają one nasze ciało i jakie są ich szczególną przeciwieństwie do innych.

Najbardziej przydatne dla naszego organizmu traktować jako świeżych warzyw i owoców po prawej stronie. Ale nie wszystkie. Muszą spełniać dość rygorystyczne wymagania.

Po pierwsze, dotyczy to w jaki sposób zostały one uprawiane. Przydatne produkty odżywianie tylko te, które były hodowane w warunkach czystych ekologicznie lub z minimalną ilością szkodliwych chemikaliów.

Po drugie, muszą być hodowane w ekologicznie czystych regionach kraju jedynie dodanie dodatków organicznych. Te produkty zawierają błonnik, który wpływa na sposób naszego czyszczenia ciała, regulujące pracę jelit. Są one bogate w witaminy i minerały. Takich jak owoce i warzywa mogą być spożywane w stanie surowym, może być pieczone, gotowane na parze.

Jeśli masz tendencję do faworyzowania zbilansowaną dietę - buliony warzywne mogą ci w tym pomóc. Rano wziąć pół litra wywaru ziemniaków, kapusty, marchwi, pietruszki i koperku. To pomaga organizmowi obudzić, dać żołądka pewien zestaw składników odżywczych i jest doskonałym źródłem energii na początek dnia.

Najbardziej przydatne warzyw dla zdrowia ludzi są te pokarmy, które mają naturalny jasny kolor. Ta papryka, marchew, brokuły i kapusta czerwona. Powinny one mieć pewność, aby uwzględnić w swojej diecie, ze względu na wysoką zawartość nie tylko witamin i minerałów, ale także przeciwutleniaczy. Substancje te są w stanie pomóc organizmowi w pozbyciu się szkodliwych rodników. Ponadto, mają one pozytywny wpływ na pracę układu odpornościowego i nie dają postać guzów łagodnych i złośliwych.

Jeśli mówimy o owocach, najbardziej przydatne z nich jest jasny żółty i pomarańczowy. Jest to szczególnie cytrusowe owoce, morele, banany, papaje, ananasy, persimmons. Owoce takie jak gruszki i jabłka pomagają pozbyć się ciała sole metali ciężkich ze względu na wysoką zawartość substancji pektynowych. Są one szczególnie przydatne dla mieszkańców dużych miast.

Jeśli przygotowuje sałatkę warzywną lub owocową - stosowanie nie dolewki pochodne octowe i majonezem, a coś bardziej naturalnego - sok z cytryny i niesłodzone niskotłuszczowy jogurt. Staraj się nie używać w przygotowaniu soli i cukru, albo przynajmniej zminimalizować ich liczbę.

Suszone owoce są również bardzo pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Są bogate w potas, co ma pozytywny wpływ na mięsień sercowy. Ten produkt może ciągle z wami - w kieszeni lub torebce i wykorzystywane do podjadania. Ale uważaj, cukrzyca suszonych owoców spożycie powinno być prowadzone ostrożnie iw małych ilościach. Przez suszenie do zawartości cukru w nich wzrasta.

Ale lista zdrowej żywności nie jest ograniczone do owoców i warzyw. ryby i mięso musi być obecny w codziennej diecie. Są one głównym źródłem białka potrzebne do normalnego funkcjonowania wszystkich tkanek organizmu.

W tym przypadku, to najlepiej, aby dać pierwszeństwo do produktów świeżych lub mrożonych świeże, bo mają większą wartość odżywczą i zachowują całą gamę smaku.

Wybierać chude mięso i gotować je na kilka lub piec w piekarniku. Dzięki czemu będą w stanie zachować maksymalną ilość składników odżywczych i zapobiec powstawaniu szkodliwych i rozgotowane skórka.

Dla ryb, rzeki, oczywiście, mniej tłuszczu i jest to produkt dietetyczny. Jednak w tłustych ryb morskich zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe, niezbędne do normalnego funkcjonowania komórki mózgu.

nie pamiętasz i produkty mleczne. Dają również swoje białko ciała, a ponadto są doskonałym źródłem wapnia. Nie jest konieczne do picia jest mleko. Istnieją punkty widzenia, że wraz z wiekiem, organizm jest znacznie lepiej postrzega jego pochodne - Rjażenka, kefir, jogurt.

Przy konstruowaniu menu nie zapomnieć o orzechy i nasiona. Muszą być obecny w codziennej diecie. Jest to również bardzo użyteczne zboża i kasza zbożowa.

Głównym wyzwaniem w żywieniu jest zbudowanie zróżnicowanego menu, które będzie zawierać wszystkie niezbędne elementy organizmu, a tym samym będą miały zrównoważoną wartość odżywczą.

Z zastrzeżeniem podstawowych zasad, aby to zrobić nie jest trudne, ale korzyści dla ogólnego stanu organizmu nie trwa długo.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne