Najbardziej skuteczne i bezpieczne leki przeciwdepresyjne

Proces wchłaniania pokarmu - jeden z podstawowych przyjemności, że człowiek może doświadczyć. Jedzenie nie tylko dostarcza organizmowi składników odżywczych i energii - w żywności zawierają substancje, które wpływają na nasze emocje: niektóre produkty są w stanie podnieść nasze samopoczucie przez długi czas, a inni odwrotnie, może powodować depresję.

Najważniejszym z tych związków chemicznych w mózgu człowieka, który określa nasze samopoczucie - „hormonu szczęścia” serotoniny. Jest ona wytwarzana z aminokwasu tryptofanu. Ten niezbędny aminokwas nie jest produkowany w organizmie i muszą pochodzić z pożywienia. Promować recykling tryptofanu do serotoniny witamin z grupy B. U osób z depresją wydają się być oznakowane niedobór witamin z grupy. Najbardziej skuteczne i bezpieczne leki przeciwdepresyjne - warzywa, owoce i pyszne jedzenie!

kwas foliowy promuje syntezę S-adenozylometioniny - efektu chemicznego w mózgu i jest naturalne, bezpieczne i najbardziej skuteczne leki przeciwdepresyjne. Witaminy z grupy B zawarte w drożdżach, wątrobie, orzeszki ziemne, wieprzowiny, otręby, zielone warzywa, miód i mleko.

Dla lepszej absorpcji tryptofanu i utrzymywania pożądanego poziomu serotoniny we krwi jest także zalecane do jedzenia więcej pokarmów, do których należą te, magnez - jego wiele sezamu, migdały, orzechy laskowe, groch, płatków owsianych i gryki kasza, otręby i suszonych moreli. Ponadto, stabilny poziom serotoniny jest przez światło słoneczne, więc jego niedobór może również niekorzystnie wpływać na nastrój. Kiedy światło znika z siatkówki, szyszynka odbiera sygnał, że ona powinna zatrzymać produkcję początku produkcji serotoniny i melatoniny. Lekarze mówią: opracowanie dzienną dawkę serotoniny na świeżym powietrzu trzeba mieć na co dzień w dzień przez co najmniej 5 minut.

Czekolada - doskonałym źródłem tryptofanu i jeden z najbardziej skutecznych i bezpiecznych leków przeciwdepresyjnych. Tryptofan czekolada doskonale przyswajalne ze względu na obecność w produkcie szybkich węglowodanów. Ponadto zawiera fenyloetyloaminy, stymulując ośrodki przyjemności w mózgu, który zwiększa poczucie szczęścia i miłości. Kakao zawiera magnez, żelazo i środki zmieniające toniczność - kofeinę, teobrominę i teofnalin. Ważne jest, aby pamiętać, że najlepsze właściwości zarówno w najbardziej skuteczny i bezpieczny lek przeciwdepresyjny ma czarne gorzkiej czekolady o zawartości kakao nie mniej niż 0,5%. Podczas diety można pić kakao zamiast czekolady.

ser

Rekord zawartości tryptofanu - ser i jeden z najbardziej skutecznych i bezpiecznych leków przeciwdepresyjnych. Ponadto, co tłuszczu i niskiej zawartości tłuszczu. Ser zawiera prawie żadnych węglowodanów, więc jej „partnerem” - pieczywo. Ser formy podobne do penicyliny i chroni korzystnych bakterii jelitowych. Dzięki dobrej pracy jelit swoje ciało bardziej stressoustoychiv. Według niektórych ekspertów, mały kawałek sera pomaga radzić sobie z bezsennością.

ryba

ryby morskie (makrela, makrela, śledź, łosoś, łosoś, dorsz) - doskonała eliminuje złe samopoczucie. Zawiera on również duże ilości tryptofanu i bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3. Eksperci uważają, że osoby cierpiące na depresję czują się lepiej po wzroście wolumenu diety kwasów omega-3, które znajdują się w tłustych rybach i owocach morza. W krajach o wysokim spożyciu ryb ludzi są mniej podatne na melancholię. Fińscy naukowcy wykazały, że ci, którzy spożywają ryby o 31% bardziej narażone na depresję. Tryptofan w którym przechowywany jest w ryby w przypadku dowolnego sposobu gotowania. Dlatego mieszkańcy wody morskiej są użyteczne i pieczone i smażone, solone, w ucho i sałatek.

banany

Pomoc dobry nastrój i banany - są one idealne połączenie tryptofan, magnez i węglowodany. Te smaczne żółte owoce są bogate w magnez, potas, witaminy B6 i witaminy B12), C i PP, biorą udział w regulacji poziomów glukozy we krwi i syntezy białka.

mięso

Mięso - dobrym źródłem tryptofanu. Jednak najważniejsze w tym produkcie, głównie wołowiny i wieprzowiny, co jest najlepszym i niemal jedynym źródłem żelaza. Ludzie w organizmie, gdzie wystarczająca ilość tego pierwiastka śladowego, aktywny, energiczny i zrównoważony. Atomy żelaza „drag” cząsteczki tlenu do narządów i „zabrać” dwutlenek węgla, który jest dostarczany przez oddychające ciało.