Witamina B2: w jakie produkty zawierają, na które organizm potrzebuje

Jakie pokarmy zawierają witaminę B2?

Witamina B2 jest znany również jako ryboflawina lub lactoflavin. Ogromna ilość tej substancji jest obecny w orzeszkami pinii nasyconą atrakcyjnego smaku, uważa się, że sto gramów tego produktu zawiera witaminę B2 88,05mg. Również w wystarczającej ilości witaminy B2 znajduje się w żywności, takich jak wątroba, migdały i grzyby grzyby. Pewną ilość takiej substancji obecnej w jaja, ser, miód i makreli. Nieco mniejsza ilość takich substancji jak witamina B2 w żywności, takich jak kurkami i grzybów, a także w biodrach i twaróg. Trochę ryboflawiny są obecne w mięsie ze szpinaku i gęsi.

Dlaczego musimy witaminę B2, która potrzebuje ludzkie ciało?

Ryboflawina jest aktywnie zaangażowana w wiele procesów zachodzących w naszym organizmie. Ponieważ substancja ta jest konieczna dla pełnego powstawaniu pewnych substancji hormonalnych, jak również komórek krwi - erytrocytów. Witamina B2 jest ważnym do syntezy adenozynotrifosforanu (ATP). Uważa się, że odpowiednie spożycie ryboflawiny w organizmie zapobiega zniszczeniu siatkówki przed agresywnym działaniem promieniowania ultrafioletowego. Jest to substancja pomaga oczy optymalnie przystosowane do ciemności, to jest w stanie zwiększyć ostrość ludzkiego oka, a także w celu poprawy percepcji koloru lub światła.

Ponadto, witamina B2, jest bardzo ważne dla realizacji procesów metabolicznych, jest zaangażowany w rozkładzie białek, tłuszczów i węglowodanów nawet. Taka substancja niezbędna do pełnej aktywności całego organizmu, w ogóle, ponieważ jest składnikiem wielu enzymów i flawoprotein masowe (Specjalne elementy rozdzielające).

Eksperci twierdzą, że ryboflawina jest potrzebne do optymalnego wzrostu tkanek i ich regularnej aktualizacji. Ten element ma pozytywny wpływ na zdrowie naszego układu nerwowego, wątroby i skóry zdrowia. Ponadto, konieczne jest utrzymanie normalnego stanu błony śluzowej.

Odpowiednie spożycie witaminy B2 w organizmie w okresie ciąży dziecka jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju dziecka. Jest to niezbędne dla rozwoju okruchy po urodzeniu.

Ryboflawina jest ważne, aby zachować zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Uważa się, że ze względu na witaminę B2, witamina A jest pokazując swoje walory, zapewniając osobie normalnego widzenia. Ponadto jest to element ten jest potrzebny do pełnej asymilacji witamina K, witamina PP, kwas foliowy i witaminę B6.

Jak rozpoznać niedobór witaminy B2 w organizmie człowieka?

Klasycznym objawem niedoboru ryboflawiny jest uważany za rozwój obierania na ustach, jak również na inne błony śluzowe. Ponadto, pacjenci najczęściej skarżą się na obieranie wokół ust lub na skrzydłach nosa i uszu oraz fałdów nosowo-wargowych.

Takie niedobory witaminowe często daje o sobie znane występowanie bolesnych pęknięć, pojawiają się one w kącikach ust i lekarze są zazwyczaj klasyfikowane jako wiążące.

Procesy patologiczne w taki deficyt może być odczuwane nieprzyjemne uczucie realizujących penetrację oczach małej ilości piasku. Ponadto, pacjent może dochodzić swędzenie, zaczerwienienie i oznaczone znaczne łzawienie oczu. Typowym objawem niedoboru ryboflawiny jest uważane za bardziej trwałe i zaczerwienienie języka, organ może nawet być w kolorze fioletowym tonem, jak to często pęcznieje.

Rany z takim niedoborem nie goi się przez długi czas, a pacjenci zwykle skarżą się na nieprzyjemny światłowstręt i flegmy.

Należy zauważyć, że podczas obróbki cieplnej, ilość ryboflawiny w diecie, zmniejsza się. On nie jest w stanie być odbierane i przetwarzane przez organizm, jeśli połączyć je z alkaliami lub narażona na działanie promieni słonecznych.

Ile witaminy B2 człowiek potrzebuje w ciągu dnia?

Dzienne ilości witaminy zależy wyłącznie od jednostki. Więc płeć piękna powinna 1,2-2,2mg dzień, a mężczyźni - o 1,4-3mg. Ale dodatkowo, istnieją pewne grupy, które są w potrzebie zwiększonego przyjmowania ryboflawiny w organizmie. Dlatego konieczne jest zwiększenie ilości witaminy B2 w diecie, jeśli spożywać alkoholu, ćwiczenia macierzyństwa i karmienia piersią. Należy również wziąć więcej ryboflawiny poprzez spożywanie żywności tłustej i węglowodanów lub doustne środki antykoncepcyjne. Ciało wymaga więcej B2 o ostrych spadków temperatury.

Lekarze twierdzą, że witamina B2 jest zasadniczo niezdolna doprowadzić do przedawkowania substancji. A jeśli podejrzewasz, że niedobór tego pierwiastka powinny odnosić się do wykwalifikowanego personelu serwisowego w celu ustalenia przyczyn takich naruszeń i wybrać optymalne środki do korekty takich niedoborów witaminowych.