Uratować zdrowie podczas pracy przy komputerze

Każdego roku czas wzrasta komputerowych. Oczywiście, jest to odzwierciedlone w zdrowiu użytkowników. Według statystyk, tylko 20% miejsc pracy spełniają wymogi bezpieczeństwa. Niezgodność z zasadami ergonomii podczas pracy na komputerze może prowadzić do zmęczenia, spadek wydajności, słabe widzenie, a nawet może prowadzić do rozwoju choroby psychicznej. Istnieje szereg zaleceń, co pozwala nie tylko zachować zdrowie podczas pracy przy komputerze, ale również znacznie zwiększyć wydajność.

Organizacja Workplace

Komputer na stole powinien być ustawiony tak, że światło z okna spadł z boku, to najlepiej w lewo. Należy zachować ostrożność, a ilość światła słonecznego. Jeśli okna znajdują się na północy i północnym wschodzie, powinien być zawieszony na zasłony zaciemniające lub żaluzji.

Sztuczne światło powinno być ustawione równo w pokoju. Jeśli zadania są rozmieszczone w rzędach, źródła światła powinna być skierowana równolegle do linii widzenia pracownika. Jeśli zadania są zlokalizowane na obwodzie lampy powinny być instalowane na stole.

Aby zachować zdrowie i zapobieganie występowaniu choroby, pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane i ogrzewane.

Szczególną uwagę należy zwrócić na stole projektowania. On powinien być w stanie kontrolować w ciągu 600-800 mm, jeśli korekta nie jest przewidziane, wysokość stołu powinna wynosić 725 mm. Że podczas pracy przy komputerze siedzi wygodnie, trzeba zapewnić optymalną przestrzeń na nogi 600 mm, szerokość nie mniejszą niż dwie stopy i głębokość wyciągniętymi nogami nie mniej niż 650 mm.

Na pulpicie, obiekty muszą być umieszczone tak, że zanim będą mogły bezpiecznie dotrzeć rękę. Jednocześnie najbardziej niezbędne przedmioty powinny być umieszczone w odległości łokcia, rzeczy, które często muszą być stosowane na warunkach rynkowych. Książki i dokumenty będą łatwiejsze do przechowywania na specjalnym stojaku.

Krzesło powinno mieć urządzenie regulujące wysokości i nachylenia siedziska i oparcia. Aby uniknąć problemów z powrotem i utrzymania zdrowia, regulować z tyłu, powinno być tak, że jest w kontakcie z tyłu w miejscu największego zginanie. Wybierz wysokość podłokietników, dzięki czemu nie trzeba się schylać. siedzisko krzesła nie musi opierać się na kolana i nogi mocno na podłodze. W dniu roboczym po mnie pozycji ciała i siedzenia.

Podczas pracy przy komputerze od monitora do oka musi wynosić około 600-700 mm. W górnej części monitora powinna znajdować się na wysokości oczu, jeśli nosisz okulary korekcyjne, górna jest poniżej poziomu oczu. Aby zapobiec oślepianiu odbitego od ekranu, monitor powinien być lekko pochylony do przodu. W obszarze roboczym, nie próbować umieścić białe prześcieradła lub papieru błyszczącego, ponieważ odbijają światło z ekranu.

Dla lepszej wydajności zaleca się, aby zmienić rodzaj działalności. Aby zachować zdrowie nie powinno być zgodne tylko z zasadami organizacji pracy, ale także do utrzymania zdrowego stylu życia, jeść prawo i ćwiczenia.

Podczas pracy przy komputerze

Jeżeli praca jest związana z pracą na komputerze, w celu uniknięcia problemów zdrowotnych, należy przestrzegać następujących zasad:

- nie są od dłuższego czasu w jednej pozycji, zmienić pozycję swego ciała;

- Unikaj nacisku na tkankach miękkich, na przykład, nie opieraj rąk na rogu stołu;

- nie zaśmiecać przestrzeń pod stołem, aby uniknąć niewygodnej pozycji stóp;

- podczas długotrwałego monotonnej pracy, starają się unikać niewygodnej pozycji ciała i robić przerwy.

W celu ułatwienia pracy z komputerem jest przydatna do zastosowania następujących zasad:

- Wpisanie ręce trzeba zginać w łokciach, ramionach odpocząć;

- Palce musiał zgiąć lekko;

- Mysz powinna być obok klawiatury;

- czas pracy z komputerem bez przerwy nie powinien przekraczać dwóch godzin. Przerwy powinien wynosić 15 minut.

ćwiczenia

Jest to bardzo ważne w czasie przerwy na ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i utrzymania zdrowia.

Ćwiczenia dla oczu. Odwrócić wzrok od monitora, zamknij oczy, otwórz oczy szeroko licząc do 4, a następnie zamknij, rozważa 6. Włącz widok na czubku nosa, licząc do 4, a następnie patrzeć w dal, liczyć do 6. Postępuj oczy obrotów, przy stałej pozycji głowy. Wykonywać ćwiczenia 5 razy.

Warto zrobić kilka przysiadów, gięcie, masaże palce i dłonie. Najbardziej przydatne ćwiczenia na górną część ciała jest rozciąganie (ręce splecione za głową do zamka, wyciągnij łokcie do tyłu).