Prawidłowe spożycie witamin, pora dnia

Witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia ludzkiego. Zwykle te pożyteczne substancje dostają się do organizmu poprzez żywność. Ale jakość żywności znacznie się pogorszyła w ostatnich dziesięcioleciach stały się one składniki odżywcze znacznie mniejsze.

Dlatego nie zawsze przechowywania zakupionych produktów spożywczych, w tym owoców i warzyw, może w pełni zaspokoić ludzkie witaminy. Dlatego podejmowane są dalsze kompleksy witaminowe. Jest to szczególnie ważne w zimie i jesienią, gdy organizm jest szczególnie potrzebują wsparcia.

Dla każdej osoby ma swój własny dziennik zapotrzebowanie na te substancje. Brak witamin (witaminy) są defekty w bardzo niebezpieczne dla zdrowia, pociągający za sobą poważną awarię narządów wewnętrznych. Dlatego ważne jest, aby brać je słabych ludzi, kobiet w ciąży, dzieci i osób starszych. Ważne jest, aby mieć odpowiednie spożycie witamin, porze dnia nie odgrywają szczególną rolę. Najważniejsze, aby wziąć kompleksy witaminowe w tym samym czasie. Najlepiej rano po śniadaniu, aby mogli korzystać przez cały dzień.

Witaminy i składniki żywności, które je zawierają:

Witamina A (retinol)

Bardzo ważnym składnikiem niezbędne dla silnego układu odpornościowego. Jest to konieczne, aby utrzymać zdrowe oczy, skórę, włosy, paznokcie, kości, stawy i zęby. W swojej naturalnej postaci znajdujące się w czerwonych marchew, szpinak, jaja kurze. Wiele z nich w wątrobie zwierząt, twardych serów, moreli i papai. Jeśli jesz tyle tych środków, konieczne jest suplementacja witaminy A.

Ale jeśli jesteś na diecie lub nie oglądać swoją codzienną dietę, trzeba wziąć tę witaminę dalej. Dla lepszego wchłaniania pokarmów z tej użytecznej substancji, lepiej jest jeść je z tłuszczu. Na przykład, śmietana, śmietana, olej roślinny. Witaminy A w aptekach zazwyczaj reprezentowane w postaci roztworu olejowego.

Witamina B1 (tiamina)

Nazywa Energy. Jest to niezbędne do normalnego funkcjonowania serca i układu nerwowego. Jest to niezbędne dla dobrej pamięci, szybkiego gojenia się ran, a także dla zdrowia układu pokarmowego. W dużej liczbie występują w drożdżach, zbóż i roślin strączkowych, mleka, mięsa wieprzowego, nasion, orzechów.

Organizm nie może gromadzić go. W związku z tym, że ma do czynienia na co dzień. Jeśli są podatne na stres, dużo pracy i mało odpoczynku, jeśli palić, pić i cieszyć się, czy biorąc pigułki antykoncepcyjne, po prostu trzeba go.

Witamina B2 (ryboflawina)

Wymagane dla komórek energetycznych. Normalizuje przemianę materii, utrzymuje zdrowie i piękno włosów, paznokci, miękkości i elastyczności skóry. Położony w serach, migdały, sługi łososia, wątroba, żółtka jaj. Take w tych samych przypadkach, a także witaminy B1.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Potrzebuje do trawienia białka wysokiej jakości. należy podjąć w celu zwiększenia żywotności i ustabilizować poziom cukru we krwi, poprawia odporność, harmonizację życia i poczucie szczęścia. Zawarte w wątrobie wołowej, łosoś, sardynki, dojrzałe banany, awokado.

Wiele z nich w terminach, fig, orzechów i soi. Jest udowodnione, że przy podejmowaniu antykoncepcyjne, stężenie substancji jest zmniejszona o 20%. Dlatego w tym przypadku konieczne jest podjęcie dalszych. Ponadto należy podjąć podczas ciąży, co zapobiega niszczeniu tkanki kostnej.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Jest to niezwykle ważne dla wszystkich bez wyjątku. Pomaga przyswajanie wapnia, poprawia system odpornościowy, zwiększa elastyczność naczyń krwionośnych. Znajduje się w świeżych owocach i warzywach. Szczególnie duże zawartości w owocach kiwi, kapusta kalarepa, owoców cytrusowych, maliny, szpinak, papryka.

Dla palaczy z doświadczenia, jest bardzo istotne. Znaczny wzrost wolnych rodników w organizmie wymagają większych ilości kwasu askorbinowego. Wadą w organizmie może prowadzić do przedwczesnego starzenia się skóry i zmarszczek.

Jak zażywać witaminy?

W pierwszej kolejności, należy skonsultować się z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub doradczym. Musisz określić, co substancja organizm brakuje i co, wręcz przeciwnie, w nadmiarze.

Dzięki tej wiedzy, lekarz zaleci odpowiednie narzędzie, w którym brakuje witaminy w większych ilościach, lub doradzić przyjmowania wielu leków jednocześnie.

Następnie musisz zdecydować, jak wolisz, aby wziąć lek. Jeśli jesteś bardzo zajęty człowiek może pojawić ważną prostotę. Wtedy będziesz zbliżać się lek na zasadzie „wszystko w jednym”.

W nich cały szereg cennych substancji czynnych zawartych w pojedynczej tabletce lub kapsułce. Ale w tym przypadku, nie powinniśmy zapominać, że jednoczesne podawanie witamin i minerałów może osłabiać ich skuteczność. Przykładowo, cynk można poprawić działanie witaminy E, ale zmniejszają wchłanianie miedzi, wapnia i żelaza.

Jeśli są ważniejsze skuteczność leku niż wygody swojej aplikacji wybierz kompleksów, gdzie istnieje kilka rodzajów tabletek o różnych składach. Muszą przyjmować więcej niż jedną tabletkę dziennie, a dwa lub trzy tabletki oddzielnie.

Również należy pamiętać, że swoje nawyki i preferencje mogą wpływać na skuteczność leków. Na przykład, jeśli palisz i równolegle przy dużych dawek witaminy E, bardziej narażone na gruźlicę. Alkohol i kawa mają negatywny wpływ na przyswajanie i stosowanie witamin i minerałów nie będą tak skuteczne.

Wybierz odpowiedni zestaw Należy uważnie przeczytać instrukcję i ściśle stosować się do jego zaleceń. Nie należy przyjmować witaminy na pusty żołądek, może powodować choroby żołądka. Zabierz je ze zwykłą czystą wodą i uniknąć przedawkowania.