Dieta dla kobiet w ciąży, aby schudnąć

Przyczyną wielu chorób jest nadwaga. Dotyczy to również kobiet w ciąży w szczególności, może być - w pierwszej kolejności. Ale dieta utrata wspólna masa nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, ponieważ są one ograniczone do wielu produktów, w których ciało w ciąży mogą potrzebować. Niedobory żywieniowe dla kobiet w stanie nie jest dozwolone.

podstawowe zasady

Ważne jest, aby prawidłowo budować dietę - specjalną dietę, która będzie zawierać wszystkie niezbędne substancje, zbilansowanej diety, z jednej strony, a to pomaga schudnąć - z drugiej.

Co powinna obejmować dietę, aby schudnąć ciężarną kobietę? Przede wszystkim, nie możemy zapominać, że konieczne jest, aby otrzymywać codziennie 100-120 g białka, z czego 70-90 gramów - białka zwierzęcego, tj mięso, ryby, drób, jaja, ser, produkty mleczne. Codzienna porcja tłuszczu - 80-100 gramów tłuszczu roślinnego, która nie powinna być mniejsza niż 20 gramów. Węglowodany muszą cofać - nie więcej niż 300 gramów dziennie. Musimy zmniejszyć koszty cukrów, słodyczy, ciast.

Ilość spożycia żywności nie powinna być mniejsza niż 4, korzystnie 5 lub 6, ale w małych porcjach. Ostatni posiłek lepsze przygotowanie nie później niż 3 godziny przed snem, powinny składać się z lżejszych produktów - zwłaszcza fermentowane.

Jedzenie jest najlepsze na parze lub piec, można gotować, ale nie smażyć. Sól jest konieczne ograniczenie dziennie do 1 łyżeczki. Fakt, że słone jedzenie nie wyjdzie płynów z organizmu, powodując obrzęk może być. Ale czystej wody pitnej powinny być trochę bardziej - do 2 litrów dziennie, co najmniej 1,5 litra.

Przykładowe menu dla kobiet w ciąży, aby schudnąć

Warzywa. Autoryzowane produkty: wszystkie odmiany kapusty, dynia, pomidory, cukinia, ogórek, papryka, marchew. Lepiej jest być spożywane surowe warzywa.
limit: groch, fasola, groch, buraki.

zupy: lepiej gotować w bulionie warzywnym z makaronem lub zbóż. Aby wypełnić zioła, niskotłuszczowa kwaśna śmietana. Dzienne spożycie zupy - 200 gramów.
Mięso: odmiany niskotłuszczowe - cielęcina, królik, ptaka. Lepsze przygotowanie do para - hamburgery, zrazy, klopsiki, klopsiki, gotowane lub pieczone mięso. W dzień - nie więcej niż 150 gramów.

ryby: i odmiany o niskiej zawartości tłuszczu. Parzona w rozpływający paszteciki, klopsiki, rolki itp Dzienna normy -. 150 gramów.
Produkty mączne: chleb musi być nieświeży lub suszone w toster. Lepiej jest mieć chleb razowy, otręby. Cookies - tylko nesdobnoe lub herbatników. Dzienna dawka - mniej niż 150 gramów.

produkty mleczarskie: Lepiej jeść niskiej zawartości tłuszczu i niesłodzone mleczarskiego - jogurt, jogurt, mleko, Rjażenka twaróg. Nie trzeba dodawać mleko można spożywać tylko jeśli nie ma alergii. Twaróg dziennie jeść 100-200 g mleka - nie więcej niż kieliszek.

jajkaJedz jajka, gotowane lub gotowane omlet parowej. W ciągu tygodnia można jeść 1-2 jajka.

tłuszcze: Tłuszcz zwierzęcy jest lepiej używać masła, może czasami być wyjaśnione. Codziennie trzeba jeść olej roślinny '15

Zboża, makarony: Aby dodać do zupy lub jeść owsiankę bez chleba.

Owoce i jagody: wybierz potrzebne niesłodzone odmian owoców i jagód. Banany są najlepiej nie jeść. Słodki owoc jest lepiej gotować kompoty bez cukru.

Sosy, słone i pikantne jedzenie, przyprawy, przyprawy, słodycze, lody, ciasta i Pepsi Cola, kawa i herbata - lepiej wykluczyć. kiszona kapusta Możliwe jest wstępne płukanie w wodzie.