Produkty obniżyć poziom cholesterolu we krwi

Aktywność fizyczna jest skuteczną metodą, aby zmniejszyć poziom cholesterolu, tak wiele eksperci radzą, aby ją zwiększyć, i porzucić złe nawyki, takie jak palenie tytoniu i alkoholu, które przyczyniają się do powstawania chorób układu sercowo-naczyniowego.

Pierwszą rzeczą, aby myśleć o prawidłowe odżywianie, a jeśli to konieczne, wykonać specjalną dietę. Zmień swoje preferencje jest wystarczająco trudne sam, więc jeśli zajdzie taka potrzeba, członkowie rodziny powinni wspierać Cię w tym.

W razie potrzeby, obniżenie cholesterolu dietetyków przepisać ścisłej diety, która jest wzbogacona w kwasy tłuszczowe, węglowodany, i zawiera błonnik pokarmowy. Jest to konieczne w celu ograniczenia zużycia nasyconych tłuszczów i cholesterolu bezpośrednio.

Pokarmy, które obniżają poziom cholesterolu

Aby obniżyć poziom cholesterolu w organizmie zaleca następujące produkty

1. Z oliwek, kukurydziany, słonecznikowy lub olej sojowy.


2. Ptitsy- mięso indyk, kurczak, chick, wszystkie bez skóry.


3. Woda mineralna z gazem i nie, soki z owoców i warzyw, herbaty


4. Chude mięso wołowe, chude mięso wieprzowe, mięso wołowe.


5. kultura pełnoziarniste, bogate w błonnik


6. Przyprawy takie jak koper, bazylia, tymianek, pieprz, pietruszka, papryka, kminek, estragon.


7. Owoce, najlepiej ze skóry i ciała, wymaganych owoców cytrusowych takich jak mandarynki, cytryny i pomarańczy. Trzeba jeść co najmniej dwie porcje owoców dziennie.


8. suszy frukty- rodzynki, suszone śliwki


9. Orzechy to migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe.


10. Tłuszcze powinny być niskokaloryczne i korzystnie pochodzenia roślinnego.


11. produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu, może to być mleko, ser, twaróg, jogurt.


12. Co najmniej 3 razy w tygodniu w diecie powinny być warzywa. Z nich korzystać bez konieczności olejów i tłuszczów, a bez sosów i bez sera.


13. Gatunki ryb bogaty w omega-3, np. Ryb łososiowatych Omega 3 rozrzedza krew, pomaga zmniejszyć występowanie zakrzepów.

Przez obniżenie poziomu cholesterolu we krwi powinny być wyłączone z diety:

1. tłuste mięso z wieprzowiny, wołowiny, kaczki, różnych mięs
2. Kiełbaski, boczek, szynka wędzona kiełbasa, pasztet i inne rodzaje kiełbas
3. Suchy lub świeży kokos
4. oleje palmowe i kokos
5. Z produktów mlecznych, zatężono i mleko pełnotłuste, jogurtu i śmietany lub wysokokaloryczne, śmietany, przetwarzane tłuszczowych i serów twardych
6. krewetki
7. Wszelkie cukiernie, piekarnie, wyjątki są pełnoziarnista
8. Wędzone lub marynowane ryby gotowane w sosach
9. Mózg, wątroba, nerki.

W przygotowaniu produktów powinno być możliwe, aby wyeliminować tłuszczu. Głównie potrawy powinny być gotowane na grillu w piekarniku, do gotowania na parze, gotowane lub pieczone lub gotowane na parze.

Możliwe jest stosowanie kombinacji zbóż i roślin strączkowych, na przykład makaron z soczewicy grochu lub ryż lub groch.

W żadnym wypadku nie może jeść więcej niż jedno żółtko dzień, i nie biorą jajka jeść nie więcej niż dwa razy w ciągu tygodnia.

Jeśli nie jesteś w stanie przygotować się i trzeba jeść w miejscach publicznych, preferencja miejsce drób, ryby, gotowane na parze, a nie smażone, sałatki.

Przy wyborze produktów, nie jest zbyt leniwy, aby zapoznać się z treścią etykiety, kupują produkty, które nie zawierają cholesterolu.

Preparaty do odchudzania

Jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę, można odebrać specjalne leków i suplementów diety, które zawierają błonnik i błonnika w jego skład w dużej ilości. Na przykład, taka jak kapsułka Lidy.

Składa się z przędzy z włókien i dyniowatych melon roślinnej tkanki morze celuloza ogórka. Jednak aby prawidłowo dobrać żadnych leków, należy zawsze skonsultować się z lekarzem i uzyskać porady, i oczywiście, nie zapomnij o przeciwwskazaniach.

Wideo: Żywność obniżenie poziomu cholesterolu we krwi