Zrównoważona dieta. Co trzeba wiedzieć?

Nasz organizm mądrze ułożone. Kiedy potrzebował jedzenia, on daje nam sygnał. Sygnał ten jest uczucie głodu. Dlatego uważnie słuchać swojego ciała. Nie daj się skusić przez zapach jedzenia i widzenia, jeśli naprawdę nie są głodne. Będzie to uniemożliwić przejadanie się, jak ciało - konieczność strawić niepotrzebnego jedzenia.

Odbiór i trawienie - to proces, który jest bardzo ważny dla organizmu. musi odbywać się w spokojnej atmosferze. Zły nastrój, podniecenie nerwowe doprowadzi do problemów w trawieniu. Siedząc przy stole, Zrób sobie przerwę od wszystkich zmartwień i problemów, zjeść smaczny posiłek. Będzie to korzystne dla ciebie zarówno fizycznie jak i psychicznie.

Jedzenie się cieszył. Jamie ustnej człowieka są kubki smakowe, które pomagają nam na pyszny posiłek. Kiedy jesteśmy zaniepokojeni, że nie mamy czasu, aby poczuć smak jedzenia. Spróbować żuć jedzenie ostrożnie, powoli. Ułatwi to pracę żołądka i trawienie będzie czuć sytość szybciej.

Jeśli jesteś w godzinach porannych nie zbyt głodny, ograniczyć lekkie śniadanie. Twój organizm jeszcze nie obudził się i nie jest w pełni gotowy do pracy. Można dołączyć w produktach śniadanie owocowych lub mlecznych. Twaróg, jogurt lub miękki szklanka świeżo wyciśniętego soku będzie bardzo pomocne. Ale jeśli harmonogram nie pozwala na w pełni jeść w ciągu dnia, w tym przypadku, obfite śniadanie będzie przydatna obfitym obiedzie.

Użyliśmy do jedzenia owoców i orzechów na deser. Lecz, przeciwnie, pożądane jest, aby jeść przed głównymi posiłkami. Oni są trawione w jelicie i dostania się do żołądka wreszcie spowolnić proces trawienia. Przed posiłkiem nie powinno być dużo szlifować, więc lepiej zachować smak i aromat.

Nasz organizm potrzebuje słodyczy. Ale teraz wiele produktów cukierniczych nie spełnia kanonów zdrowej diety. Tak, a sam cukier w czystej postaci nie jest bardzo przydatne dla organizmu. Wyjściem można znaleźć, jeśli wymienimy wykorzystania cukru z miodem i słodkich owoców. W zimie można zmieniać dietę suszonych owoców.

Ponieważ warzywa stanowią główną część zdrowej diety, ważne jest dla nich, aby wybrać odpowiedni. Sprawiają, że zasada kupić mniej, ale lepiej. warzywa jakości przyniesie Ci wiele większą wartość. Zabrania owoców słaby, zbyt dojrzałych, niedojrzałe z blado cętkowane zabarwienia. Należy również pamiętać, że w warzywach uprawianych w otwartym terenie, więcej składników odżywczych niż w szklarni.

Jedną z zasad zdrowego odżywiania wymaga, aby zorganizować swoje ciało „Off”. Wybierz dzień tygodnia, który chcesz zrobić zrzut. Istnieje wiele metod jego przestrzegania. Być może na początku nie będzie łatwo, ale z czasem stanie się nawykiem. W tym dniu, spróbuj się odprężyć, nie tylko z jedzeniem, ale także z codziennych czynności. Twój organizm jest oczyszczony, poczujesz dopasowanie i pobudzony.

Jeśli jesteś zaangażowany w ciężkiej pracy fizycznej lub umysłowej, zanim zaczną jeść, niech ciało i jego układ nerwowy, aby przywrócić równowagę. Trzeba dać sobie czas, aby ponownie wyregulować. Po trawieniu dla organizmu działa zbyt, i zastąpić operacji wymaga czasu. Dwadzieścia minut przerwy będzie wystarczające. W tym czasie organizm ma czas, aby dostroić się do posiłku.

Jeśli jesteś chory, nie starają się karmić swoje ciało, w nadziei, że dobre jedzenie doda mu sił w walce z chorobą. Wszystko dzieje się dokładnie odwrotnie. Zamiast korzystać z energii do walki z chorobą, organizm będzie wydać je w trawieniu pokarmu. Jedz tylko wtedy, gdy uczucie głodu, raczej małe, częste posiłki.

Niebezpieczeństwo moc w pośpiechu i przejadanie się. Ciało staje się jedzenie szybko i nie mają czasu, aby dać sygnał w czasie, że jest pełny. Eksperci zalecają jedzenie żuć dokładnie i wstawać od stołu, nie czekając na sytości. Wejdzie ona w pół godziny. Jeśli nie przestać jeść, przejadanie się jest do tego czasu.

Czy to możliwe, aby zjeść obiad po szóstej wieczorem? Można, jeśli pójdziesz do łóżka później niż dziewięć. Kiedy nieznormalizowaną godzin lub czasu pracy, gdy sen jest konieczne, aby przejść do łóżka bardzo późno, na początku lekki obiad wywoła silne uczucie głodu, że nie będzie zasnąć. Dlatego obiad dla dwóch do trzech godzin przed pójściem do łóżka. Jest to czas indywidualnie. Jednakże, obiad, ile on nie doszło, to powinno być łatwe.

Przestrzegać zasad oddzielnej żywności. Nie jedz za jeden posiłek produkty mączne wszelkiego rodzaju. Nie mieszać chleb i ziemniaki, fasola i soczewica, owies i ryż. Lepiej jest dodać do każdego z tych ziół, masła, miodu lub mleka. Dania są smaczne i uzyskano przynajmniej przynieść ciału więcej dobra.

Nasz organizm potrzebuje dwóch litrów czystej wody dziennie. Woda bierze udział w procesach metabolicznych w organizmie, odgrywa ważną rolę w trawieniu i czystek. Napoje, napoje owocowe, pierwsze dania nie są substytutem dla zwykłej wody. Należy przestrzegać reżimu picia, od czasu do czasu w tym wody mineralnej w nim.

Przy wyborze żywności dokładnie przestudiować etykietę. Preferować dla tych z nich, które zawierają minimalną ilość barwniki, stabilizatory, środki rozsadzające, zamienniki i dodatki do żywności. Jeśli to możliwe, całkowicie powstrzymać się od takich produktów. Naturalna żywność na stole będzie kluczem do zdrowia!