Białko diety dla sportowców

Jak wiecie, dla sportowców, istnieje wiele diet. Jednym z najbardziej skutecznych diet -belkovaya. Jest to specjalnie zaprojektowany dla osób aktywnych fizycznie. dieta, najczęściej stosowane przez sportowców biorących udział w kulturystyce i trójboju siłowym. Jedzenie z bogatym podaży białek pozwala sportowcy z wielkiego wysiłku fizycznego, kompetentnie alokacji kosztów energii i osiągnąć lepsze wyniki. Ponieważ przestrzeganie tej diety jest to możliwe, aby szybko budować mięśnie i usunąć nadmiar tłuszczu.

Kiedy elkovoy dieta ludzki organizm traci tłuszczu z węglowodanów, metabolizm zacznie szybko odbudować. Podzielone zbędnych zapasów tłuszczu, co powoduje pewną ilość stresu. Dlatego konieczne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie plusy i minusy tej diety. Rzeczywiście wykorzystane od 1,5 do 2 litra oczyszczonej wody gazowanej dziennie. Najlepiej jest to zrobić przed jedzeniem żywności lub wody pitnej przez 20 - 30 minut po jedzeniu.

Białka w organizmie człowieka występuje podstawowej funkcji ze względu na wysokie zapotrzebowanie na nią. Jest to prawie we wszystkich tkankach i narządach, z wyjątkiem żółci i moczu. Że mięśnie zawierają połowę całkowitego białka występujące w organizmie ludzkim. Na budowę i przywracanie białek tkanki mięśniowej po prostu niezwykle konieczne.

Białko dieta, dzięki szybkiemu nasyceniu organizmu, pozwala szybko zaspokoić głód. A dla osób zaangażowanych w sport, jest to bardzo ważny czynnik. Po tym wszystkim, zapotrzebowanie organizmu na żywność rośnie gdzieś w 3-5 razy, w zależności od intensywności ćwiczeń na organizm i czasu trwania treningu. Dieta tego systemu obejmuje, w dużej części, potrawy z ryb, mięsa i jaj. Należy pamiętać, że wołowina i cielęcina wchłaniane przez organizm szybciej niż jagnięciny lub wieprzowiny. Duża ilość białka zawierają orzechy, soja, fasola, groch. Produkty mleczne są bogate w białko - mleko, jogurt, niskotłuszczowy twaróg i rozmaite sery. Zdrowa żywność z tej diety: ziemniaki, szpinak, kalafior, pszenica i jęczmień, kasza gryczana i kasza, makaron.

białko dieta menu dla sportowców

poniedziałek:

Śniadanie: szklanka mleka, 3 szt. herbatniki zbożowe.

Obiad: 250 g ugotowanego mięsa wołowego, 150 g surówka.

Obiad zupa rosół z mięsa warzyw 150 g, 150 g baranina, 1-2 kromki chleba.

wtorek:

B: 150 g twaróg odtłuszczone, naturalne kawy.

Obiad: 150 g gotowane ziarna, 100 g marchwi sałaty ze śmietaną.

Obiad: 150 g ryby, 100 g sałaty.

środa:

Śniadanie: szklanka zsiadłego mleka, 3 szt. pikantne herbatników.

Obiad: Ucho z chudej ryby 150 g, 120 g sałatki z pomidorów z oliwy z oliwek.

Obiad: 150 g chudej wieprzowiny gotowanej 1 jabłek lub gruszek, 150 g soku jabłkowego.

czwartek:

Śniadanie: 150 g tłuszczu twaróg z suszonych moreli, filiżanka zielonej herbaty.

Obiad: 200 g gulasz wołowy z warzywami, 1 mały kawałek chleba.

Obiad: 100 g Czop 100 g marchwi sałaty ze śmietany.

piątek:

Śniadanie: Szklanka mleka, bochenek z suszonych moreli.

Obiad: 150 g gotowane ziarna, 150 g surówka.

Obiad: 100-110 g gotowanej wołowiny, 150 g sałatki z kapusty kwaszonej kapusty i grochu.

sobota:

B: 150 g koziego sera, kubek czarnej herbaty lub kawy.

Obiad: 150 g ryby (wodzie) 100 sałaty, pomidora i śmietany brązowego chleba.

Obiad: 150 g klopsiki wołowiny, 100 g sałatki z kapusty kwaszonej.

niedziela:

Śniadanie: 1 kubek jogurtu 1%, 2 kromki chleba kukurydzianego.

Obiad: 150 g gotowane mięso wołowe, 150 g warzyw sałatek, 1 kawałek pieczywa.

Obiad: 150 g cielęciny kotlet, sałatka z pomidorów ze śmietaną.

Białko diety dla sportowców, pomaga w osiąganiu wysokich wyników. Dla sportowców, to jest bardzo ważne przed zawodami w celu utrzymania właściwej kondycji i nastawienie psychiczne.

Zobacz także: Dieta Osama Hamdy.

Specjalnie dla LadySpecial.ru - Elena