Kalorii w diecie człowieka i odchudzania

Trzy kostki cukru rafinowanego zawiera tyle samo cukru i kalorii, ale w Big Apple. Ale jeśli siedzisz na diecie rozładowania jest jedzenie 10 jabłek w ciągu dnia, można stracić około funta. I 30 sztuk efekt wyrafinowanej będzie odwrotnie. Jaką rolę kalorii w diecie człowieka i utraty wagi?

Tak, bo gdy jabłko diety niskokaloryczne są jednymi z najciężej. Aby usunąć je z owoców, ciało będzie musiał pracować. Po pierwsze, szczęki: między innymi, gryząc Fruit - ciężkiej pracy dla mięśni żuchwy, wymaga dużo energii. (Dietetycy polecam utraty wagi nawet regularnie żuć coś podobnego jabłek lub marchwi. - z powodu tego roku można stracić co najmniej 1 kg) Nawet więcej kalorii zużytych na trawienie jabłkiem zawierających pektynę i trudnousvoyaemuyu włókna (szczególnie wiele z nich w skórze). Włókna utrzymać cukru, co zapobiega enzymy trawienne rozkładają jego cząsteczki glukozy i fruktozy. A gdy nie występują, spowolnić ich wchłanianie.

W skrócie, Apple zmagał jest odporny na trawienie. Aby przezwyciężyć opór ciała spędza około połowy tych kalorii, że liczy wydobytych z owoców. Również w owocu zawiera witaminy i minerały, które pomagają organizmowi spalić kalorie. A wyrafinowane cukru w ​​tych substancji nie jest, ponieważ niektórzy dietetycy uważają jego kalorii jest nie tylko proste, ale również pusty, ich wchłanianie przez organizm prawie nie marnować energii. W konsekwencji, rzeczywista wartość energetyczna żywności jest znacznie wyższa niż podano. W przypadku produktów o superpolozhitelnoy kalorii to soda, herbata i cukier, sok z winogron, watę cukrową, lizaki i cukierki.

Zamiast tego, cytryny, limonki, grejpfruty i inne kwaśne owoce cytrusowe, kiwi niesłodzone, pomidory, ogórki, dynia, warzywa, a mrożone desery z owoców i jagód mają ujemną wartość kaloryczną. Nie tylko mają dużo trudne do strawienia błonnik i substancje o dietach, które zmniejszają wagę. Wyodrębnić kalorii z tych samych schłodzonych truskawek, układ pokarmowy należy przekształcić ognia - ciepłych owoców do temperatury ciała. Po włączeniu czajnika, wskaźnik zużycia energii na panelu przędzenia jak szalony. Ludzkie ciało spędza mniej energii na coś przynieść jedzenie do żądanej temperatury. Aby zmniejszyć ilość spożywanych kalorii - jeść to schłodzone. Pij herbatę jako Europejczyków: nie gorące, ale znowu zimno. Kostki lodu w zlewce w 20% napój o zmniejszonej kaloryczności. Woda mineralna z lodem - idealny produkt dla utraty wagi: własne to nie ma kalorii, dzięki czemu organizm natychmiast przechodzi w ujemny, próbując ogrzać wodę. Użyj tego efektu!

Przeciętny człowiek zjada 45 kg rocznie europejskie przysmaki: 45% z nich - cukier w czystej postaci, reszta - ciasta, ciasteczka i cukierki. I pomimo tego, że zatwierdzony dietetyk stawka - 36 kg węglowodanów rocznie! Jeśli nie można zrobić bez cukru, przynajmniej zastąpić go nierafinowanego Brown: zawiera włókna roślinne, które uniemożliwiają wchłanianie kalorii, witamin i minerałów, które promują spalanie.

Naukowcy odkryli, że osoby, które zużywa się co najmniej 1 gram wapnia dziennie, mniej narażone na nadwagę. To cenne makro elementem jest obecny w ser, twaróg, produkty mleczne, orzechy (zwłaszcza migdałów i nasion sezamu), fasola, brokuły i zielonych warzywach liściastych. Nie mieszać tłuszczów i węglowodanów w jednym posiłku: kalorii składowe mają nieprzyjemną właściwość, aby zwiększyć wchłanianie siebie, zwiększając wartość energetyczną pokarmu. Nie smarujemy masłem lub biały chleb, ciasteczka, nie umieścić go w kaszy i puree. Spotkanie w jednym naczyniu z tych głównych energii zamienia się w katastrofę na rysunku. Piec ziemniaki w piekarniku lub gotować, posypać ziołami i zalać sosem jogurt tłuszczu lub serem i sokiem z cytryny. I zrezygnować z kremem ciastka z masłem! Słodycz nie wydaje się tak cloying dzięki tłuszczu, a smak tłuszczu zostaje przerwany i ukryty cukier. Zgadzam się, że jest ono w postaci oleju lub śmietany 40% -s' nie jeść dużo, a polkorobki rafinowany cukier w jednym posiedzeniu zostaną opanowane przez kilka, ale jeśli mieszać ze sobą, dzięki czemu ciasto krem ​​nie może być zatrzymany. W rezultacie - wiele pozytywnych kalorii i oczywiście dodatkowy ciężar!

W cieście drożdżowym z mąki pszennej z dodatkiem otrąb i jaj wielu kwasu nikotynowego, normalizowanie węglowodanów i białek. kwas ludzka nie przechodzi w tłuszcze i węglowodany pomaga zwiększyć masę mięśniową. W efekcie prawie wszystkie otrzymane kalorie są spalane bez śladu - ale to tylko pod warunkiem, że jest ona wykorzystywana do sera farsz domek, a nie dżemem, makiem lub posiekane orzechy. Fakt, że niacyna działa tylko w obecności środków lipotropowy. Na ich niedoboru kwasu nie skorzystają, ponieważ metabolizm nie jest wliczony w cenę. Twarogu o niskiej zawartości tłuszczu jest tylko bardzo bogata w te związki lipotropowy. Ate sernik z twarogu - a nie odzyskane, ale wręcz przeciwnie, stracił na wadze, ponieważ cała jego wartość energetyczna w lewo, aby zwalczać złogi tłuszczu. Oto jak to się dzieje!

Aby osiągnąć równowagę kaloryczną może negatywnie nie tylko przy stole. Policz ile kalorii jesz i ile wydać, i upewnić się, że ich różnica jest równa zeru, a lepiej jest być ujemna. Pamiętam ten dzień kobiety potrzebne do utrzymania zdrowia 0,9 kcal na 1 kg masy ciała. Uzupełniają ilość danych kalorii, że korpus spędza na trawienie, - dla tej ilości energii dla funkcjonowania organizmu, należy pomnożyć przez 6,5%. Jest niezwykle konieczne minimum. A następnie zastanowić się, jak wiele kalorii spalonych podczas spaceru lub jazdy jak to miało w czasie czytania. Jeśli angażujemy się w audytach energetycznych nie chcesz, spróbuj bez zmiany diety, regularnie ćwiczyć.