Podstawy dobrego odżywiania

Znany jako wyrażenie - masz to, co myślisz i co jesz. To niesamowite, jak wiele to zdrowy rozsądek. Po tym wszystkim, kiedy usterka przewodu pokarmowego cierpi działania wszystkich układów i narządów ciała ludzkiego.

Kaczka jak unormować, prace tej najważniejszych układów ludzkiego ciała, a to, co jest prawidłowe odżywianie? - Być może to pytanie jest podniesione przez wielu. Cóż, nadszedł czas, aby rzucić światło na „ciemnej materii”.

Co jest dobre odżywianie?

Niestety, odpowiedź na to pytanie w dwóch słowach, prawie każdy może. Raczej jest to konieczne, aby mówić o skomplikowanych środków ochrony zdrowia. Jemy powinno zawierać zrównoważoną ilość podstawowych składników odżywczych: białka, tłuszcze i węglowodany.

Posiłki powinny być poprawne, z zastrzeżeniem pewnej rutyny. Wiele pytań może zostać poproszony o co i ile może być obecny przy naszym stole. Które powinny być wykluczone z diety, a odwrotnie, aby dodać. Ale wszystko w porządku.

Jak często powinno się jeść?

Większość dietetyków na całym świecie wierzą, że jedzenie powinno być cztery razy dziennie. Co to jest podyktowane? Fakt, że stała obecność w okresach, w których możemy doświadczyć uczucia głodu, wpływa na metabolizm funkcji. Nasz organizm zaczyna wykorzystywać żadnego usprawiedliwienia aby uzupełnić zapasy tłuszczu. W tym przypadku nie można przejadać, a być dość pulchna.

Wyjście z tej sytuacji jest dość prosta - aby wprowadzić kolejny posiłek. Kiedy zrobić to zależy od harmonogramu pracy każdego z nas. Jeśli wstać bardzo wcześnie, zjeść śniadanie, a obiad jest planowane, ale tylko pięć, sześć godzin, okres ten powinien być podzielony trochę lunch.

Z tego posiłku doskonale pasują na przykład kilka owoc, sałatka warzyw lub garść ciastka z herbaty lub kawa.

Na drugim biegunie, jeśli przez długi czas przechodzi między lunch i kolację. W tym przypadku można wprowadzić przekąskę połowie rano lub lunch. Potrawy, które mogą być użyte w tym posiłku, podobne do tych omówionych wcześniej.

Czym jest zbilansowana dieta?

To może być nazywany zrównoważonej diety, który zawiera białka, tłuszcze i węglowodany, ale w pewnych proporcjach:

• 60 procent uglevodov-
• 30 procent belkov-
• 10 procent tłuszczu.

O witaminy i minerały wytłumaczę później. Jeśli kombinacja składników odżywczych w diecie jest inny od powyższego, w związku z tym, jesz nie jest zrównoważony.

Należy zauważyć, że grupa jest niejednorodna węglowodanów. Obejmuje to zarówno związków kompleksowych - polisacharydy i inne proste substancje - mono- i oligosacharydy. Aby nasze ciało z wami jest bardziej przydatna jest pierwszy. Ponieważ nie doprowadzić do gwałtownego wybuchu glukozy i nagłe zmiany w ilości insuliny we krwi.

Energia uwolniona z kompleksem węglowodanów, stopniowo wchodzi do ciała, zapewniając długą nasze ciało niezbędne „paliwo”. prawo śniadanie powinna ona składać się z polisacharydów. Co najlepiej jeść rano? Lekarze już dawno udowodnił, że, oczywiście, jest owsianka. Że będzie w stanie dać organizmowi odpowiednią ilość energii, i jest to najlepszy początek dnia.

W porze lunchu, można zwiększyć ilość białka, ponieważ są one wymagane przez nasze ciało do potrzeb tworzywa sztucznego, a poza tym są one bardzo mało kalorii.

Prawo kolacja powinna być o 10 - 15 procent całkowitej dziennej diety. Pozwoli to odciążyć układ pokarmowy przed okresem odpoczynku nocnego.

Wiadomym jest, że wielu fanów w ciągłym obfitej kolacji jeść doświadczających trudności z zasypianiem, co może prowadzić do poważniejszych problemów, takich jak syndrom przewlekłe zmęczenie, i tak dalej.

Korzyści z witamin i minerałów

Wiadomym jest, że nasze ciało potrzebuje ciągłej podaży witamin i pierwiastków śladowych. Kiedy cierpi na deficyt bez wyjątku wszystkich układów i narządów.

Eksperci twierdzą, że przeciętny obywatel Rosji centralnej, jest w stałym gipovitaminoze, jakby nie jeść prawidłowo. Nie jest to zaskakujące, jeśli wziąć pod uwagę zawartość tych cennych substancji w naszym pożywieniu. Aby dostać się na tyle z nich, trzeba jeść owoce i warzywa w ogromnych ilościach, co nie zawsze jest możliwe. Ale taka jest rzeczywistość naszych czasów, a raz, 20 lat temu, jeden pomarańczowy Zawiera ona jak najwięcej witamin jako bieżący 5 i ten sam obraz na wszystkich innych owoców, warzyw i owoców uprawianych sztucznie.

No, oczywiście, że taka sytuacja jest łatwo skorygować za pomocą zrównoważonego kompleksów witaminowo-mineralnych. Niestety, koszty produktów wysokiej jakości na dość wysokim poziomie i jakości budżetu multiwitaminowy ubogich. Wyraża się to w tym, że ich biodostępność jest bardzo niskie. W rzeczywistości, jedzenie witaminy, nie dostaniesz niczego oprócz narzędzi kształtujących.

Korzyści płynące z aktywności fizycznej

Niewiele osób wie, że dla normalnego funkcjonowania przewodu pokarmowego wystarczy stałej umiarkowanej aktywności fizycznej. Normalizuje perystaltykę ściany jelita, więc znacznie szybciej treść pokarmowa opuszcza ciało ludzkie. W tym przypadku nie trzeba wykonywać żadnych procedur czyszczenia, organizm sam zrobi wszystko „brudne” prace.

wniosek

Jak widać, prawidłowe odżywianie To nie wymaga ogromnych kosztów. To zajmuje tylko kilka prostych zaleceń do wykonania. Uwierz mi, twoje ciało będzie reagować na ciebie w zamian.

Dobrze zjeść i pozostać zdrowym!

Tatiana, medicsguru.ru