Szkolenie terminarz: co to jest? Jak prowadzić dzienniczek treningowy?

Jeśli zdecydował się poważnie zaangażować się w sport lub ćwiczenia jest stosowany jako środek walki z nadwagą, trzeba monitorować zmiany w organizmie. A główny asystent będzie to specjalny dziennik szkolenia, które mogą być łatwo zrobić samemu.

Trening pamiętnik jest nie tylko wygodne, ale również najprostszy sposób na nie tylko zapamiętać ich osiągnięcia, ale również na zmianę obciążenia dla najlepszych rezultatów.

Jak dziennika treningowego?

Oczywiście, w klasie możliwe jest, aby pamiętać, jego osiągnięć - który jest w stanie podnieść ciężar, ile powtórzeń każdego ćwiczenia wykonywane, jego oryginalna waga itp Jednak tylko kilka treningów wszystkie te fakty i dane liczbowe są stopniowo zapomniane i ostatecznie całkowicie wymazane.

Aby tego uniknąć, zaleca się przeprowadzenie specjalnego dziennika treningowego, dzięki któremu będzie to łatwe monitorowanie wszystkich swoich osiągnięć. Ponadto, tylko żywym przykładem wyniku osiągniętego jest główną motywacją do nie odchodzą od zamierzonego toru.

To dzięki stałej konserwacji pamiętnika treningu możliwe jest śledzić zmiany własnej masy, siły i objętości ciała. W związku z tym kwota będzie monitorowany wykonywane podejścia i wagi używane podczas szkolenia.

Każdy początkujący i doświadczony sportowiec wie, jak ważna jest zmiana obciążenia, tj. Do. Organizm jest w stanie przyzwyczaić się do ciągłego napięcia, w związku z czym nie będzie zauważalne postępy z treningu nie będzie w stanie uzyskać pożądany efekt.

To może prowadzić nie tylko do prostego szkolenia pamiętnika, ale także elektroniczny, który także pomaga monitorować postęp i ustalić konkretne cele do osiągnięcia, że ​​będzie dużo łatwiejsze. Co najważniejsze - nie zapomnij dziennik i po każdym treningu, aby niektóre dane w nim.

szkolenie terminarz: próbka

Trening zachowanie dziennik może być zarówno mężczyzn jak i kobiet, zarówno doświadczonych sportowców i początkujących.

Na przykład, jeśli blog postanowił zdobyć dziewczynę i postawił sobie za cel nie tylko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale także oczyścić figurę, dokręcić wszystkie mięśnie, to musi być przeprowadzone w następujący sposób:

1. Pierwsze pisemne dane, a następnie tydzień szkolenia podjętego (należy przestrzegać tych wskazówek - jeśli treningi odbywają się w sali gimnastycznej, a następnie na każdym 10 tygodniu, konieczne jest, aby zrobić sobie małą przerwę, tak aby mięśnie potrzebują, aby móc odpocząć trochę ..);
2. Obowiązkowe początkowego ciężaru zostaje zapisany, a pas i klatki piersiowej, biodra, obwód uda, oraz, oczywiście, inne parametry, które mają wartość (dane te określa się biorąc pod uwagę cele) .;
3. Waga hantli używany (podczas każdego treningu) - parametr ten ma wartość, która ma być stopniowo zwiększane obciążenie; ..
4. Liczba powtórzeń wykonywane co ćwiczenia zaprojektowane do pracy przez pewien obszar;
5. Ważne jest, aby zanotować rozgrzewki, i oczywiście, rozciągania.

Celowe jest także, aby pamiętać w swoim pamiętniku jego zdrowie, zarówno przed rozpoczęciem treningu, jak i po jego zakończeniu. W końcu to będzie konieczne, aby ocenić dotychczasowe działania - może być używany jako system oceny 5 lub 10-punktowej.

Warto pamiętać, że i pod warunkiem, że dziennik, jeśli zajęcia odbywają się w siłowni, to będzie konieczne, aby nagrywać i symulatory, w których brali udział. Jeśli ćwiczysz w domu, konieczne jest, aby nagrać wszystkie ćwiczenia i liczbę zestawów i powtórzeń wykonanych.

osiągnięte wyniki mogą być monitorowane poprzez regularne i prawidłowego utrwalenia ich wykonania. Również możliwe jest obliczenie obciążenia, który jest wymagany dla następujących klas.

dziennik treningowy i odżywianie: Podstawa sporządzenia

Oddzielny element powinien być notatki o własne zdrowie. Uważa domyślny normalne, ale w tym samym czasie przeprowadzono między treningami powinien starać się zachować śledzić ich stan, z uwzględnieniem pewnych parametrów (należy wskazać, czy jeden z nich nie będzie OK).

