Dieta francuskiego dietetyka Pierre Duke przykładowy opis menu

To może być odróżniane od wszystkich metod odchudzania inny, a to Dukan Diet. Co przedstawia? Jak sama nazwa wskazuje, jego autor był dietetyk Pierre Duke jest dobrze znany wielu.

Ta dieta jest białko, ponieważ opiera się na wykorzystaniu produktów, które zawierają w swoim składzie białka. Dlatego głównym celem tej diety jest na jaja, ryby, mięso, z pierwszym etapem sposobu przewiduje ich nieograniczonego wykorzystania.

Główną rzeczą, którą musisz zrozumieć, że główną rolę w zmniejszaniu masy białek grać. Pokarmy bogate w białko doskonale zaspokoić głód, ale nie tak bogate w kalorie. Należy zauważyć, że proces asymilacji ciała, wymaga dodatkowego zużycia energii.

Pierwsza faza tej diety jest dość - nadal trudne i nie każdy jest w stanie wytrzymać taką monotonną dietę, kiedy wolno jeść tylko pokarmy białkowe. Należy pamiętać, że czas trwania tej części nie może przekroczyć w tygodniu, w przeciwnym razie może to spowodować uszczerbek na zdrowiu.

Technika ta nadaje się do tej kategorii osób, dla których najważniejsze w diecie - jest to dobre nasycenie, ale nie każdy - dowolny wybór dań. Muszę powiedzieć, że dieta Dukana jest podzielona na etapy, a wszystkie cztery z nich należy wymienić ich wszystkich: Atak, na przemian, konsolidacji i stabilizacji.

• etap ataku

Konieczne jest, aby stosować tylko produkty pochodzenia zwierzęcego, które są bogate w białko i pozostawiono do „mleka”. Etap ten określa stopień skuteczności diety, zaleca się, aby ściśle przestrzegać go.

• Menu etap ataku

Mogą korzystać z następujących produktów, ich listę:

• beztłuszczowy govyadina-
• Telyatina-
• Wątroba, pochki-
• Konina-
• Mięso kurczaka bez kozhitsy-
• Indeyka-
• Wołowina i cielęcina language-
• Moreprodukty-
• Yaytsa-
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Wszystko to można mieszać ze sobą. Trzeba pić codziennie, a około półtora litra wody artezyjskiej. Dla dobrego wypróżnieniu należy jeść otręby, jak pszenica i owies. W wyniku tego, w pierwszym etapie, najbardziej szybką utratą masy ciała.

• etap przeplatanie

Ponownie menu można dodać warzywa w każdej postaci, zarówno gotowane i surowe. Należą do nich: pomidory, ogórki, rzodkiewki, zielona fasola, papryka, szpinak, szparagi, seler, bakłażan, grzyby, kapusta, cukinia, marchew, buraki. Mogą być stosowane w nie ograniczony.

Układ zasilania będzie wyglądać w postaci naprzemiennych dni białkowe z białkiem - warzywa. Proporcje mogą się zmieniać, na przykład jeden do jednego, trzech do trzech, i tak dalej. Na tym etapie dopuszcza się zużywają coraz następujące produkty:

• skrobia, kakao, regularne śmietana, ketchup - stołowe lozhke-
• Krem sojowy - dwie łyżki lozhki-
• beztłuszczowy ser - 30 grammov-
• Wino czerwone lub białe - trzy łyżki.

Z tej listy, trzeba codziennie do wyboru tylko dwa z produktu, nie zapomnij o tym.

• faza konsolidacji

Na tym etapie konieczne jest, aby ustalić wynik, następnie należy stopniowo powrócić do normalnej diety. Czas trwania tej części, jest wprost proporcjonalna do wartości utraconej wagi. Na przykład, jeden „poszedł” to dziesięć dni kilogram „utrwalacze”.

Na tym etapie nie wolno spożywać pokarmów, które są zawarte w menu „atak”, a także warzywa z diety „naprzemiennie”. Więcej owoców, z wyjątkiem wysokiej kaloryczności, które zawierają winogrona i banany. Dwie kromki chleba i czterdzieści gramów sera. Również jeść warzyw bogatych w skrobię, takich jak makaron, ziemniaki, ryż, kukurydza, groch, kasza ryż.

można jeść dwa razy w tygodniu, co chcesz. Po prostu nie sądzę, że nie będzie się przez cały dzień, nie jest, tylko zamiast posiłku, według własnego uznania. I nie zapomnij, aby zorganizować pojedyncze białko codziennie przez tydzień.

• etap stabilizacji

Jest to ostatni i ostatni etap Dieta Dukana, kiedy jest stabilizacja wagi. Po przejściu do zwykłej normalnej diety, konieczne jest ścisłe przestrzeganie dwie ważne zasady, powiedz im:

- pierwszy

Przez cały tydzień, należy wybrać jeden dzień, kiedy trzeba jeść pokarmów białkowych.

- drugi

Każdego dnia, nie zapomnij, aby jeść trzy łyżki otrębów owsianych, poprawi perystaltykę jelit.

Muszę powiedzieć, że ta faza stabilizacji powinna trwać przez całe życie. Stosując Dieta Dukana, nie mają żadnego doświadczenia - albo sztywnych ograniczeń dietetycznych. Twoja dieta jest dość dobrze wypełniony pysznymi naturalnymi, a nawet zdrowej żywności, tak, że metoda nie jest absolutnie agresywny.

Muszę powiedzieć, że w pierwszym etapie, w wielu opiniach, trwa około pięciu dodatkowych kilogramów, a co najmniej dziewięć, można pozostawić w ciągu całych technik odchudzania.

wniosek

Podobnie jak w przypadku jakichkolwiek ograniczeń żywności, Ducane dieta nie jest wyjątkiem, a utrata masy ciała musi towarzyszyć aktywności fizycznej, więc konieczne jest częstsze wizyty na siłowni, a nawet po prostu do wykonywania codziennych ćwiczeń rano. Byłoby wspaniale, gdyby zostały sfałszowane użyteczną zwyczaj, jak chodzenie na świeżym powietrzu, a trzeba szybko iść, ale nie w razvalochku.

A jeśli nie zaniedbać imprez sportowych, ale zawsze się do nich, to efekt diety będzie objawiać się znacznie wcześniej, a będziesz cieszyć jego ponowne ciała, która nabywa harmonię i wdzięk.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru