Warunki właściwej osoby kolacji

Nie jest tajemnicą, że wielu dorosłych przejść bez obiadu: gęstej śniadanie, przekąski w ciągu dnia w pracy - picia herbaty lub kawy, obiad w domu. Klasyczny obiad zdarzają się tylko w weekendy, a nawet wtedy nie zawsze. I nic złego się z nimi dzieje, ale ... podobna historia mówi większość pacjentów, w końcu zwrócił się do dietetyków, aby pomóc pozbyć się nadwagi. Oczywiście, nie można powiedzieć, że wszyscy, którzy dzień zapomina o jedzeniu tłuszczu. Wiadomym jest, że szczęśliwcy z dobrym metabolizmem można nie tylko zjeść, ale w ogóle nie istnieje, kiedy chcą i jak chcą, nawet smażone ziemniaki z boczkiem na północy - oni dowiedzieć się nie stanie. Jakie są podstawowe zasady prawidłowego kolacji ludzkiej?

Ale teraz organizm ludzi, pełne, bardzo wrażliwe na zmiany w diecie i zaburzeń odżywiania, tak regularnych lunchu przejściu może skomplikować życie dodając masę. Program jest potęgą ułamkową układa się w dzieciństwie. Co do zasady, w dniu dziecko zjada co najmniej trzy razy, a czasami częściej, jeśli dieta obejmuje obiad i podwieczorek. Przez wprowadzenie żywności na zegarze dzieci przyzwyczaić się nie tylko psychicznie, ale także fizjologicznie: pokarmowego i układu hormonalnego przez pewien czas czekają na nowe porcje. I ten zwyczaj jest utworzona przez dość długi czas - od przedszkola do liceum.

Jednak wchodząc w dorosłość, ludzie często pozbawiają się prawej lunchu - często z powodu braku czasu lub z powodu braku posiłki w instytucie lub w pracy. W odpowiedzi na wykluczenie jednego ze zwykłych posiłków, a także długich przerw w przepływie substancji odżywczych (zwłaszcza glukozy) we krwi w organizmie zaczyna działać w trybie oszczędzania energii i zaoszczędzić więcej w rezerwie. To było wtedy, a istnieją dodatkowe kilogramy. A jeśli regularnie zastąpić pełnego i prawidłowego kolację fast food lub słodkie wypieki z kawą i herbatą, na krętego toru do nadwagi i nie zwracają się do mety.

Dlatego ci, którzy nie chcą się rozwijać w fałdach nadmiaru tłuszczu w swoim napiętym harmonogramie trzeba znaleźć czas na obiad właściwej osoby. Niekoniecznie posiadają stałe „Lunch godzinę”, ale wskazane jest, że upadek posiłek między 12:00 a 15:00: układu pokarmowego w tym czasie jest nadal dość aktywny i można sobie pozwolić, aby jeść blisko. Jeśli dieta jest i pierwsze i drugie śniadanie, a jeden z nich bogatych, obiad osoba może poruszać się w późniejszym czasie - ale w tym przypadku konieczne jest, aby maksymalnie ułatwić kolację.

Nie każdy ma okazję codziennie przynieść z domu lub gotować w pracy. Zacznij dzień posiłek lepiej z kieliszkiem warzyw (ale nie owoc, który ma wysoki indeks glikemiczny) soku. Za każdym razem, nie ma potrzeby, aby uruchomić sokowirówki: garnitur i zakupione napoje - pomidor, sok z dyni, różnorodnych warzyw mieszanych. Jeżeli sok nie jest w zasięgu ręki, pić czystą wodę, słaby czarnej lub zielonej herbaty bez cukru. Kucharz sałatka ze świeżych warzyw, które nie zostały poddane obróbce cieplnej. Jeść kapusta, marchew, papryka, zioła, przyprawy warzywa olej roślinny (od 1 godz. L. 1 z Art. L. porcji) lub jogurtu naturalnego (1-2 p. L.). Poprawy smaku sałatkę sokiem z cytryny, cydru jabłkowego lub ocet balsamiczny, sos sojowy, zioła. I pamiętaj: część będzie ogromny, z miską zupy - niskokaloryczne sałatki wypełnia dobrze ze względu na wielkość i błonnika. Na drugie danie podjąć - chude mięso: cielęcina, wołowina, „wypiek”, polędwica wieprzowa, chude mięsa jagnięcego. Można czasami święto na podrobów, ale nie dać się ponieść przez nich. Drób przeznaczony tylko pierś z indyka lub kurczaka bez skóry lub przepiórki. ryby morskie korzystnie wybrany. Lepiej gotować potraw na parze lub w skrajnych przypadkach, piec lub dusić z przyprawami. Podawać na gorąco nie może być większa niż talii (o ile objętość żywności utrata masy ciała może być nieco większa).

Czasem trzeba godzić się na najbliższym menu kawiarni lub jadalni. Nie bój się: świeże sałatki, lub po prostu zbiór ogórków, pomidorów i ziół są dostępne w prawie każdym zakładzie gastronomicznym. Na sekundę, wybierz pieczone lub gotowane ryby, chude mięso z grilla. Należy zwrócić uwagę na części wagowych: sałatki i wolno jeść 300 gramów, ale część z mięsa lub ryb nie powinna być większa niż 100 gramów Jeśli czas naprawdę jest na wyczerpaniu, można zamówić lunch biznesowy. Większość wybór kawiarni gotowych posiłków małe, i nie zawsze są również niskokaloryczne. Nic nie można na to poradzić. Rescue figura że części oferowane w porze lunchu, zwykle dość skromne: ilość produktów w swojej płyty może zrekompensować ich kalorycznej. Jeśli sumienie wciąż jest daleka od bezpieczne, zmniejszyć wartość energetyczną obiad, prosząc kelnera przynieść danie główne bez dekoracji. Ale nawet jeśli nie ma nic z wyjątkiem Olivier sałatki, barszcz i kaszy w jadalni, kolacja jest nadal potrzebna. Jednak po tak wysokiej kaloryczności „bomba” jest konieczne, aby zrobić obiad jak najlżejsze, w przeciwnym razie może to mieć wpływ wzór.