Cząstkowe częste posiłki do odchudzania

Bez przesady, najbardziej popularnym sposobem na zmniejszenie masy ciała nie było, jest i będzie - dieta. Co sama dieta nie zostały wymyślone przez człowieka podczas jego istnieniu od bardzo prostych do bardzo wyrafinowane. Jednym z najbardziej popularnych diety jest dieta o mocy ułamkowej.

Co to jest ułamek posiłki?

Istotą tej metody terapeutyczne wpływ na organizm jest rozszczepienie dzienna dawka pokarmu składa się z trzech części, jak to zwykle przyjemne (śniadanie, obiad i kolacja), a znacznie większą liczbę części, takie jak sześć lub nawet siedem. Jedzenia powinny być w przybliżeniu równe części, każda po 2,5 - 3 godzin.

Tak więc, kiedy już wiesz, co eksperci nazywają mocy ułamkowej, nadszedł czas, aby powiedzieć kilka słów na temat korzyści płynących z takiej diety. Dla właściwego zrozumienia, należy rozważyć, co dzieje się w organizmie człowieka z tradycyjnych trzech posiłków dziennie -.

Okresy sytości nieuchronnie na przemian z okresami głodu. Gdy organizm jest głodny, on przeżywa stresujące stan, który powoduje to, aby zgromadzić zapasy na przyszłość, co nazywa się „na czarno” dzień.

Te zapasy, to jest łatwe do wykrycia w jego brzuchu i udach. Ciało po prostu jest ubezpieczony w razie nagłego wypadku. Ponadto, po okresie głodu, ludzie są czasami bardzo „gorzko” I rzucić się na jedzenie, nagle jedzenie bardzo dużą część, która jest również w już nie „słabych” zapasów.

Co się dzieje, gdy człowiek porusza się podzielić posiłki?

Ciało niemal przestaje odczuwać głód, ponieważ poziom glukozy, podstawową substancją, sprawia, że ​​czujemy głód, nie zostały znacząco zmniejszone w porównaniu z konwencjonalnym władzy.

W związku z tym, korpus przestaje lub zasadniczo kończy przygotowanie wyżej wymienionych „czarnych” dni, co wpływa na wielkość rezerw tłuszczu. Pomijając notorycznie otyłości, można zauważyć inne pozytywne aspekty.

Przede wszystkim, umieścić go w stanie żołądkowo - jelitowego, który nie jest już doświadcza stresu nie wyobrazić sobie wpływ dużych ilości żywności.

Normalizuje ukrwienie żołądka, co prowadzi do poprawy w organach trofizm ściennych. Nic dziwnego, w wielu chorobach przewodu pokarmowego, gastroenterologii są eksperci przepisują pacjentom jest dieta jest uważana przez nas.

Kilka słów o korzyściach płynących z rozdziałem mocy. Być może każdy z was zna sytuacji ciężkości w żołądku po obfitym posiłku. To rzuca silne uczucie zmęczenia spowodowanego gwałtownym redystrybucji krwi, która płynie z dala od mózgu, serca, płuc i pędzi do żołądka.

Jeśli dużo jeść przed pójściem do łóżka, nie będziesz mógł w pełni zrelaksować, ponieważ jelitach będzie ciężko pracować, wnosząc, aby martwić się, jak długo zasnąć, częstych nocnych wybudzeń, a czasami koszmary. Co można powiedzieć po takim wypoczynku, nie przeszkodzi „odpocząć trochę - trochę”, tym bardziej nie trzeba mówić o pełnym dniu pracy.

Tak więc, od słów do czynów. Przede wszystkim należy zauważyć, że całkowita ilość kalorii przy mocy ułamkowej nie powinna przekroczyć dziennego zapotrzebowania, wielkości, z których

Można obliczyć samodzielnie za pomocą wielu tabel jest szeroko reprezentowane w Internecie, ale lepiej jest szukać pomocy u lekarza - dietetyka.

Aby prawidłowo zmierzyć odpowiednią ilość pokarmu w pierwszym, zmniejszenie rozmiaru naczyń. Aby to zrobić, doskonale nadaje się dla małych spodków lub miski. Jeśli dobre oko jest podatne na znacznym błędem, nie będzie zbędny używać ciężarów. Ważyć wszystko, co można konsumować. Później można zrobić bez odważników łatwo.

Nie zapominaj, że śniadanie, obiad i kolacja musi być w formie gorących posiłków. Śniadanie musi być nieco gęstsze niż od innych posiłków.

Pamiętaj pobity Frau - „jeść śniadanie siebie ...”. Obfite śniadanie daje wymaganą ilość mocy, aby z ufnością krok w nowy dzień. Z tego doskonałego posiłku z dużą ilością węglowodanów, takich jak muesli lub potraw serowych.

Przekąski. Lepiej zdecydować się na przekąskę w ciągu dnia. Wystarczy powiedzieć, że produkty takie jak chipsy, orzechy, ziemniaki - frytki i inne fast - żywności nie są odpowiednie, ponieważ zawierają znaczną ilość przyswajalnych tłuszczów i daje uczucie pełności w niezbyt długim czasie.

Idealna przekąska składa się z owocowych i warzywnych, sałatek, twaróg niskotłuszczowy, chleb kukurydziany, jogurt bez cukru. Żywność musi być bogate w różne witaminy, pierwiastki śladowe, niezbędne kwasy tłuszczowe.

Jak zacząć korzystać z posiłków Split?

Jeśli okaże się, że trudno jest zmienić tradycje żywieniowe ukształtowane na przestrzeni lat, można zrobić kilka próbnych przebiegów. Zrobić to lepiej w czasach, kiedy nie trzeba się spieszyć.

Jeśli jest to trudne do zmierzenia w regularnych odstępach czasu między posiłkami można skorzystać z różnych środków przypomnienia, obecne w prawie każdym telefonie komórkowym lub komputerze. Stopniowo będzie można rozwijać i konsolidować nowe stereotypy żywieniowe w świadomości.

Publiczność podzielić posiłki?

W - Po pierwsze, jeśli masz problemy zdrowotne i nadmiar wagi, zmiana wzorców zachowań niekoniecznie. Jedz tak przyzwyczajeni, nie ma powodu, że - aby zmienić cokolwiek.

Wstępie, że badaliśmy ułamkowe częste posiłki dla utraty wagi nie jest odpowiedni dla osób, które chcą szybko zrzucić wagę. Utrata masy ciała jest na pewno się wydarzy, ale niestety, nie szybko. Należy jasno zdawać sobie sprawę. Dobrze zjeść i pozostać zdrowym!

Tatiana, medicsguru.ru