Szybko i wolno węglowodanów - co to jest? Szybko węglowodany - wykaz produktów, stół do odchudzania

Wśród najważniejszych elementów, które składają się różne pokarmy są węglowodany. To właśnie te związki organiczne zapewnić produkcję glukozy - główny „żywność” dla mózgu. Pozwalają one osoba regulować poziom insuliny, aby kontrolować swoją wagę, pod warunkiem normalizacji metabolizmu. Jednocześnie badacze zidentyfikowali szybkich i powolnych węglowodanów, inny mechanizm jego wpływu na organizm człowieka.

Różne rodzaje węglowodanów?

Każda osoba musi zużywać do 60% węglowodanów dziennie. Związki te, są podzielone w celu utworzenia glukozy. To źródło energii niezbędnej dla każdego z nas do pełnego życia.

Po serii badań, naukowcy wykazali, że niektóre z węglowodanów przyczynia się do nagłego, gwałtownego wzrostu-spadku poziomu glukozy we krwi. Związki te zostały nazwane prosty lub szybkie. A po drugie, zużycie, co gwarantuje długotrwałe uczucie sytości i niewielki wzrost poziomu glukozy przez dłuższy okres, - powolne lub trudne. Po odcięciu tych substancji jest stopniowy rozwój insuliny w małych ilościach. Węglowodany stopniowo wchłaniane w jelitach, zapewniając długotrwałe uczucie sytości.

Jeśli pragną poprawić swoją wagę i ustalenia odpowiedniej diety oferuje uproszczoną listę produktów, które zawierają węglowodany złożone i proste oraz błonnik, pomaga oczyścić organizm. Do szybkiego zysku, wychodzenia z choroby lub utrzymanie ciała podczas wyczerpujących treningów wagi, trzeba szybki sesji (węglowodany proste). Korekta na masę ciała i pozbyć się ciała żużlowania - kompleksowe oraz błonnik.

Zobacz także:

• Rzucać nadwagę - aby przyspieszyć metabolizm!
• Jak jeść węglowodanów?

Co jest obarczona spożywania dużych ilości węglowodanów prostych?

Więc szybko węglowodany - co to jest i jakie są niebezpieczne? Do przetwarzania tych organicznych związków organizm produkuje duże ilości hormonu trzustki - insuliny. To zapewnia szybkie przetwarzanie przychodzących źródła energii - glukozy. Jej poziom spada, i odchodzi, a uczucie pełności z nim. W rezultacie spożywania żywności z prostych węglowodanów jemy częściej, próbując pozbyć się głodu.

Duże ilości insuliny, wypracowane przez organizm, zapewnia przetwarzanie glukozy w tłuszcz i odwrotnie. Jednocześnie, proces trawienia jest spowolniony kilkakrotnie. Oznacza to, że fani produktów zawierających węglowodany szybko są bardziej narażone na ryzyko otyłości. Innym ryzykiem - stopniowy rozwój insulinooporności i rozwój choroby, zwany cukrzycą typu 2.

Zawierający węglowodany szybki listy produktów Poniższa tabela pomoże Ci rozwinąć swoją dietę dla diabetyków. Ponadto, biorąc pod uwagę jakość węglowodanów, można zmniejszyć ryzyko chorób takich jak miażdżyca tętnic, zawału serca i udaru mózgu, onkologii.

Dostosować swoją dietę, jakim jest zmniejszenie porcji i pozbycie się uczucia głodu, osoby z nadwagą i innych problemów pomoże znajomość indeksu glikemicznego różnych pokarmów.

węglowodany komunikacyjne i indeks glikemiczny, lista produktów z szybkich węglowodanów

Indeks glikemiczny lub GI - środek, który pozwala profesjonalistom do monitorowania wahań poziomu glukozy we krwi. Wartość ta różni się w zależności od składu poszczególnych menu.