Ten stan ogólnego samopoczucia, snu w przyrodzie, prowadzone po treningu apetyt, pragnienie, aby wykonać następujące ćwiczenie, poziom wydajności, oraz, oczywiście, brak lub obecność pracował w bólu mięśni.

Jednak ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie wskaźniki powyższych parametrów będzie subiektywna. Ale w tym samym czasie będą na tyle, aby ustawić zbyt wysokie lub bardzo niskie obciążenie. Pod warunkiem, że dane będą w normalnym, zalecany co najmniej 1 dzień poświęcić na prawidłowe spoczynku, ponieważ dzięki temu organizm może odzyskać wszystkie spędzone sił i znowu będzie miał chęć trenowania.

szkolenie terminarz jest naprawdę wszechstronnym narzędziem, ponieważ stanowi wyjątkową okazję do obejrzenia i posiadania dieta. Jak wiecie, bez specjalnej diety, aby osiągnąć ich wyniki poprzez wyczerpujących treningów będzie bardzo trudne.

Obecnie istnieje wiele opinii na temat odżywiania, ale jednocześnie nie musi być zgodne z pewnymi ścisłej diecie. Fakt, że nie będzie wystarczająco, aby dokonać właściwego odżywiania, biorąc pod uwagę cechy własnego ciała, a także zasięgnąć porady lekarza i oczywiście trener. Nie zapomnij o tym, co jest celem w tej klasie - na przykład, aby zbudować mięśnie, trzeba dietę, ale do czynienia z nadwagą na wszystkich innych, bo to musi być nie tylko niskokaloryczne, ale również zrównoważony ..

Dietetykiem lub osobisty trener może pomóc wybrać odpowiedni program żywienia, to zostanie przeprowadzona ocena ilościowa i jakościowa zwykłej diety (prawdopodobnie nie będzie wystarczająco dużo, aby go skorygować tylko nieznacznie).

Aby osiągnąć ten cel, w siłowni, zaleca się skorzystanie z usług profesjonalnego trenera, t. Do. Zrób to sam nie zawsze działa. Ponadto w ten sposób można łatwo uniknąć przez sporo niezamierzonych konsekwencji i problemów. Jest to osobisty trener będzie w stanie znaleźć odpowiedni program treningowy do badania obszarów problemowych lub rozwoju mięśni.

Dość często zdarzają się przypadki, gdy szkolenie przeprowadzane przez długi czas po prostu pojawia się żaden postęp. Zjawisko to jest bezpośrednio związane z faktem, że młodzi sportowcy ignorować zaleceń doświadczonych trenerów, i myślę, że może i oni osiągnąć swoje cele.

Oczywiście, osobisty trener usługa nie jest najtańszy zabawa, więc nie każdy może sobie na to pozwolić. W takim przypadku można skorzystać z innej opcji -. 1 będzie wystarczająco dużo czasu w ciągu kilku tygodni, aby skontaktować się z trenerem o poradę. W ten sposób można nie tylko sprawiają, że program działań na nadchodzący tydzień, ale również przyczynić się do skorygowania błędów popełnionych.

Do ciągłego szkolenia były nie tylko skuteczne, ale również bezpieczne, trzeba przed treningiem konsultacji z lekarzem, t. Do. Może być przeciwwskazaniem do wykonywania pewnej grupy. Biorąc pod uwagę dowody własnego zdrowia, jak również kontroli danych (określony poziom wydajności, kondycji fizycznej cech, takich jak wytrzymałość, elastyczność, wytrzymałość, itp ..), lekarz będzie w stanie doradzić, jakie działania fizyczne są akceptowane.

Zobacz także:

• Cała prawda o treningu siłowego dla kobiet
• Trening w domu dla kobiet
• Sekrety i zasady udanego treningu

Trening dziennik jest nie tylko użytecznym sposobem organizowania zajęć sportowych, ale także potężny bodziec do ich realizacji. Dzięki niemu będziesz w stanie ocenić swoje osiągnięcia, a do określenia prawidłowej diety z równoważeniem obciążenia. Aby dowiedzieć się niezbędne parametry treningu, należy skonsultować się z lekarzem i profesjonalnego trenera o poradę.