Japońska dieta za 14 dni: Menu - Przepisy

Przygotowania do diety

Przed rozpoczęciem przestrzegać ograniczeń dietetycznych, należy ustawić się psychicznie. Wytłumaczyć sobie, że takie ograniczenie jest konieczne. Ale po 2 tygodniach można stać się właścicielem nowo atrakcyjnej smukłej, rzeźbiona postać. Pomoże to utrzymać dietę i nie pękają.

W przeddzień aby ułatwić pracę żołądka i jelit. Przygotować światła kolacji, które powinny składać się z małych części (100 g) gotowano brązowy ryż bez oleju do sałatek porcje świeżych lub gotowanych warzyw, takich jak papryka słodka, kapusty lub kapusty pekińskiej (Beijing). Sól wyeliminować. Zamiast tego, można dodać trochę octu i trochę oleju roślinnego.

Podstawowa zasada podaży, do którego idziesz jest ścisłe przestrzeganie zasad. Nie zastąpić produkty wykorzystywane w innych diecie, aby zwiększyć według własnego uznania numer. To trzeba przestrzegać, jak japońskiej diety mającej na celu przywrócenie funkcji systemu wymiany, tak aby wszystkie wybrane produkty powinny się do tego przyczynić. Zaczynajmy:

Menu japońska dieta

W pierwszym tygodniu

poniedziałek

Rano: Filiżanka zaparzonej kawy niesłodzone organicznego. Południu 2 jajka, lekki posiłek świeżego kapusta chińska, (minimalną soli lub zupełnie wyeliminować) mała ilość oleju roślinnego, kubek soku z pomidorów. Wieczorem: Kawałek gotowane lub duszone ryby.

wtorek

Rano: Kubek niesłodzonego organicznej kawy, tosty lub tosty. Dzień: rybne, pieczone lub gotowane, nie więcej niż 100 g, surowy kapusta, bit ogórka (rzodkiew) z ziół i oleju roślinnego. Wieczorem: mały kawałek gotowanej wołowiny, 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

środa

Rano: szklanka niesłodzonego organicznej kawy, krakersy, tosty lub herbatniki. Dzień: duszony cukinię lub smażone w oleju (200 g). Wieczorem: kilka jajek na twardo, 100 g wołowiny gotowane do miękkich, śwież jarmuż i oleju roślinnego.

czwartek

Rano: szklanka niesłodzonego, organicznej kawy. Po południu: 1 świeże jajko, marchew sałata z olejem roślinnym, kawałek parmezanu. Wieczorem: świeże owoce.

piątek

Rano: startego surowe marchewki z 1 łyżeczka .. sok z cytryny. Dzień: gotowane ryby lub Braised (100 g), 1 filiżanka świeżych pomidorów lub soku pomidorowego. Wieczorem: świeże owoce.

sobota

Rano: szklanka niesłodzonego organicznej kawy, tosty. Dzień: 150 g ugotowanego kurczaka (bez skóry), sałata surowego marchwi, kapusty wszelkiego rodzaju. Wszystko posypać ziołami. Wieczorem: 2 gotowane jajka na miękko, danie z surowej marchwi z olejem roślinnym.

niedziela

Rano: filiżanka niesłodzone zielonej herbaty. Dzień: 200 gramów wołowiny gotowane do miękkości, świeże owoce. Wieczorem: 2 jajka 1 szklanka jogurtu.

drugi tydzień

poniedziałek

Rano: filiżanka niesłodzone zielonej herbaty. Dzień: 200 g ugotowanego kurczaka (bez skóry) # 184-bitowy kapusta świeża, posypać ziołami i olejem roślinnym. Wieczorem: startej marchwi i trochę oleju roślinnego.

wtorek

Rano: szklanka zaparzonej kawy organicznej. Dzień: 200 g duszone, gotowane lub smażone chude ryby, kubek soku pomidorowego. Wieczorem: świeże owoce.

środa

Rano: szklanka niesłodzonego, organicznej kawy. Po południu: 1 surowe jajko (z kurczaka krajowego), surowe tarte marchewki z olejem roślinnym, kromka parmezanem. Wieczorem: świeże owoce.

czwartek

Rano: szklanka niesłodzonego organicznej kawy, 1-2 krakersy lub suche ciastka. Dzień: 200 g
smażone cukinia. Wieczorem: 2 gotowane jajka na miękko, mały kawałek chudego mięsa wołowego, kapusta gotowana z olejem roślinnym.

piątek

Rano: kubek niesłodzonego, organiczne kawy, 2 krakersy lub suche ciastka. Dzień: 150 g ugotowanego lub smażonego ryby, świeże sałatki i ogórka z olejem roślinnym. Wieczorem: 200 g ugotowanego mięsa wołowego 1 filiżanka jogurt beztłuszczowy.

sobota

Rano: szklanka zaparzonej kawy organicznej bez cukru. Po południu: kilka jajek na twardo, sałatka świeżej kapusty pekińskiej z olejem roślinnym, filiżanki soku ze świeżych pomidorów. Wieczorem: kawałek (100-150g), gotowane lub smażone ryby.

niedziela

Rano: szklanka niesłodzonego organicznej kawy. Dzień: 150 g Duszone, smaży się, albo gotuje ryby, świeże kiełki oleju roślinnego. Wieczorem: kawałek gotowanej wołowiny, 1 szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

W ciągu dwóch tygodni od japońskiej diety, zawsze przestrzegać menu i pić wodę mineralną bez gazu.

Jak widać, dieta ta polega niezrównoważoną dietę i nie biorą pod uwagę zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Dlatego może to być szkodliwe dla zdrowia, jeśli stosuje się go często. W związku z tym, aby skorzystać z takiej mocy może wynosić nie więcej niż 1 raz na rok.

Aby zapisać efekt i nie zyskać dodatkowy ciężar ponownie, należy przestrzegać zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania po diecie.

Ograniczyć tłuste, smażone, marynowane żywności. Oprzeć się na owocach i warzywach. Zminimalizować użycie soli i cukru. Wyrzucić żywności z fast food, napoje bezalkoholowe, alkohol. Jeść chleb razowy, a nie więcej niż raz dziennie. Staraj się nie jeść 2-3 godziny przed snem. Przestrzegając tych prostych zasad, będzie w stanie uniknąć zwrotu dodatkowych kilogramów i utrzymać szczupłą sylwetkę przez wiele lat.