Witaminy A dawki, przedawkowania

Że witamina A był pierwszym witaminy odkryte przez naukowców. Jego drugie imię Retinol. Element ten ma silne właściwości przeciwutleniające i tłuszczach. Oznacza to, że można go nabyć jedynie w obecności tłuszczu w organizmie, a także niektórych minerałów, a niektóre białka. Nasz organizm wymiata zdolność do retinolu akcji, akumulacji witaminy w wątrobie. W związku z tym możemy na jakiś czas spokojnie żyć bez niego.

Witamina A może być nieco zagubiony podczas gotowania żywności, jak na przykład w produkcji konserw lub gotowania. Większość tego elementu (80%), większość jednak zachowany podczas gotowania, ale jeśli produkty są w kontakcie z powietrzem, przez dłuższy czas - zostaje zniszczona retinol. Dlatego zdecydowaliśmy się mówić dzisiaj o tym, dlaczego dana osoba jest ważna dla witaminy A, dawkowanie, przedawkowanie jest to, że prowadzi do niego i, oczywiście, trzeba powiedzieć o tym, jak możemy uzupełnić swoje rezerwy.

Dzienne zapotrzebowanie naszego organizmu na retinolu

Liczba potrzebujemy witaminy A może być różna w zależności od wieku, płci, masy ciała, stanu zdrowia itp

Tak, dorosły mężczyzna potrzebuje minimalnej dawki dobowej 700mkg i kobiety - 600mkg. W czasie ciąży zapotrzebowanie organizmu na retinolu zwiększona o 100mcg i matki karmiące powinny spożywać co najmniej 1200mkg witaminy A.
W dzieciństwie i okresie dojrzewania, ilość tego składnika może wahać się od 400 do 1000mkg.

W niektórych przypadkach lekarze przepisują powitać 3000mkg retinolu dziennie. Ale taka dawka wymaga stałego nadzoru lekarskiego.

Jak deficyt i nadwyżka witaminy A?

Brak tego elementu przede wszystkim odzwierciedlenie na wizji - osoba zaczyna widzieć gorzej o zmierzchu, oczy suche i zimne dużo podlewania. W narożnikach zaczynają gromadzić się śluzu i efekt skórki.

Sucha skóra i włosy, zęby cierpią, są choroby układu pokarmowego. Mężczyzna skarży się na zaburzenia snu, zmęczenie, częste i ciężkie przeziębienia.

Przedawkowanie może spowodować nudności, bóle kości i stawów, zaburzenia miesiączkowania, wypadanie włosów, skóry wysychaniem.

Na szczęście, coraz zbyt dużo retinolu z jedzeniem jest praktycznie niemożliwe, ponieważ organizm sam kontroluje jego przepływ.

Witamina A jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania każdej komórki naszego ciała. Aby zapobiec przedawkowaniu nie powinni przyjmować syntetyczne kompleksy witaminowe bez recepty.

Który zawiera witaminę A?

Ten element jest obecny w czerwonych, zielonych i żółtych owocach i warzywach, oprócz Występuje on w wielu ziół i jagód. Z roślin jest najbardziej skoncentrowane w marchew, dynia, morele, szpinak i pietruszka.

Uważa się, że najlepszym źródłem witaminy A są olej z wątroby dorsza, wątroba, żółtka, masło, śmietana i mleko. Niewielka ilość znajduje się w wołowiny, zbóż i mleka odtłuszczonego.

Gdy spożywane nam owoce i warzywa bogate w beta-karoten, organizm konwertuje go do retinolu, stosując reakcje utleniania.

Najnowsze badania twierdzą, że to niemożliwe, aby zrekompensować niedobór witaminy A jest tylko za pomocą jedzenia. Naukowcy doszli do wniosku, że konieczne jest uciekanie się do dodatkowego odbioru natywnego preparatu witaminy (zawierającego tylko jeden witaminy).

Dlaczego Retinol?

Retinol odgrywa ogromną rolę w organizmie człowieka. Reguluje normalną syntezę białka, a procesy metaboliczne istotne dla integralności zęby, kości i komórek. Ten element zapewnia prawidłową lokalizację złogów tłuszczu. Ponadto stymuluje wzrost i powstawanie nowych komórek i pomaga spowolnić proces starzenia.

Oczywiście, każdy już wie o znaczeniu retinolu do nasilenia naszego wzroku. To wpływa na percepcję światła - photoreception, reguluje funkcję analizatora wzrokowego i siatkówki obsługuje normalne, nocne widzenie.

Sprawdź sam: jeśli wieczorem nie odróżnić żółty i niebieski - to masz brak retinolu.

Nasz układ odpornościowy też nie może dobrze działać i chronić nas przed infekcjami, jeśli ciało brakuje witaminy A. Ten element aktywuje leukocyty, zwiększa stabilność naszych śluzu do różnych bakterii i wirusów, a ponadto chroni układu moczowo-płciowego, pokarmowego i dróg oddechowych z różne infekcje. Jeśli retinol jest niedobór może wystąpić nieprawidłowe działanie układu hormonalnego.

W krajach o normalnej i wysokiej jakości życia, ospę i odrę dzieci przeniesione dość łatwo. Jeśli kraj charakteryzuje dotkliwy brak populacji witaminy A, choroby te często prowadzi do śmierci. Lekarze mówią, że stała obecność retinolu w diecie osoby z AIDS jest, aby przedłużyć swoje życie.

Ten element jest szczególnie ważny dla naszej skóry, ponieważ regeneruje wszystkich jej warstw, a także wspiera ich struktury i integralności. Wszystkie przeciw starzeniu krem koniecznie obejmować analogi syntetyczne.

Witaminy A, może pomóc w leczeniu trądziku, łuszczycy i różnych uszkodzeń skóry (na przykład, rany i oparzenia). Aktywnie promuje produkcję kolagenu, co prowadzi do szybkiego tworzenia nowej tkanki zdrowej.

W czasie ciąży, retinol zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój płodu, kiedy deficyt dziecko może urodzić się z bardzo niską masą urodzeniową.

Witaminy A jest uznane sposoby zapobiegania raka, ponieważ chroni błonę komórkową od ujemnego wpływu wolnych rodników.

Ten element musi być obecne w diecie osób z dławicą i miażdżycy. Pomaga to zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu, zapobiegając gromadzeniu się „zły”.

Ekaterina, medicsguru.ru

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne