Jak jedzenie na nasz charakter?

Żywność może znacząco wpływać na nasze samopoczucie i energię. Na przykład można użyć 3 razy dziennie nabiał sprawia, że ​​osoby bardziej żywe i entuzjastyczne. Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o to, że produkty mleczne w obfitości jest bardzo ważny dla naszego organizmu aminokwasów - tryptofanu. Z kolei tryptofan zwiększa poziom serotoniny - neuroprzekaźnika, który poprawia nastrój i sprawia, że ​​ludzie żywy i bystry. Jednakże, tryptofan - nie jest jedyną substancją, która może mieć wpływ na nasz stan.

• PEA: mają działanie antydepresyjne, wzmacnia ducha, podnosi nastrój. Aktywny rozwój tej substancji przyczynia się do stanu miłości i ćwiczenia, w osłabionych osób fenyloetyloamina bardzo niska. Fenyloetyloamina znalezionych w ser, wino, kakao i czekolady.

• Melatonina: znany jako „hormon snu”, oprócz tego materiału eliminuje wahania nastroju, wyrównuje ogólny kontekst emocjonalny. Melatonina występuje w banany, zbóż, produktów mlecznych, ziemniaków i dyni.

• norepinefryny: stymuluje przepływ energii niesie „dziewiątki” do depresji i pesymizmu. Jednak musimy obserwować umiar - nadmiar tej substancji może spowodować agresywne zachowanie. Noradrenaliny znajduje się czerwone mięso, czekolada, szpinaku i ananasów.

Składników odżywczych, poprawia nastrój:

• Węglowodany energia ciała i promować produkcję serotoniny, korpus musi prawidłowego syntezy melatoniny. Jeść węglowodany, zwłaszcza na kolację, normalizują nastrój i sprawia, że ​​ludzie optymistyczne i wyważony. Węglowodany są wszechobecne w ziemniaki, groch, fasola, chleb, ryż, itd.

• Białko: potrzebna do „start” organizm, dlatego zaleca się spożywać białko rano lub po południu. Głównymi źródłami białka są mięso, ryby, jaja, nabiał, soja i pszenica.

• Tłuszcze: Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają produkować endorfiny, tak zwane „hormony szczęścia”. Omega-3 zawarte w tuńczyka, łosoś, sardynki, dorsz, orzechy i nasiona.

• Witaminy: odżywianie, które jest bardzo mało witaminy C i witaminy z grupy B może powodować bezprzyczynową przygnębienie i zniechęcenie. Dlaczego? Witaminy te są niezbędne do tworzenia i prawidłowego funkcjonowania neuroprzekaźników, których brak zanurzyć człowieka w depresji. Witamina C bogaty: owoce i jagody (owoce cytrusowe, truskawki, itd.), Zioła (pietruszka, szpinak, itp) i ziemniaki. Źródłami witaminy z grupy B mogą być całe ziarna zbóż, orzechy, groch, fasola, ser, małże i inne.

• Substancje mineralne: wapń (orzechy, nasiona, produkty mleczne) i magnezu (nakrętki i kakao) poprawy przewodzenia nerwowego. Naruszenie przewodzenia nerwu może prowadzić do różnych chorób, takich jak bóle głowy. Naturalnym efektem takich zakłóceń - pogorszenie nastroju, zły humor, utrata zainteresowania życiem. Dlatego przy pierwszych oznakach bólu głowy, nie czekając, aż ból staje się zbyt źle, zaleca się jeść garść leśnej, migdałów lub orzechów włoskich. Jeśli czujesz się przygnębiony i zmęczony cały czas, więc w diecie nie ma wystarczającej ilości żelaza i cynku. Wprowadź do swojej diety żółtka jaj, skorupiaków i mięsa, aby zneutralizować stan bezproduktywne. Selen, który znajduje się w tuńczyka, łosoś, sardynki, mięso, mleko, soczewicy i orzechami również pomaga zrównoważyć stan umysłu i daje siłę.

• DODATKI: drożdże piwne, pyłki i lecytyna sojowa w umiarkowanych dawkach również przyczynić się do zharmonizowania stan wewnętrzny.

Pamiętaj, że zdrowa dieta ma pozytywny wpływ zarówno na poziomie fizycznym jak i na psychologiczne. Dobrze dobrane produkty pomogą wyeliminować „toksykozę psychicznego” i dostarczyć niezbędnej energii do przeciwdziałania depresji i stresu.