Witamina B9

Według lekarzy, ludzie najczęściej brakuje witaminy B9. Ale to odgrywa ogromną rolę w pracy całego organizmu: witamina B9 jest odpowiedzialny za jakość krwi - kiedy jest to brak znacząco zwiększa ryzyko anemii, bierze udział w regulacji metabolizmu lipidów i węglowodanów. Witaminą B9 (Kwas foliowy) uczestniczy bezpośrednio w tworzeniu nowych komórek, w tym, czerwonych krwinek. Witamina B9 i kobiet do wzrostu włosów jest koniecznością.

potrzeba człowieka na witaminę B9 - kwas foliowy

Najbardziej potrzebują badań witamina B9 kobiet w ciąży. Muszą otrzymać 800 mcg witaminy B9 dziennie i karmiących kobiet - 600 mcg. Zdrowy człowiek potrzebuje 400 mcg witaminy B9. Osoby cierpiące na alkoholizm, a także przynajmniej okresowo otrzymujących alkohol, także z niedoborem witaminy B9. Dotyczy to również osób, które stosowały środki bakteriobójcze i moczopędne. Miłośnicy opalania na słońcu, party, prowadzące siedzący tryb życia, nastolatków są również bardzo ważne, aby mieć tej witaminy w organizmie dla pełnego rozwoju i wzrostu.

Oznaki braku witaminy B9

• zmęczenie;
• drażliwość;
• słabość;
• bezsenność;
• depresja;
• nerwobóle;
• Zapalenie dziąseł.

Bardzo często cierpią z powodu braku witaminy B9 w podeszłym wieku. Konieczne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że wraz z witaminą B9 należy zrobić wystarczającą ilość witaminy C i B12. Bez witaminy B12 zawartości ciała witamina B9 w wystarczających ilościach nie jest możliwe. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć te dwa składniki odżywcze.

Ludzie, którzy są z niedoborem witaminy B9 (kwas foliowy), nie ma siły do ​​radzenia sobie z pojawiającymi się problemami psychologicznymi. Są one często w złym nastroju, a oni pokazują, agresji, niechęci. Raz, brak wszystkich objawów są eliminowane.

Spowodować nieprawidłowe opóźnienie wzrostu wewnątrzmacicznego jest również brak kwasu foliowego. To może spowodować przedwczesny poród i narodziny dziecka niepełnosprawnego. Dlatego też, nawet na etapie planowania ciąży para powinna rozpocząć przyjmowanie tabletek kwasu foliowego.

Z brakiem witaminy B9 u dziewcząt może opóźnić dojrzewanie płciowe. Jeśli kobieta jest menopauza jest wystarczająco dużo tej witaminy, okres ten może być nie tylko łatwiejsze, ale też popychany przez długi okres.

niedobór kwasu foliowego negatywnie wpływa na stan włosów, skóry i błon śluzowych. Dlatego, kosmetyczka, lekarze zalecają przyjmowanie witaminy B9 dla wzrostu włosów.

Który zawiera witaminę B9

• Wątroba, wołowina, drób;
• Drożdże piwne;
• pomarańcze;
• szpinak;
• Gotowane na parze brokuły;
• Brukselka;
• Nasiona słonecznika;
• Soja.

Bogate w kwas foliowy, wszystkie zielone warzywa i świeże zioła: natka pietruszki, zielona sałata, wszystkie rodzaje kapusty, warzyw, rzepa i liści babki, pokrzywy, krwawnika, mięty, limonki, mniszek lekarski, etc.

Również bogate w witaminę B9 ogórki, buraki, marchew, dynia, fasola, morele, banany. Jest to niemożliwe do listy pełną listę produktów roślinnych, które zawierają witaminę B9. U zwierząt, pokarmy witamina B9 znaleźć w mięsie, wątrobie zwierząt, ryby, twaróg, mleko, ser, itd.

Należy pamiętać, że witamina B9 jest rozpuszczalny w wodzie, szybko gotować go zepsuje, tak wysokie temperatury są szkodliwe dla niego. Produkty, które są przechowywane przez długi czas, nie należy przechowywać go w pełni.

Nadmierna ilość witaminy B9

Prawie niemożliwe, aby dostać to przez nadmiar żywności z powodu niezdolności do wykorzystania dużej ilości zieleni. Taka sytuacja może wystąpić w rzadkich przypadkach podczas przyjmowania syntetycznej witaminy B9. Objawia się zwiększoną pobudliwość, zaburzenia snu. Ale takie zjawisko, w praktyce, można znaleźć bardzo rzadko.