Korzyści z witamin dla organizmu ludzkiego

Ich brak może prowadzić do procesów patologicznych w organizmie człowieka. Obecnie hipowitaminozę występują dość często. Są sezonowe, odpowiednio, często występują wiosną i zimą. Cechują się zmęczenie, wyraźnym spadkiem zdolności do pracy, częstego występowania różnych przeziębień.

Gdy zwiększa stres fizyczny, choroby układu pokarmowego, w okresie ciąży, korpus musi dodatkowe witaminy przyjęcia. Przyczyniają się do zwiększenia działania enzymów i hormonów. Ważne jest, że dla normalnego życia, organizm otrzymuje odpowiednią ilość różnych witamin.

Zastanów się, co jest stosowanie witamin dla organizmu ludzkiego w sposób bardziej szczegółowy:

witamina A

Jest również nazywany - Retinol. Z jego brak utrata ostrości wzroku, biedny człowiek zaczyna widzieć w półmroku, jest suchość rogówki.

Retinol zetknie się z produktów pochodzenia zwierzęcego. Wiele jest w wątrobie ryb, na przykład, dorsz, mintaj, halibut, jest on obecny w wątrobie wołowej, masło, żółtko jajka.

Prowitamina A lub karoten jest skoncentrowana w produktach roślinnych, marchew, pietruszka, papryka, dynia, kopru, zielonej cebuli, maliny, pomidory, i innych przedstawicieli.

On jest rozpuszczalna w tłuszczach, więc jest lepiej wchłaniany przez olej roślinny lub kwaśną śmietaną. Dzienne zapotrzebowanie - 1,5 mg w karoten - 3 mg.

tiamina

Jego drugie imię - tiaminy. Kiedy gipovitaminoze możliwe uszkodzenie systemu nerwowego, paraliż rozwoju, letarg.

Reguluje metabolizm i aktywność oddychania komórkowego, sercowo - naczyniowego, układu narządów trawiennych, wpływa i jest bardzo pozytywnie na układ nerwowy.

Tiamina znajduje się w chleb żytni, płatki owsiane, w narządach miąższowych bydła, w rośliny strączkowe, orzechy, drożdże. Dziennego zapotrzebowania - 1,75 mg.

ryboflawina

Druga nazwa - ryboflawina. Jego niedobór powoduje zahamowanie wzrostu, wypadanie włosów, zaburzenia oka i światłowstręt. W narożnikach powierzchni pojawiają się w jamie ustnej, tak zwane perleches - wilgotne szczeliny. Jest częścią enzymów, które odgrywają istotną rolę w oddychaniu komórkowym i innych procesów życiowych.

Jego wiele produktów mlecznych, nie znalazł w mięsie, wątrobie, nerkach, żółtka jaj, grzybów i drożdży. Potrzeba dnia - 3 mg.

witamina B6

Druga nazwa - pirydoksyny. Dzięki deficytu nastąpić zmiany w systemie nerwowym funkcji może pojawić się drgawki, niepokój.

On odgrywa kluczową rolę w skład wielu enzymów biorących udział w metabolizmie aminokwasów, cholesterolu, nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Pirydoksyny znajduje się w pszenicy, warzywa, mleko, żółtka jaj, mięsa, ryby, wątroba krów drożdżach. Potrzeba - 2 - 2,5 mg.

cyjanokobalamina

Aminokwasy stosowane cyjanokobalamina w ich edukacji. Jest to niezbędne dla normalnego procesu hematopoezy, bierze udział w aktywacji procesu krzepnięcia we krwi, biorącego udział w metabolizmie węglowodanów i tłuszczów.

Hipowitaminozę pociąga za sobą rozwój anemii, wygląd krwi niedojrzałych form erytrocytów. Cyjanokobalamina znacznie w wątrobie, mięso, ryby, jaja, drożdże, kwaśne mleko.

witamina C

Gdy niedobór kwasu askorbinowego rozwija szkorbutu. Przejawia się obrzęk dziąseł, utrata zębów, krwawienia do mięśni i stawów. To może być niewydolność serca, duszność, zmęczenie.

Askorbinka wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność na przeziębienia, zwiększa wydajność.

Jej najbogatsi: zielenina, warzywa, owoce, owoc dzikiej róży, czarne porzeczki, cytryny. Dzienne zapotrzebowanie - 70 - 100 mg.

witamina D

Brak kalcyferol prowadzi do takiej choroby jak krzywica. Jest zmiękczenie kości czaszki, żebra, klatka piersiowa jest zdeformowany, długie zarośnięte Fontanelles. Zakłócenia absorpcję wapnia przez ścianę jelita, jest osteoporoza.

Są one bogate w wątrobie ryb morskich, mleko, żółtka jaj, ryby, jaja, drożdże, masło. Olej rybny stosowany jako jego źródła. Potrzeba dziecka 500 - 1000 jm.

witamina K

Niedobory witamin przejawia się krwawienia w skórze i stawów z bardzo drobnych urazów. A także stają się częste krwawienia z nosa, dziąseł podczas szczotkowania ewentualne krwawienie.

Witamina K w dużo sałaty, szpinaku, w kapuście, pomidorach, marchwi. Potrzeba dnia - 1-2 mg.

witamina P

Lub bioflawonoidy, witamina ta związki podobne. Wzmacniają naczynia włosowate, zmniejsza przepuszczalność naczyń.

Istnieje wiele w herbacie, aronia, zielony groszek, wiśni, czarnej porzeczki, pomarańcze, cytryny, papryka, maliny, dzikiej róży, truskawek, innych produktów.

wniosek

Myślę, że zgodzi się Pan, że korzyści z witamin - jest niezaprzeczalna, ponieważ bez nich niemożliwe jest, aby zakończyć funkcjonowanie ludzkiego organizmu. I dlaczego jeść różnorodnie opisać mi są substancje w organizmie w kompletny zestaw.

Tatiana, medicsguru.ru