Lekka dieta i jak schudnąć bez szkody dla zdrowia, menu

Nic dziwnego, że medycyna od dawna starał się przeciwdziałać tej plagi, choć nie jest to bardzo skutecznie. Podstawą jakiejkolwiek techniki mające na celu zmniejszenie masy ciała jest dieta, jedzenie. I jest wiele do wyboru. Istnieje wielka różnorodność ograniczeń żywnościowych.

Jest dobrze wiadomo, że mono- dieta jest bardzo skuteczny w utraty wagi. Jednak jest jedna rzecz. Niestety, im bardziej są one bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Po pierwsze, w wyniku gwałtownego zmniejszania objętości warstwy tłuszczu, zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia powikłań, takich straszna dieta, jak zwiotczenie skóry, opadanie narządów wewnętrznych, i tak dalej.

Po drugie, wszystkie rodzaje mono powodować Awitaminoza, ponieważ żaden produkt na całym świecie nie zawiera wystarczającej ilości witamin i pierwiastków śladowych. W rezultacie zwiększa ryzyko zmniejszenia stanu odporności, metabolizm zwalnia, zaburzeń układu sercowo-naczyniowego.

Myślę, że decydując się stracić trochę na wadze, jest mało prawdopodobne, aby planować i podważają nasze zdrowie. Iw związku z tym konieczne jest, aby włączyć wygląd z bardziej wyrozumiały ograniczeń żywnościowych, z których jeden jest dieta lekarz Pipena.

Dieta oparta lekarz Pipena

Dr Tom Pipen jest uznanym światowym ekspertem w dziedzinie dietetyki. We współpracy ze swoim brytyjskim odpowiednikiem, on opracował własną metodę diety.

W sercu Dieta dr Pipena je głównie pokarmy roślinne. Witamy nasiona i orzechy. Moc ta pociąga za sobą znaczne ograniczenie odbioru protein i całkowite odrzucenie tzw zdenaturowanych żywności, takich jak cukier oraz ich pochodne.

Ponadto, lekarz nie zaleca produktów podlegających długotrwałe obróbki cieplnej. Ponieważ ułatwi to niszczenie witamin, break procesów i wchłanianie składników odżywczych pochodzących z żywności.

zalecenia ogólne

Wszystkich spożywanych kalorii powinno być około tysiąca. Jest tyle stosowanie wszelkiego rodzaju zielonych warzyw może być, na przykład, cebule, pietruszka, koper, seler i tak dalej.

Warzywa i zboża powinny być gotowane w minimalnej ilości wody. Optymalnie nawet warzenia, a nie gotować kaszę. To przyczynia się do zachowania wszystkich witamin i minerałów.

Przykładowy sposób gotowania kaszy wygląda następująco: Weź dwie łyżki płatków śniadaniowych, zalać niewielką ilością wrzącej wody i umieścić na dobę, na okładce ciepła z ręcznikiem. W godzinach porannych, spuścić nadmiar płynu, a potrawa jest gotowa. Jeść powinno być trzydzieści minut przed śniadaniem na czczo. W ten sposób powinno rozpocząć każdy dzień, i jest to wymóg metody.

Należy mieć na uwadze, że należy całkowicie wyeliminować jakikolwiek alkohol. Ponieważ będzie to kolidować z normalnym procesie trawienia składników odżywczych i witamin. Ponadto, pod wpływem alkoholu jest bardzo łatwe, który jest nazywany przerwę i zacząć jeść wszystko.

Nie należy jeść pokarmy, które są bogate tłuszcze i sól. Na przykład, ser, kiełbasa należy całkowicie wykluczyć z diety. Śmietana można zastąpić z powodzeniem, na przykład, o niskiej zawartości tłuszczu jogurt.

Wszystkie produkty powinny być cięte, jak subtelnie, jak to możliwe. Pomoże to stworzyć iluzję dużych ilości żywności. tylko małe płytki powinny być wykorzystywane do tego samego celu. Jak wiadomo, nasycenie oczu, mamy to, więc ważne jest, aby ich spróbować, powiedzmy, nieco overreaching.

Żywność powinna być długo i starannie żuć. Sprzyja to nie tylko gruntowne rozdrabnianie produktów, ale przygotowanie i wczesne uczucie sytości.

Przed każdym posiłku powinna wynosić 20 minut, aby wypić szklankę zimnej woda. Ciecz częściowo wypełnia żołądek i nie pozwalają na przejadać.

Rozkład składnika energetycznego

Dr Pipen zaleca stosowanie taką ilość pokarmu do jego całkowitej wartości energetycznej wynosiła około 1000 kcal. Dystrybucja powiedział numery między posiłkami powinny wynosić w przybliżeniu następująco:

• śniadanie 250 kkal-
• Obiad 100 kkal-
• lunch 350 kkal-
• przekąskowy 100 kkal-
• kolacja 200 kcal.

Zauważ, że nie ograniczenie w wyborze produktów. Wybierz bez względu na smak, dopóki nie poszedł w sprzeczności z podstawowymi założeniami diety wspomniano powyżej. Twórcza wyobraźnia.

Szacowane potrawy dietetyczne

śniadanie. Wszelkie naczynie z nich do wyboru, w każdym razie nie wszystkie razem.

• Kanapka z cienkim plasterkiem ogurtsa-
• muesli, schowany yogurtom-
• Sto gramów owsianki z plasterków fruktov-
• Kanapka z plasterka pomidor i ser.

lunch. Wszelkie danie do wyboru.

• Sandwich ogórek lub tomatom-
• zupa jarzynowa z bitą jajko-
• tarty marchew z jabłko-
• Sto gramów sera.

lunch. ponownie dania do wyboru.

• Duszone warzywa z 100 gramów kurczaka grudinki-
• 100 g mielonego mięso wołowe, w połączeniu z dwóch małych ziemniaki-
• gryka w połączeniu z małą ilością makaron.
Podwieczorek. Jeść niewielkie ilości, 200 g - 300, świeże owoce.

kolacja. Gotować każdą potrawę z małą ilością warzyw i 100 g chudej wołowiny lub kurczak.

wniosek

Dieta jest bardzo skuteczny przeciwko depozytów tłuszczowych. Ale istota nie jest jeszcze to. Został on zaprojektowany, aby pomóc kształtować nowych wzorców żywieniowych, które będą utrzymywać się na osiągnięty wynik wiele lat. Być umiarkowany w jedzeniu i być zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru