Ile białka w banana? Jak przydatne to owoc?

Ile białka w banana? To pytanie najczęściej zadawane przez sportowców, wegetarian i wyznawców zasad surowej diety. Ale nawet jeśli nie należą do żadnej z tych kategorii, ale po prostu chce, aby poprawnie zbudować swoją dietę, konieczne jest, aby nauczyć się zrozumieć ten problem na własną rękę. I nasz artykuł pomoże Ci w tym.

Ile białka, tłuszczu i węglowodanów w banana?

Zrównoważona dieta oznacza jeść kilka porcji świeżych owoców i warzyw dziennie. Banany doskonale pasuje do schematu takiej diety. Są bardzo smaczne i pożywne, nie tylko jako samodzielne danie, ale również jako dodatek do kanapek, koktajli, soków lub zbóż.

Aby odpowiedzieć na pytanie, ile gramów białka zawarte w banana, należy określić wielkość owoców. To nie będzie odkrycie, że banany są w różnych rozmiarach, od mini-owoców do bardzo dużych owocach.

Wraz ze wzrostem stężenia substancji odżywczych w wyrobie g wzrostem wielkości banany odpowiednio. Na przykład średniej wielkości banan będzie zawierał jedynie 1,3 grama białka i małe owoce - a nawet mniejszą liczbę. Procent dawki wynosi tylko 2% wymaganej dziennej dawki.

Banany nie zawierają dużo białka, ale poza tym w swoim składzie wiele innych składników odżywczych. Na przykład, płodem około 17 cm długości ma 105 kcal i zawiera składniki takie jak:

Sód - 1 mg;
węglowodany - 27 g;
Błonnik - 3 g;
FAT - 0,4 g

Oprócz składników odżywczych w banana zawiera on wiele elementów śladowych i witamin, a mianowicie:

Witamina C - 10,27 mg;
witamina A - 3,78 mg;
Witamina K - 0,59 g;
kwas foliowy - 23,60 g;
Witamina E - 0, 12 mg;
wapnia - 5,9 mg;
żelazo - 0,31 mg;
jod - 9,44 g;
Magnez - 31,86 mg;
Fosfor - 25,96 mg;
Potas - 422,44 mg.

Oczywiście, jeśli polegać tylko na ilości białka bananów, postać wychodzi nie bardzo wrażliwy. Można znaleźć wiele innych produktów, które są bogate w tym makro elementu. Jednakże, jeśli jesz 4-5 banany dziennie może pokryć połowę dziennego zapotrzebowania na białko.

Ile białka zawarte w suszonych bananów?

Fani suszonych owoców i tych, którzy chcą zwiększyć ilość spożywanego białka, docenią suszone banany. Pół filiżanki lub 34 g suszonych owoców takich odpowiadającej 250 g świeżego banana. Jeśli są inspirowane takimi myślami, zdecydowaliśmy się suszyć banany na własną rękę, nie spiesz się, bo są niedrogie dziś można kupić prawie w każdym sklepie.

Stos chipsy bananowe, o wadze 28 gramów zawiera następujące składniki odżywcze:

Kalorie - 150;
Kalorie z tłuszczu - 72;
całkowita zawartość tłuszczu - 8 g;
nasycone kwasy tłuszczowe - 7 g;
węglowodany - 20 g;
Błonnik - 1 g;
Cukier - 5 g;
Białko - 1 g;
Żelazo - 2 lata

Ponadto chipsy bananowe jako procent zalecanych wloty mikroelementów dziennie obejmują:

Magnez - 08,06%;
Fosfor - 3%;
Witamina A - 4-6%.

danie można spróbować w egzotycznych krajach pod nazwą „skórki od banana”. Nie będzie zaskoczony, ale wykonana jest z konwencjonalnych suszy gotowanego lub smażonego bananów skórki. Wbrew powszechnemu przekonaniu, skórka owocu nie jest trujący, a nawet niezwykle użyteczne. W jego skład, a także w miąższu owocu, zawiera duże ilości witaminy B6 i witaminy B12 i więcej magnezu, potasu i białka.

Jak przydatne banany?

Rozważyć zastosowanie banan, opartego wyłącznie na ilości białka nie jest całkowicie poprawne. Ten tropikalny owoc może przynieść wiele korzyści dla organizmu ze względu na wysoką zawartość składników odżywczych i innych składników. Banany - doskonałymi wojownikami z depresją, może leczyć kaca, zdjąć poranne mdłości, chronić przed cukrzycą, rakiem nerki i osteoporozy i poprawić sprawność umysłową.

Ale nawet to nie kończy użycie bananów, a lista może być przedłużony o innych właściwościach:

2 jeść banany przed wysiłku fizycznym. Pomoże to złagodzić skurcze mięśni, aby utrzymać właściwy poziom cukru we krwi i zaoszczędzić energię.
Złe samopoczucie, depresja lub torturowani zespoły nadchodzący okres? Starają się wzbogacić swoją dietę z bananów. Są po prostu jak czekolada, prowadzą do „szczęście” hormonów w postaci dużych ilości serotoniny.
Ale witamina B6 zmniejsza opuchliznę, wzmacnia układ nerwowy i poprawia produkcję białych krwinek.
Zakłócony kolki jelitowej, cierpią na przewlekłe zaparcie? Następnie banany korzyści wam będzie nieoceniona. Owoc ten może działać jako naturalny prebiotyk, zwiększenie liczby pożytecznych bakterii w jelitach.
Banan stanie zmniejszyć pocenie i zmniejszyć temperaturę ciała w gorące letnie dni.
Zdecydowaliśmy się rzucić palenie? Aktywnie jeść banany. Zawierają wiele witamin, potasu i magnezu, które przyczyniają się do szybkiego i całkowitego odzyskania korpusu.

Zobacz także:

Tak, banan nie zawiera rekordową ilość białka, a mimo to posiada wiodącą pozycję w wielu witamin i innych mikroelementów. Ten owoc jest wspaniałym dodatkiem do obiadu lub zastąpić obiad w pracy. Więc jeśli potrzebujesz szybką przekąskę w domu, nie zapomnij wziąć banana.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne