Pieczona ryba z grzybowym ragout

Zdrowa dieta powinna zawierać ryby i owoce morza. Wiele dietetycy zalecają zastąpienie dania dietetyczne mięso do ryb, ponieważ kalorycznej ryb poniżej. Gotowane ryby odmiany niskotłuszczowe jest częścią menu dietetycznego.

Przydatne potrawy z ryb?

Olej rybi zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, to wzmocnienie serca, poprawa funkcji mózgu, zmniejszenie poziomu cholesterolu. Mięso ryb zawiera witaminy i minerały. często do stosowania w diecie ryb morskich to jest bardziej pożywne niż świeżej wody.

Alternatywą może być mięsa srednezhirnyh odmiany ryby: łosoś, pstrąg, sum, Grouper. Ale dla diety lepiej jest użyć niskotłuszczowej ryby: Pollack, gładzica, witlinek, Ling, plamiaka, dorsza. Sto gramów ryb zawiera około 100 kcal, te gatunki ryb są najbardziej skuteczne na odchudzanie.

Optymalnie są dania rybne trzy razy w tygodniu.

Pieczona ryba z grzybowym ragout

struktura

• Odmiany niskotłuszczowe filetów rybnych - 200 g.
• Grzyby - 100 gr.
• Pomidory - 2 szt.
• Oliwę z oliwek - 2 łyżki
• Cebula - 1 kierownik
• Zioła, sól i pieprz do smaku.

przygotowanie

Aby przygotować się lepiej wykorzystać filety świeże ryby morskie, ryby na mrożone traci swój smak.

1. Ryba wymyte, oddzielone od kości.
2. Filety rybne nasmarować olejem roślinnym, solą, owinąć w folię do pieczenia.
3. Włożyć rybę do nagrzanego piekarnika i piec przez 25 minut.
4. W tym czasie, aż ryba jest gotowa, posiekaj grzyby.
5. Parzyć pomidory, obrać ze skórki, pokroić.
6. Wypłyń na patelni z olejem roślinnym i soli z grzybami grzybów.
7. Gulaszu grzybów służyć pieczone filetów rybnych.
8. Przed podaniem udekorować zielenią.

Zobacz także:

• Jak upiec plamiaka?
• Jak gotować sum w piekarniku?
• Jak upiec karpia?
• Jak upiec w piekarniku Lemon?

Inne dietetyczne dania rybne zawierają zupę rybną, gotowane ryby z warzywami.

Smacznego!