Matek karmiących menu: pierwszy miesiąc. Podstawowe zasady diety

W okresie karmienia zdrowej diety odgrywa ważną rolę. Jest to gwarancja jakości mleka kobiecego. Młode matki powinny monitorować ich zdrowie i jeść tylko te pokarmy, które są dobrze wchłaniane w organizmie i wzbogacić mleko z piersi z witaminami i minerałami. Dieta i odżywianie farmacja matka lepiej jest myśleć w miesiącach.

Podstawowe zasady diety matek karmiących

1. Trzeba będzie zmienić swoje zwykłe menu, ale każdy produkt może zastąpić zakazane niektóre użyteczne i nie mniej smaczne. Okres karmienia piersią jest bardzo ważne, aby zwrócić szczególną uwagę na dietę, kalorii i ilości porcji.
2. Pierwszym krokiem jest, aby zrezygnować smażone i tłuste. Lepiej jest gotować dla pary, w piekarniku lub po prostu gotowania. Jedzenie gotowane w ten sposób jest nie tylko smaczne, ale także użyteczne dla matek karmiących i dzieci.
3. Nie zaleca się małymi porcjami, ale często. Jest także przydatny do łatwych przekąski. U karmiących kobieta musi mieć co najmniej 3 razy dziennie po kilka przekąsek między posiłkami. Przy wyborze produktów, należy zwrócić uwagę na zawartość kalorii i korzyści, nie tylko smak. Dieta matek karmiących powinna być większa niż normalna 500 kalorii.
4. Wyboru produktów, które nie zawierają środki konserwujące, dodatki chemiczne, barwniki, środki zagęszczające i środki smakowo-zapachowe. Nie zaleca się stosowania egzotyczne owoce i warzywa, tak aby nie powodować alergie u dziecka. Ponadto do absorpcji ciała ciężkich produktów kobiecej musi ponadto produkować hormony, które szkodliwe laktacja.

Menu karmiących pierwszy miesiąc: niezbędne produkty

• Drób, ryby i mięso

Odżywianie w okresie laktacji powinna zawierać wystarczającą ilość białka. Dlatego produkty te muszą zawierać w diecie matek karmiących. Wybierać chude kawałki wołowiny i wieprzowiny, często jeść ryby i owoce morza, a jeść białe mięso drobiu (zawiera dużo białka). Najlepsze jest mięso, ryby i drób, gotowane na parze i pieczone - tak, że są mniej kalorii. Ryby zaleca się jeść nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Lepiej dać pierwszeństwo karpie, sandacze i Heck.

• Owoców, jagód i warzyw

Jest to z pewnością być zawarte w diecie w okresie laktacji, świeżych warzyw i owoców. Są one bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Sałatki warzywne i owocowe, przeciery, trzęsie i koktajle - wszystko to jest bardzo przydatne dla karmiących matek i dzieci.

Szczególnie pomocne jeść marchew, buraki, dynię i cukinię. Te warzywa są bogate w błonnik i błonnik, które pozytywnie wpływają na zdrowie dziecka i jego matki. Z warzyw w puszkach lepiej wziąć wolne, ponieważ zawierają one dużo octu i przypraw.

Zobacz także: Można pomidory karmiącej matki?

Owoce są szczególnie przydatne do jedzenia zielonych jabłek i gruszek, a także brzoskwinie, śliwki i arbuza. Ograniczyć korzystanie z cytrusów i innych. Podobnie jak w przypadku owoców, tak aby nie powodować alergie u dziecka. Lepsze owoce na przekąskę między posiłkami. Jagód zaleca się zawierać w diecie czereśni, wiśni, agrestu i czarnej porzeczki. Malin i truskawek w okresie laktacji jest lepiej dać dziecku nie jest pojawienie się wysypki.

Zobacz także: Mogę mieć dyunyu karmiącej matki?

• Napoje i słodycze

Nie martw się, w okresie karmienia piersią, można sobie pozwolić, aby jeść słodycze! Ponadto, są one konieczne. Jedyną rzeczą, którą należy zrobić, to ograniczyć korzystanie z cukru, słodkich słodyczy i wypieków. Jeśli chcesz słodki, pieścić się marshmallows, galaretki, gorzkiej czekolady lub bezy.

Od zalecanej napoju gazowanego napoju bez wody mineralnej i soków. Soki powinny zawierać minimalną ilość cukru. W okresie karmienia piersią należy unikać winogron, pomarańczy i sok pomidorowy. Całkowicie wyłączone z ich konsumpcji diety napojów gazowanych, t. Aby. Oni prowokują proces fermentacji w żołądku dziecka. Surowa woda z kranu nie jest również wskazane, aby pić, ponieważ zawiera dużą ilość zanieczyszczeń.

matek karmiących menu w pierwszym miesiącu musi wynosić co najmniej 1 litr płynu dziennie. W przeciwnym razie może stać się przyczyną poważnych problemów z mlekiem.

• produkty mleczarskie

Produkty mleczne zawierają duże ilości wapnia, więc muszą być obecne w diecie matek karmiących w pierwszym miesiącu. Nie zaleca się stosowania pełnego mleka krowiego, t. To. Jest to silny alergen. Lepiej jest jeść ser, kefir, Rjażenka, śmietanę, ser i pikantnych serów.

• zboża

Produkty te powinny stanowić podstawę żywienia. Zboża lepiej wybrać cały ryż, owies lub gryki. Zaleca się również, aby jeść zboża i makaronu durum. Chleb przydatne do korzystania z grubsza szlifowania. Produkty te są dobrze wpływa na trawienie dziecka, oczyszcza organizm z produktów rozpadu.

Że nie można mieć karmiącej matki w pierwszym miesiącu?

Wszystkie kobiety w okresie laktacji powinna być całkowicie wyeliminować z następujących produktów diety:

1. napoje alkoholowe;
2. napoje gazowane;
3. Soki nienaturalne;
4. Alergików owoce morza: kraby, raki, ryby, delikatesy makrela;
5. .. Mocna kawa i herbata, więc te napoje do pobudzenia układu nerwowego dziecka;
6. Czosnek i cebula;
7. Cytrusów i owoców tropikalnych, maliny i truskawki;
8. Orzechy, cukier, mleko, miód i orzeszki;
9. żywność w puszkach;
10. Fast food;
11. Chipsy, ciastka, krakersy, pizza, etc.
12. Majonez, sosy tłuszczowe, pikantne przyprawy i wędzone;
13. Poszczególne kiełbasy, tłuszczu i mięsa tłuszczowych;
14. Rośliny strączkowe (groch, fasola, itp) - powodują one zwiększone wzdęcia u dziecka.

Okres karmienia dziecka - to jeden z najszczęśliwszych okresów macierzyństwa. Trzymać się zdrowej diety, tak aby nie powodować u dziecka negatywnej reakcji w mleku matki. Miłym zarządzanie menu premii jest zmniejszenie nadwagi, co jest szczególnie ważne w pierwszych miesiącach po porodzie!