Najbardziej użyteczne owoce w zimie

Kiedy prawidłowo podawać w diecie, zapobiegają występowaniu chorób układu sercowo - naczyniowego, normalizuje ciśnienie krwi, wzmacnia odporność, korzystnie wpływa na wszystkie narządy i układy. Jest to szczególnie ważne w zimie ich konsumpcji.

Jakie są najbardziej użyteczne owoce w zimie? Raz zobowiązała się do zbadania naukowców. Zidentyfikowano szereg przedstawicieli, którzy mają najbardziej cenne właściwości i zawierają niezbędne dla zaopatrzenia ludzkiego organizmu składników odżywczych.

Dietetycy zalecają spożywanie około pięciu różnych owoców dziennie. Porcje mogą być małe, tak długo, jak to było wiele przedstawicieli. Jeśli trudno jest wykorzystać je świeże, można przygotować świeży sok lub zacieru, zimne zupy i koktajle.

Jakie są owoce koniecznie uwzględnić w codziennej diecie? Rozważmy szczegółowo listę najbardziej użyteczne Reprezentantów:

• kiwi

Owoc ma najwyższą zawartość kwasu askorbinowego, ma wiele potasu i magnezu. Uważa się, że jego codzienne stosowanie pomaga obniżyć poziom trójglicerydów, które z kolei powodują choroby serca. Kiwi oczyszczony, ale robi to nie jest koniecznie, można po prostu umyć ją dobrze i jeść prawo od skóry;

• awokado

Jeden średni awokado zawiera około 230 kcal. Ma witaminę E i kwas foliowy. A co najważniejsze jego godność - to kwasy jednonienasycone, które obniżają poziom cholesterolu. Dla dobrego układu sercowo - naczyniowego systemu - to jest po prostu niezbędnym produktem, co najmniej pół powinny być spożywane codziennie;

• jabłko

Jako angielskim przysłowiem: „Zjedz jabłko przed pójściem do łóżka, a lekarze nie będą działać.” Zawiera ona żelazo, który jest więc konieczne dla normalnego procesie hematopoezy. Są one bogate w flawonoidy, które zmniejszają prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę i astmę. Nasiona zawierają jod, dlatego zaleca się, aby jeść nasiona jabłek dziennie, jak również sam owoc;

• banan

Jeden duży banan zawiera około 160 kalorii. Posiada wiele potasu, co jest korzystne dla serca, witaminy B6, kwasu askorbinowego i kwasu foliowego. Jest to bardzo bogaty przedstawiciel owocowy, można je łatwo zaspokoić swój głód. Jest bogaty i włókien, które mają podstawowe znaczenie dla normalnego ruchliwości jelita;

• ananas

To miłe i smaczne przedstawiciel zawiera naturalne bromelinę enzym, który rozkłada tłuszcze i białka, poprawia metabolizm, pobudza proces trawienia i pomaga w walce z nadwagą. Ananas zapobiega tworzeniu skrzeplin, hamuje wzrost komórek nowotworowych, zwiększa szybkość procesów regeneracyjnych;

• persimmon

Owoc zawiera kwas askorbinowy, żelaza i potasu. Persimmon na kwartał składa się z glukozy i fruktozy, jest bardzo satysfakcjonujące i łatwo jest zaspokoić swój głód. Także to jest moczopędny. Dla diabetyków persimmon może zastąpić słodycze. Pełna jest magnez. Oprócz wszystkich wyżej jest bardzo smaczne i aromatyczne;

• pomarańczowy

W jednej pomarańczy średnia zawiera około 40 kalorii. Jest bogaty w kwas askorbinowy i kwas foliowy zawiera potas. To zwiększa odporność, obniża poziom triglicerydów i cholesterolu;

• winogrona

Winogrona są uważane za niezbędne źródło przeciwutleniaczy i manganu. Jest to dość wysokokaloryczne, więc tych, którzy chcą schudnąć ze lepiej jest wziąć wolne. Jego skórka zawiera resweratrol, co zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi i zmniejsza ciśnienie krwi. A także ma działanie przeciwzapalne, przeciwwirusowe, zmniejsza ryzyko zachorowania na raka;

• granat

zawiera taniny, antocyjany, które chronią organizm z serca i chorób zapalnych. Ma dużo żelaza, więc sok jest zalecana do niedokrwistości z niedoboru żelaza. Ponadto, jest bogaty w kwas askorbinowy i innych pierwiastków śladowych takich jak;

• gruszka

Zawiera wystarczającą ilość włókien, co korzystnie wpływa na proces trawienia, zapobiega rozwój zaparć zwiększając perystaltykę. Jedzenie gruszki pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Zawiera około 100 kcal;

• grejpfrut

Różowy grejpfrut zawiera likopen i flawonoidy, które są ważne, aby chronić organizm przed procesami rakotwórczych. Jest w nim i pektyny, przedłużając młodość i pomaga obniżyć poziom cholesterolu. to jest bogate w witaminy z grupy B 100 g zawiera 40 kcal.

wniosek

Wszystkie te owoce powinny być zawarte w diecie człowieka do normalnego funkcjonowania organizmu. Ponadto witamin i minerałów, wiele z nich nie zawiera przeciwutleniaczy, które chronią narządów z działaniem wolnych rodników, co z kolei może doprowadzić do uszkodzenia komórek, w wyniku czego w różnych patologicznych, przedwczesnego starzenia się skóry.

Dlatego bardzo ważne jest, aby jeść te dary natury na co dzień, z różnych owoców, aby być zdrową osobę i dłużej młoda i piękna!

Tatiana, medicsguru.ru