Niedowagę. Przyczyny braku. Posiłki z brakiem masy

Aby określić swoją zdrową wagę, należy użyć specjalnej formuły, aby obliczyć BMI - wskaźnik masy ciała. Zauważ, że nie nadaje się dla młodych ludzi poniżej 18 roku życia oraz sportowców.

BMI = ciężar (w kg): wysokość do kwadratu (w metrach).

Dla mężczyzn granicy normalnego zakresu 22 i 27, a dla dziewcząt, odpowiednio, od 19 do 24.

W przypadku, gdy dane uzyskane przez ciebie, poniżej tej opcji, że może trzeba zasięgnąć porady lekarza i zrobić test?

Powody niedowagę

Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować niedowagę. Wskazać ich może być tylko specjalista w pierwszej kolejności powinny skonsultować się z gastroenterologa i endokrynologa. Najczęściej występuje niedobór masy ciała ze względu na:

- naruszenia aktywności funkcjonalnej w przewodzie pokarmowym, co może być wyrażone w trawienia, zespół złego wchłaniania, przyswajania substancji odżywczych, a także awarii w procesach pischevareniya-
- zakłócenia przebiegu różnych gruczołów trawiennych (pęcherzyka żółciowego, rak trzustki, wątroby) -
- nieprawidłowego działania organów System- nerwowego
- wadliwe działanie układu krążenia polosti- brzusznej
- zakłóceń w System- hormonalnego
- Obecność robaków.

diagnostyka

Jeśli okaże się, że przedstawienie niedowagę, nie zaczynaj do siebie odnoszą się do lekarzy, najlepiej zacząć od endokrynologa. Specjalista doradzi Ci zdać kompleksowe badanie, które obejmuje:

- Definicja hormonalne statusa-
- krovi- analiza biochemiczna
- Ogólnie konsultacja endokrynologa.

Wiele osób uważa, że ​​ciężar deficytu - to dość radosne wydarzenie, które z pewnością chroni przed otyłością perspektyw. Należy jednak pamiętać, że ta patologia jest również niebezpieczne dla organizmu, jak również obecności nadmiaru kilogram. Statystyki pokazują, że ludzie, którzy cierpią na niedowagę, żyją około ośmiu do dwunastu lat młodszy. Francuscy eksperci doszli do wniosku, że kości są zbyt cienkie ludzie stają się bardziej kruche, ponieważ nie odczuwają stały wysiłek fizyczny. Wraz z wiekiem, jest obarczona rozwoju osteoporozy.

Ogólne zalecenia dla przyrostu masy ciała

Jeśli postawił sobie za cel zebranie brakujących kilogramów, prosimy woli. Cienkie ludzi jest o wiele trudniejsze, aby zwiększyć ciężar, niż go stracić, więc proces zajmie trochę czasu.

Pierwszą rzeczą, którą trzeba dostosować dietę. Należy zwrócić uwagę na wysokokaloryczne jedzenie, bogate w różne składniki odżywcze i witaminy. Nie jest konieczne, aby wziąć udział w pieczeniu też - różnych kosmetyków i bułki, ponieważ takie pokarmy tylko przyczyniają naliczone tłuszczu i nie wpłynie na ilość masy mięśniowej, a to właśnie z powodu mięśni i powinien być przyrost masy ciała. Twoje pożywienie powinno być tak bogaty w białka i węglowodany.

Białko jest budulcem nowych komórek, jest to najlepiej wchłaniane przez kurczak, mięso, jaja, ryby, rośliny strączkowe i orzechy. Nie zapominaj o produktach mlecznych, dając pierwszeństwo kefir, śmietana i twaróg o maksymalnej zawartości tłuszczu. Zawierać w swoim codziennym menu pokarmów bogatych w węglowodany: makaron, ziemniaki, miód, biały chleb. Spożywają wystarczającą ilość tłuszczu, co ma istotne znaczenie dla syntezy hormonów anabolicznych ponadto dodatek olejów spożywczych bogatych w witaminy E.

Aby pobudzić apetyt, jeść trochę czasu przed jedzeniem jakiś owoc lub napić się świeżego soku.

Są lepsze regularnie i dość często - przynajmniej sześć razy dziennie. Główne posiłki powinny peremezhevatsya pośrednich przekąski. Nie zapomnij o odpowiedniej ilości płynów, pić co najmniej trzy litry dziennie - herbatę, soki, woda mineralna, itp

Dla prawidłowego przyrostu masy ciała należy również poświęcić czas na aktywność fizyczną, to pomaga organizmowi rozwijać równomiernie. Skupić się na ćwiczeniach wytrzymałościowych, koncentrując się na nogach. Sport prowadzi również do większego marnotrawstwa energii i odnowić to musi być przy następnym posiłku.

Ważną rolę odgrywa przestrzeganie odpocząć. Po posiłku trzeba odpocząć przez co najmniej pół godziny. Ponadto trzeba poświęcić czas snu w nocy, ponieważ w tym czasie składniki odżywcze nie łamią i nadal gromadzą się w organizmie, zaangażowanych w budowę nowych komórek i tkanek. Stały brak snu jest głównym stres i tylko zwiększa utratę wagi.

Różne emocjonalne stres, choroba, a doświadczenia są również dużo stresu na organizm i zapobiec musi nauczyć się kontrolować swoje emocje i wzmacniają układ odpornościowy.

Kiedy planowany przyrost masy ciała powinien rzucić palenie, ponieważ nikotyna zmniejsza apetyt i znacznie przyspiesza procesy metaboliczne, które są często zbyt szybko już przy niższej masy ciała.

Sprawdziliśmy najbardziej podstawowe rady dla tych, którzy mają do czynienia z deficytem masy. Pamiętaj, że najlepszym sposobem radzenia sobie z tym problemem pod nadzorem wykwalifikowanego specjalisty.