Krótko mówiąc, indeks glikemiczny - jest szybkość trawienia węglowodanów. Im wyższa wartość, tym mniejsze korzyści organizm odbiera od wybranych produktów spożywczych. Oznacza to, że rozwój poszczególnych menu, pomaga utrzymać optymalną masę ciała, należy kierować się następującymi względami:

• produkty z szybkich węglowodanów i wysokim indeksie glikemicznym - od 60 i więcej - przyczynić się do gwałtownego wzrostem podaży energii, która szybko wysycha;
• Zapewniają nasycenia krótkotrwałą;
• z regularnego spożywania tych pokarmów masy ciała wzrośnie, a pozbycie się dodatkowych kilogramów będzie bardzo problematyczne.

W celu uniknięcia problemów takich pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, zawierające szybko węglowodany powinny stosować przed egzaminów złożonych wywiadów, treningu lub zawodów. To właśnie w tych momentach organizm potrzebuje maksymalną ilość energii. Jednocześnie, pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, które skoncentrowane są powolne węglowodany, gwarantuje długoterminową sytości. Włączając je jako podstawę swojego menu dostępnych jest kilka razy, aby zmniejszyć ryzyko nadwagi.

Nauczmy się szybko węglowodany zawierające listy produktów - tabela pomoże w tym zadaniu! Po analizie danych, można kontrolować poziom produkcji glukozy - źródło energii, a także kontrolować wibracje własnym ciężarem i nastroju.

Zobacz także: Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym

Jak wybrać produkty z powolnych węglowodanów?

Zatem powyżej zawierający listę stół szybko węglowodany żywności pomoże Ci zrozumieć, które pokarmy powinny być wykluczone z diety lub ograniczyć ich spożycie. Zamiast tego niech określić optymalną listę produktów, które zawierają wolno węglowodanów, gwarantując długą sytości, dobrego zdrowia i utrzymania dobrej kondycji fizycznej. Ich indeks glikemiczny nie powinna przekraczać znak „40”. Tylko pod tym warunkiem, będziesz w stanie skutecznie dostosować swoją wagę i zmniejsza ryzyko cukrzycy rozwijających się. W tym zadaniu pomóc w poniższej tabeli.

Co tu jeść, aby schudnąć?

Odpowiedź na to pytanie jest przedstawione w powyższych tabelach. Dowiedz wystawianie ląt węglowodanów listę produktów - tabela do utraty wagi nie powinny zawierać prezentację nazwisk. W razie potrzeby, można je jeść tylko w godzinach porannych, kiedy organizm potrzebuje dobrego „shake-up”, co pozwoliło mu się obudzić. Obiad powinien wybierać pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i białka bogate w GOP.

Rozwój systemu energetycznego o optymalnej równowagi węglowodanów

Szybko węglowodany niezbędne dla osoby, codziennie wytrzymać ciężki wysiłek fizyczny. Zapewniają utrzymanie optymalnego poziomu glikogenu w mięśniach. Przy projektowaniu sportowych obwód zasilania należy wziąć pod uwagę, że przez 4 godziny pozwolono nam spożywać około 100 gramów węglowodanów szybko przez 24 godzin, wartość ta wzrosła do 600 gr. Jeśli prowadzić nieaktywnych styl życia zużywają 300 gramów węglowodanów dziennie.

Przeciętny człowiek wystarczy 65% ​​złożonych węglowodanów i 35% - proste. Dla pracowników biurowych pierwsza wartość jest równa 75-80%. Aktywność fizyczna należy spożywać węglowodanów prostych maksymalnie 3 godziny przed wysiłkiem i 4 godziny później.

Zobacz także:

• Brusnikina dieta. Czynniki przyrost masy ciała
• Sukrazit: korzystanie z produktu i szkód
• Węglowodany w żywności

Każdy, kto jest zainteresowany posiadaniem listy szybkich węglowodanów produktów, tabela w artykule, pomoże opracować indywidualny plan zdrowej diety. Regulacja poziomu ich aktywności, pozbyć się nadwagi i zmniejsza ryzyko groźnych chorób. A wszystko to dzięki wybrać odpowiednie menu, a w szczególności - zrozumienie różnicy między szybkimi i wolnymi węglowodanów.