Odżywianie dla wzrostu mięśni Sport

żywność dietetyczna jest częścią programu na rzecz wzrostu mięśni. Jedzenie dieta nie zawsze oznacza niskokaloryczne, bo sama dieta jest zbiorem zasad przyjmowania pokarmu. Jeżeli jesteś dieta sport, możemy ograniczyć do minimum spożycie kalorii, zagraża nie tylko brak wyników, ale również problemy zdrowotne.

Przy żywieniu sportowców jest konieczne umieszczanie w produktach dietetycznych, które wzbogacają organizmowi białka i substancji niezbędnych do wzrostu mięśni i regeneracji po treningu.

odżywianie dla wzrostu mięśni Sport

Ta lista produktów przyczyni się do przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej, a nie tłuszczu. Obejmują te produkty w swoich sport diety, a wynik nie będzie długo czekać.

• nasiona słonecznika - źródłem białka roślinnego zawierają nasiona słonecznika są witaminy E. przeciwutleniacz przyspieszenie regeneracji po wysiłku. Nasiona mogą być spożywane sam lub oczyszczony jąderka dodatek do sałatek. Lepiej jeść surowe nasiona, ale jeśli nie są przyzwyczajeni do takich, mogą być lekko podsmażyć.
• makrela Zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych, które są wymagane przez organizm. W rzeczywistości, po wyczerpującym ciało sport zaczyna rozkładać białka, w tym zmniejszenie już utworzyły piękny ulgę. Kwasy tłuszczowe hamowania uszkodzenia mięśni. Oprócz mięsa makreli zawiera witaminę C - główny składnik kolagenu, który jest niezbędny do mięśni i więzadeł. Jest również bardzo przydatny tuńczyk, który jest zalecany do stosowania przed treningiem.
• Kiwi.

• ananas Poprawia trawienie białek w organizmie. Bromelaina enzym zawarte w kompozycji owocu, zmniejsza ból mięśni po wysiłku. Jest również doskonały środek przeciwbólowy imbir.
• dziczyzna najlepsze dla wzrostu mięśni, to jest bogate w białka i witamin. Ale mięso jest dość trudne, więc przed gotowaniem należy marynować dłużej niż jeden dzień. Według korzystnych właściwości jest drugim wołowina - Absolutny mistrz diecie sportowej.
• kawa - alternatywnych źródeł energii, które są przeciwwskazane dla żywieniu sportowców. Uczucie zmęczenia dogonić ciebie później, można zastąpić kawę herbata zielona, co daje ten sam rezultat.
• jogurt, ale tylko naturalne. Kupić jogurt nie zawierających cukru i barwiące, aby poprawić smak i odżywczą mieszankę występ z samego owocu.
• Kurkuma. Przyprawa zawiera kurkumina, która pomaga regenerację mięśni po mikrourazy.
• Ogórek. Główne składniki odżywcze zawiera skórkę, więc nigdy go wyczyścić przed użyciem.
• czekolada mleczna. Wapń wzmacnia kości i bez silne mięśnie nie budować.
• gryka zawiera aminokwasy, wzmacnia układ krążenia. jeść kasza gryczana co najmniej dwa razy w tygodniu.
• migdały i inne orzechy wzmocnić serce i pomaga przywrócić tkankę mięśniową.
• sok wiśniowy Najlepszym środkiem przeciwbólowym. Pić po treningu.
• Jeśli chcesz coś słodkiego, traktuje się na plasterek ptasie mleczko z śliwkowym puree lub jabłkowym puree z białka jaja, albo sezam chałwa.
• rzeżucha Zawiera dużo witaminy C i Fe. Żelazo wspomaga wzrost mięśni.

• jajka źródłem białka, witaminy D. Ale zhiova ich nie nadużywać.
• papaja To pomaga rozbić białka.
• Słodka papryka - źródłem witaminy C i wzrostu mięśni jest niemożliwe bez przeciwutleniaczy.
• Śledź.
• soczewica - źródło białka.
• pasta potrzebna, aby uzupełnić zapotrzebowanie organizmu na węglowodany. Ale konieczne jest, aby dać pierwszeństwo do makaronu z pszenicy durum, i mieć je Turcja i warzywa, ale nie z tłustym sosem i boczku.
• szparagi Że zawiera białko roślinne, cynk, potas.
• kiełków pszenicy Pomaga wchłaniać glukozę, zapewnia przepływ krwi do mięśni.
• alga spirulina przywraca mięśni po wysiłku.
• woda mineralna nadal. Ją trzeba pić podczas ćwiczeń nawodnieniu, ponieważ brak płynu w organizmie może zniweczyć wszelkie wysiłki.

Oprócz produktów dla wzrostu mięśni trenerzy fitness są często zaleca się przyjmowanie suplementów do budowania mięśni. Ale w większości przypadków są one zalecane dla ludzi, którzy z nich korzystać w połączeniu z wysokiej kaloryczności żywności mają tendencję do przybierania na wadze.

Dodatkami do żywieniu sportowców dla wzrostu mięśni

1. Białko serwatkowe. Z niego są przygotowane koktajle niskokaloryczne, które pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy. Dla przyrostu masy ciała zaleca się stosowanie suplementów bogatych w kalorie. W tych samych celach w koktajlu białek serwatkowych jest konieczne dodanie śmietany. Wszakże dla wzrostu mięśni organizm potrzebuje tłuszczu. W jego nieobecności, organizm nie może prawidłowo funkcjonować. To jak to wszystko działa w przyrodzie, wszystkie źródła białka są związane z tłuszczu. Najcenniejszymi źródłami białka dana osoba otrzymuje od zwierząt lub ze zwierząt. jaja kurze zawierać żółtek jaj, żółtka aktywacji białek występujących w białku jaja, tak jedzenie sportowe nie można oddzielić żółtka od białek. To samo odnosi się do mięsa. Na przykład, jednym z najbardziej popularnych rodzajów mięsa - wołowiny, z jej ciała staje się silniejsze mięśnie rosną, ale pierwszej klasy mięso zawiera tłuszcz, który jest wymagany przez organizm do ćwiczeń.
2. Kreatyna. O tym suplemencie przejść do różnych plotek i mitów, ale suplement pomaga budować mięśnie, a skutki uboczne nie zawsze są oczywiste, jeśli postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
3. glutamina.
4. witamina C.

Dodatki te mogą być wykorzystywane nie tylko, by stać się większe i silniejsze i szybciej odzyskać od wyczerpujących treningów. Ten dodatek do sportowych diete.No podczas uprawiania sportu, nie będzie jeść wysokokaloryczne pożywne, nie dostaniesz wyniki, których oczekują. Suplementy nie są magiczne, ale one są dodatkiem do programu podstawowego. Kupować suplementy wyłącznie od producentów, sprawdzonych na rynku żywieniu sportowców.

trenerzy fitness polecić to odżywianie sport diety dla wzrostu mięśni 60% węglowodanów, 30% białka i 10% tłuszczu. Takie podejście daje się wynik na samym początku wzrostu mięśni.

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena