Zrównoważone odżywianie: Menu na tydzień

Zrównoważona dieta w ciągu ostatnich kilku lat stał się jednym z najbardziej popularnych tematów dyskusji. To jest zawsze duże zainteresowanie dla wszystkich, którzy chcą zrobić ze swoim zdrowiem. Zrównoważona dieta może pomóc w leczeniu wielu chorób i rozwiązać problem nadwagi. Najważniejsze - aby sporządzić diety.

Zasady zbilansowanej diety

Przed utworzeniem menu na tydzień, powinniśmy zwrócić uwagę na wartości odżywczej i kalorycznej żywności. Należy również zwrócić uwagę na liczbę i jakość napoju. I, oczywiście, czas, kiedy zje.

W celu zapewnienia zrównoważonego menu siebie, nie starannie liczenia kalorii, ale o normy muszą zostać zapamiętane. Należy również pamiętać, że z różnym obciążeniem fizycznym wymaga inną ilość kalorii. Najważniejszym z nich jest przestrzeganie przepisów dotyczących wydatkowania większej ilości kalorii niż otrzymują w zamian.

Przy sporządzaniu menu zbilansowana dieta powinna być świadomy zawartości kalorii kawy, słodkiej herbaty, słodkie wody gazowanej i soku z pakietu. Może coś jest usuwany z tego? Ale woda czysta do picia muszą być zawarte w menu na cały tydzień. Który pomaga zapewnić doskonałą kondycję skóry, usuwanie toksyn i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.

Jednym z głównych warunków ustalania menu jest zgodne z mocą czasu. Musisz nauczyć się zjeść śniadanie w tym samym czasie, na obiad, jak powinno być, a nie zbyt wiele restauracji. Jadalnia powinna być nie później niż 3 godziny przed snem. Pomoże to zapewnić timeline prawidłowe trawienie pokarmu.

Menu w dni powszednie

poniedziałek

• Na śniadanie można pić zieloną herbatę i jeść twaróg z rodzynkami.
• Na lunch odpowiednim czarny chleb, ryż, chude gotowane mięso i pomidorów.
• A na kolację - makaron z pszenicy durum z sosem pomidorowym.

wtorek

• Śniadanie gotować pieczone grzyby i ryby. Zmyć cały ten świeży sok.
• Na lunch odpowiedniego infuzji ziół, gotowane mięso i makaron jako dodatek.
• Na obiad, idealnym rozwiązaniem byłoby ser z gotowanym ryżem.

środa

• Na śniadanie, trzepaczka 2 jajka i smażyć. Weź czarny chleb i czarnej lub zielonej herbaty bez cukru.
• W porze lunchu przygotować grilla pieczone mięso, ale chudego, grzyby lub gryki, posypać świeżą bazylia, pietruszka lub kopru.
• Na kolację odpowiedniej opcji w poniedziałek.

czwartek

Powtórzenie menu poniedziałki

piątek

Powtórzenie menu wtorek

sobota

Menu środowisko powtórzenie

niedziela

• Na śniadanie w niedzielny garnitur gotowanej owsianki ze świeżych, suchych lub świeżych owoców.
• Obiad w niedzielę ponownie jako obiad na środę.
• Na niedzielny obiad, wtorek odpowiedniej opcji menu z dodatkiem grzybów.

opcji żywności dla zrównoważonej diety

1 dzień

• nadaje sałatki rybne dla zrównoważonego śniadania. Aby zrobić to, wykonaj rybne w sosie własnym, 100 g świeżych ogórków i papryki, zioła do smaku 2 łyżki. l. otręby. Ryby mielone, dodać do otrębów, selera i pietruszki. Sezon sałatkę i wymieszać. Spłukać 150 ml kawy lub herbaty z mlekiem.
• obiad - zupa fasoli z dodatkiem lub grzyby.
• surówka. Przygotować 100 g świeżych buraków, marchwi i 1 godzinę. L. sok z cytryny i syropu. Warzywa natrzeć na tarce, pory ich z mieszaniny soki i syrop i mieszać.

dzień 2

• kanapki 50 g gotowanej serca, 100 g pomidorów, cukinia i 2 łyżek. l. otręby, zioła i sałaty. Spłukać 150 ml kawy lub herbaty z mlekiem.
• zupa szczaw z klopsiki i drobiu. Aby wziąć wrzącej 2 łyżki. l. otręby 0,5 jajka i cebula.
• Obiad - sałatki wytwarza się z 200 g owoców, 0,5 butelek jogurt beztłuszczowy, 1 łyżeczka .. śmietana i 2 łyżki. l. otręby.

dzień 3

• Aby zrobić zapiekankę twaróg śniadanie z owocami 100 g sera, cukru i 250 g gruszek. Wypić herbatę lub kawę z mlekiem.
• Omlet z ryb, mleka, 2 łyżki. l. otręby i jajami nadającymi się do lunchu.
• Parzona zielona fasola i sos - na kolację.

dzień 4

• Na śniadanie gotować dieta Sałatka „Cezar”, pijąc kawę z mlekiem lub herbata.
• Rolki ryb z serem i pieczarkami nadaje się na lunch.
• Dynia z soku z rokitnika lub squasha to dobry obiad.

Dzień 5

• Śniadanie - twarożek i owoce deserowe, wykonane z 100 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu i jogurtu, 200 gramów owoców i 2 łyżki. l. otręby.
• Na obiad można przygotować lobio 120 gramach fasoli, 180 g chudego ryby, 120 g cebuli, 2 łyżki. l. otręby i 80 g pomidorów.
• Na obiad będzie wystarczająco sałatka z rzodkiewki.

dzień 6

• Śniadania przygotować sam sałatki 80 g ogórka, 100 g 40 g pomidorów i papryki 50 g obrane krewetki.
• Zapiekanka z mięsa i fasoli nadaje się do kolacji.
• Obiad - Deser 120 g wiśni i truskawki z 2 łyżki. l. Otręby i substytut cukru.

dzień 7

• Śniadanie - dieta cookie.
• Obiad - zupa grzybowa z bulionu z kurczaka, sałatka z pomidorów i owoców morza.
• Na obiad będzie wystarczająco dużo pomarańczy.

Aby produkować plan odchudzania dla zrównoważonej diety jest koniecznością. Kiedy starasz się schudnąć lub odzyskać zdrowie, o jedzenie nie powinno być zapomniane. Że jedzenie jest określona przez zdolność naszego ciała do odzyskania. Dobrze zbilansowana menu na tydzień jest w stanie zapewnić niezrównane działanie na organizm, pozbawienie go wyleczyć i przywrócić metabolizm.

specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia