Jak zbudować ręce? Ćwiczenia na ręce: wykonywania trików

Silne ręce są potrzebne nie tylko dla zawodowych sportowców. Słaby chwyt może skomplikować trening siłowy. Ponadto, ćwiczenia na ręce po prostu potrzebne ocalałych poważne obrażenia. We wszystkich tych przypadkach używamy tych samych metod, za pomocą których mięśnie są wzmocnione i bardziej elastyczne stawy.

trenerów sportowych wykorzystać do wzmocnienia nadgarstek nie tylko konkretne ćwiczenia. Aby osiągnąć dobry wynik jest możliwy za pomocą akupunktury, joga. Wiele praktycznych doświadczeń w celu zwiększenia przyczepności nagromadzone przez wieki swego istnienia sztukach walki. Zanim wybierzesz konkretny zestaw ćwiczeń, należy ocenić stan pacjenta.

Dla ludzi, którzy próbują odzyskać od urazów, trening powinien być bardziej wyrozumiały. W przypadku problemów zdrowotnych masz, i słabe nadgarstki, to trzeba skupić się na doznaniach. Zdrowa osoba powinna wzmocnić rękę przy wielu okazjach:

Po aktywnie zaangażowany w treningu siłowego. Często są one zbudowane na różnych podnoszenie ciężarów. Używanie hantli, na przykład, pompa dwugłowy i tricepsa. Aby ręka nie znudzi, należy pompować i nadgarstka. W przeciwnym razie, postęp będzie mniej gwałtowne.
bokserzy zawodowi, Sztuki walki kibiców. Silne torbiele są potrzebne w wielu dyscyplinach sportowych. Bez nich vybesh nóż z rąk wroga, i to nanesosh weryfikowanym rzutu.
Jeśli występują słabości w nadgarstkach. Niektóre ćwiczenia nie tylko wzmocnić, ale także sprawiają, że stawy bardziej elastyczne. Aby spełnić ich potrzeby nie tylko sportowców, ale także zwykłych ludzi do lepszego zdrowia.

Jak zbudować ręce?

Jak zbudować na przegub dłoni?

Podczas treningu nie może obyć się bez specjalnych narzędzi i symulatorów. Najbardziej popularny jest uważany za ekspander. Przy wyborze tego symulatora może popełnić błąd. Istnieje wiele odmian, których celem jest szkolenie różne grupy mięśni.

Na ręce warto się zatrzymać na okrągłej ekspandery. Jest to kompaktowy pierścień z otworem w środku. Na treningu nie trzeba wybierać bardzo ciężko ekspandera. Dla tych, którzy właśnie rozpoczęła pracę na zewnątrz, najlepiej jest użyć pierścienia o średniej twardości. Więc nie zranić rękę.

Podczas szkolenia konieczne stosowanie 2 typy ekspanderów gumowych. Łagodny się rozgrzać, ale ciężko podczas wykonywania podstawowych ćwiczeń. kulturyści zawodowi wolą modelu wiosna ekspandera. Niektóre z nich mogą być kontrolowana siła jest przyłożona. Mniej skuteczne są uważane za kuliste Powerball trenerów działających na zasadzie oporu. Zaczynają się obracać, a twoja ręka stara się zrobić ruch w przeciwnym kierunku.

Jeśli konsekwentnie wykonywać, ekspander nie powinien wybrać dniowym szkoleniu. Mięśnie muszą zostać złagodzone. Jedynym sposobem, można wypróbować kilka wystąpień, a także znaleźć odpowiednie. Do przywrócenia pędzla wybrać gumowy pierścień, ale do poważnego treningu - symulator sprężyny.

Ćwiczenia na nadgarstkach z ekspandery są bardzo proste:

Dodać do treningu. Aby to zrobić, należy poświęcić 8-10 uciśnięć na najmniejszej sztywności.
Idź do podstawowego powtórzenia. Zwiększyć sztywność i zrobić 10 uciśnięć. Reszta 3-4 minut. Zrobić jeszcze 2 podejście.
Ukończenie szkolenia z ekspandery - użyj maksymalnych wartości. Zmień tryb ekspandera, posiadający największą wagę. Przytrzymaj Simulator 2 ręce, chwytając go z jednym.

W codziennych czynnościach przez 10-15 minut. pierwsze oznaki wzmocnienia rąk będzie w 2 tygodnie. Zaletą tych ćwiczeń jest to, że można zrobić je w dowolnym miejscu. Expander jest na tyle kompaktowy. Ponadto, wymaga pewnych umiejętności do wykorzystania.

Ćwiczenia na ręce: wykonywania trików

Są inni. Ćwiczenia. Dla większości z nich można używać improwizowane obiektów jak kije o większej średnicy. Do pompowania ręce można z pomocą ćwiczeń opartych na świadomości własnej wagi.

W wielu sztukach walki klas są popularne kijem. Powinna ona objąć dwie ręce w pobliżu jednego z końców. Tak więc, w powietrzu trzeba rysować różne kształty lub liter. Takie ćwiczenia pomagają trenować obu rąk jednocześnie. Można też trenować z innymi. Materiały dostępne na dłoni. Niektóre wykonać ćwiczenia z młotem. Jej trzymać uchwyt oburącz, wypełnić głową. Następnie zrobić huśtawki przodu od tej pozycji. Wielu sportowców wiedzieć jak pompa ręce używając obciążania naleśniki z baru. Muszą podjąć w obu rękach. W tym przypadku, krawędź dysku jest zaciśnięta palcami. Jest poprawny chwyt może być ustalona w wyniku reakcji mięśni. Poczujesz się jak napięte nadgarstka. Krążki na rozszerzonym rękami pchnąć do przodu. Można zrobić i inni. ruch. Na przykład, aby je odebrać wzdłuż boków nadwozia.

Aby wzmocnić stosowanie następujących ćwiczeń:

Ustawić niską długą ławę. Pozycja wyjściowa - na kolanach. Trzymając hantle w dłoniach i umieścić je w równoległych palców się na ławce. Nadgarstki powinny wystawać ponad krawędź ławki na 25-35 cm. Dokręcić nadgarstka i spróbować podnieść hantle. Ruch odbywa się na siebie.
Staraj się wykonywać pompki z pięściami. Łatwiejszy sposób - ręcznie. Jeśli twoje ręce są bardzo słabe, modyfikować ćwiczenia. Podejdź do ściany. Ugnij ręce w łokciach. Przylegać do ściany. Staraj się trzymać się swojego ciała i oddalają się w dłoniach.
Stojąc przed zestawem krześle. Utrzymać go z tyłu rękami. Starają się podnieść. Nadgarstek musi być stresujące. Powtórz podejść, zrobić sobie małą przerwę pomiędzy nimi.
Zrób krótką szyję z małych naleśników. Usiądź na krześle lub kanapie. Obudowa jest pochylona do przodu. Wziąć sztangę z obu rąk. Umieścić je na swoich kolanach tak, że jego pięści były trochę za nimi. Zaczynają podnosić sztangę do góry, napinając nadgarstek.
Również wzmocnić ręce, aby pomóc zwykłych spraw domowych. Można zrobić rąbania drewna, kopanie ogrodu, koszenie trawy. W tym czasie, nadgarstek będą trenować.

Jak zbudować ręce w domu?

mogą być wykorzystane do wzmocnienia ćwiczenia nadgarstka joga.

Rozciągnij ramiona do przodu i wycisnąć w pięści. Obniżyć je w dół iw górę, maksymalna wytężając swój nadgarstek. Wykonać wiele zestawów z 5 razy. Lepiej jest, jeśli pięści będzie bliżej do górnego ramienia. To samo ćwiczenie można zrobić trochę inaczej. Ugnij ręce w łokciach. Rozsunąć je. Ścisnąć pięści. Podobnie jak ostatnim razem, zaczynają obniżać je i windy. Nadgarstek musi być stresujące.

Niektórzy lekarze radzą, aby poprawić elastyczność nadgarstka z zastosowaniem akupresury. Więc w akupunkturze zaleca się masować rowek, który jest nazywany „tabakierka anatomiczna”. Znajdź to dość łatwe. Stanąć po stronie kciuka. U nasady dłoni, od góry, od 2 kości ty omacku rowek. Należy masować palcem wskazującym 2-3 razy dziennie.

Bardzo często podczas intensywnych treningów słabe nadgarstki tam mikrourazy. Dlatego lepiej zaopatrzyć się wcześniej ze specjalnymi maściami. Bolesność szybko usunięte Traksevazin i ratownika.

Zobacz także:

Aby zrozumieć, w jaki sposób podkręcić ręce, należy określić poziom jego bogactwa. Jeśli zostało rannych i trzeba przywrócić, można użyć chwytaka gumy. Jeśli chcesz, aby zwiększyć wydajność poprzez sport, należy wybrać pompki, ćwiczenia z hantlami. Ponadto można wzmocnić akupresury na rękę i kilka rodzajów jogi.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne