Otręby pszenne: korzyści i szkody, recenzje. Jak wziąć otręby pszenne dla zdrowia i urody?

Otręby pszenne - bardzo cennym produktem, które muszą być obecne w diecie tych, którzy dążą do zdrowego i pożywnego jedzenia. Teraz fala zainteresowania naturalne zyskuje popularność jako niezwykle przydatne i niedrogie uzupełnienie. Czym jest otręby pszenne, jakie są ich zalety i szkody, jak zabrać je i w jakiej formie są one bardziej wartościowe?

Przez długi czas, produkt ten został niesłusznie zapomniane, jak wierzono, że otoczka ziarna pszenicy jest zbyt szorstki i nie nadaje się do spożycia przez ludzi. Ale później okazało się, że było to w powłoki (tj otręby) i tam jest największa koncentracja składników odżywczych, które są niezbędne dla utrzymania zdrowia narządów wewnętrznych, włosów, skóry i paznokci. W ziarnie, co jest w ramach przygotowań do mielenia mąki, położony zaledwie 10% składników odżywczych, natomiast otręby - aż 90%.

Przydatne substancje obejmują:

witaminy. Większość treści - B3 i B5, ale istnieją B1, B2, B6, A, K i E.
makroelementy i mikroelementy, wapń, magnez, żelazo, cynk, miedź, potas;
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe: kwas pantotenowy omega-3 i -6, i;
znacząca ilość włókien (prawie połowę całkowitej masy produktu). Przez liczbę nierozpuszczalne włókna są otręby pszenne lider wśród innych typów „współpracowników”.

Otręby pszenne: jak zrobić, użytkowanie i szkód

Otręby pszenne - bardzo cennym produktem

Opinie ludzi, produkt ten jest zawsze obecny w swoim diety, była szybka i wyraźna poprawa w pracy żołądka i jelit:

z uwagi na zawartość dużej ilości otrębów surowego włókna z dala od ściany jelita i żołądka toksyn. Własności chłonne umożliwić powłoki ziarna zasysać wszystkich substancji toksycznych zgromadzonych we krwi i usuwania ich z organizmu;
potężny efekt dać otręby pszenne na zaparcia, stolec przerzedzenie i przyczyniając się do ich wyjścia.

Ponieważ organizm stopniowo pozbywając się trujących toksyn, zdaniem z czasem cera wyraźnie poprawia skórę i włosy, paznokcie stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Zobacz także:

Szczególnie cenne jest to produkt dla osób, które chcą normalizacji masy ciała. Wynika to z faktu, że otręby pszenne, nasyconej wilgotności, silny puchnąć, napełniając mu znaczną część żołądka. Stwarza to uczucie pełności, pomimo faktu, że oni sami - raczej produkt niskokaloryczny (na 100 g suchej otręby rachunków za jedyne 216 kcal).

Otręby pszenne - wspaniałe narzędzie w zapobieganiu i leczeniu różnych chorób układu sercowo-naczyniowego. Regularne stosowanie tego produktu zawiera następujące efekty:

wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i naczyń włosowatych;
obniża zły cholesterol;
hamuje tworzenie się płytek miażdżycowych w świetle naczynia;
Prowadzi to do normalnego funkcjonowania układu krążenia.

Inną cenną właściwością z otrębów pszenicy - spowolnienie procesu trawienia węglowodanów, zapobiegając kolce cukru we krwi. To sprawia, że ten produkt niezbędny dla diabetyków.

Ponadto, stosowanie witaminy B bogate łupin ziarna pszenicy korzystny wpływ na hormonalne, układ mięśniowy i układu nerwowego, jak również do wzmocnienia układu immunologicznego.

Dzieci w wieku od 1 roku i może być stopniowo zużywane otręby pszenne (najlepiej w postaci suplementów do owsianki, tłuczone ziemniaki). Startu z 1/3 godziny. L. i stopniowo zwiększać dawkę, aż do 1 godziny. l.

Otręby pszenne: jak korzystać?

Wprowadź otręby w diecie powinny być stopniowo, obserwując reakcję do tego „leczyć”

W sklepach, aptekach otręby można znaleźć w 3 postaciach: sproszkowane, granulowane i płatkowane. Najlepiej jest wybrać te, które zostały poddane minimalnej przetwórstwa przemysłowego - kruszyć. Najmniej taką samą wartość w kategoriach zachowania składników odżywczych jest ziarnisty produkt.

Świeże jakości otręby pszenne mają niewielki przyjemny smak i aromat. Obecność kwasu lub zjełczały smak i zapach wynika, że produkt jest zepsuty.

Wprowadź otręby w diecie powinny być stopniowo, obserwując reakcję do tego „leczyć”. Korzeniowy wynosi od 1-2 godzin. L. suchego otręby dziennie. Następnie konieczne jest miesiąc stopniowo zwiększać dawkę, aż do 3 łyżki. l. dziennie.

Weź otręby mogą być różne sposoby - od dodawania do pieczywa, płatków śniadaniowych, sałatek i innych potraw, a kończąc na stosowanie na jej czystej postaci.

Jeśli chcesz, aby dostosować swoją wagę i zmniejszenie apetytu, najlepiej jest skorzystać z otrębów przed posiłkiem (w ciągu 20 minut), przemywając je z minimum 1 łyżka. czysta woda.

Innym sposobem wykorzystania - wlać odpowiednią ilość otręby pszenne filiżanki wrzącej wody i pozostawić na 20-30 minut. Spuchnięte otręby mogą być dodawane do żywności lub jeść przed głównym posiłkiem. I dodając do otrzymanej masy odrobiną miodu, suszonych owoców i orzechów, można przygotować pyszne, bardzo obfite i zdrowe przekąski.

Mieszając odpowiednią ilość otrąb pszennych z jogurtem szklanym (lub o niskiej zawartości tłuszczu jogurt) i szczyptę cynamon, można wyśmienite oraz zdrowy napój, który sprzyja utracie masy ciała. Szczególnie przydatna do picia szklankę tego napoju wieczorem zamiast późny obiad, gdy głód cierpieć katusze.

Przeciwwskazania

Niektóre choroby nie pozwalają na stosowanie pasz objętościowych

Pomimo oczywistych korzyści wynikających z korzystania z otrębów pszennych, istnieją pewne ograniczenia, a nawet przeciwwskazań do tego produktu.

Niektóre choroby nie pozwalają na wykorzystanie paszy objętościowej, co natura hojnie obdarzonego otręby. Należą do nich:

wrzód dwunastnicy;
zapalenie jelita grubego;
wrzód żołądka;
zrosty w jamie brzusznej.

W obecności błony śluzowej żołądka i zapalenie pęcherzyka żółciowego w fazie przewlekłej, jak również zaostrzenie zapalenia wątroby i trzustki obejmują otręby w menu powinny być bardzo starannie i dopiero po konsultacji ze specjalistą.

Jeśli powyższe nie przeciwwskazań, trzeba jeszcze do wykonania środka w stosowaniu tego produktu. Dla osoby dorosłej optymalna ilość otrębów wynosi nie więcej niż 30 g na dzień. Przekroczenie tych granic mogą spowodować brak równowagi w ciele, ponieważ oprócz żużli pochodzących od woli składniki odżywcze. Szczególnie niebezpieczne jest nadmierne stosowanie produktu na tle dietach niskokalorycznych. W tym przypadku, ciało może wchłonąć wystarczającej ilości niezbędnych substancji.

Zobacz także:

Przed podjęciem otręby pszenne, korzyści i szkód suplementacji powinny być dobrze zrozumiane. Po tym wszystkim, czego potrzebujesz, aby swoją dietę w sposób, który nie szkodzi organizmowi. Aby to zrobić, wykonaj umiar w korzystaniu z tego produktu i sprawdź stan narządów wewnętrznych. Dopuszczalna liczba i czas trwania zastosowania otrąb lepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli zamierza wprowadzić je do menu na dłuższą metę.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne