Jak jeść węglowodanów?

Węglowodanów, a nie tłuszczu, jak się powszechnie uważa, są główną przyczyną nadwagi. Można je znaleźć głównie w mleku, chleb, czekolada, zbóż, ziemniaków. Odebrane przez węglowodany ciało są przetwarzane na cukier, i w tej postaci są wchłaniane do krwiobiegu. Jest to łatwe do odgadnięcia: im więcej węglowodanów w diecie, tym większy przyrost masy ciała.

Węglowodany - źródło energii dla aktywności mięśni, wątroby, serca i układu nerwowego. Specyficzna rola jest przypisana do węglowodanów metabolizm. Przy braku węglowodanów organizm zużywa proteiny. Plus węglowodany są niezbędne do tworzenia tłuszczu. Brak wystarczającej ilości węglowodanów w diecie powoduje, że tłuszcze używane tylko częściowo. Może to prowadzić do katastrofalnych skutków.

Jednak nadmierne spożycie węglowodanów może prowadzić do problemów, takich jak otyłość, skaza, miażdżycy, kamicy pęcherzyka żółciowego, zaburzenia układu nerwowego.

W dniu dorosłej potrzebuje 500 gramów węglowodanów, w pracy fizycznej - 600 gramów. Jeśli wziąć jeden dzień więcej niż 650 gramów węglowodanów - to zbyt dużo, trzeba zmniejszyć tę liczbę.

Najbardziej ulubionym węglowodany ludzkość

Rodzaje produktów określić siłę i szybkość wchłaniania węglowodanów do krwi. Najdłuższy odszczepiono i wchłania cukier, taki jak skrobia, a mniej prawdopodobne - glukozy zawartej w miodu i winogron.

Dzień nie zaleca się przyjmować więcej niż 100 gramów cukrui produkty cukrowe, takie jak wyroby cukiernicze. Lepiej słodycze na deser, to wtedy przychodzi uczucie sytości. Po tym wszystkim, to powód, aby nie dać cukierka dzieci przed jedzeniem - oni przerwać apetyt.

Kolejnym produktem, który tylko podstępna nekalorien umysł - alkohol. Jeśli spojrzeć na dłuższą pijący, nie zauważy krach węglowodanów. Ale z prawem do zdrowej diety, alkohol - zbyt dużo. Nic dziwnego, że wielu diet zabrania alkoholu.

W rzeczywistości, aby mieć szklankę ulubionego piwa lub szampana w dobrym towarzystwie tam. Najważniejsze - należy pamiętać, że alkohol - to nie tylko kalorie, ale także zagrożenie dla rozwoju wielu chorób przez nieposkromionym użytkowania.

Co jest lepsze do jedzenia węglowodanów z mnóstwem sportowych?

Jeśli ćwiczysz, siłownia, i robią to regularnie, zwłaszcza zwrócić uwagę na błonnika i skrobi. Jeść tylko zdrową żywność, która nie przeszła obróbkę przemysłową: cały ryż, makarony, mąki pszennej, ziemniaki, całe ziarna chleba. Ta żywność jest bogata w błonnik, który ułatwia trawienie doskonale. Można sztucznie dodać błonnika do pożywienia kupując go w aptekach i dietetycznego domu towarowego.

Jak określić wpływ różnych rodzajów węglowodanów na swoim ciele?

do zrozumieć coś na temat wpływu węglowodanów na organizm, nie ma indeks glikemiczny. Stosunek ten określa zależność poziomu cukru we krwi w szczególności węglowodanów. Metoda ta jest bardzo pomocne dla osób cierpiących na cukrzycę, w celu określenia dopuszczalnych żywności.

Niektóre diety można znaleźć takie zalecenia: „Tłuszcze i białka nie mogą być mylone.” Ten system zasilania może spowodować niektórzy ludzie skoki poziomu glukozy, a oni z kolei ostry głód i zawroty głowy. Dlatego wiele diet w oparciu o odrzuceniu wszystkiego spowodować jedynie szkody dla organizmu. Żywienia i coraz organizmowi niezbędnych substancji, to najlepiej jeść, a tłuszcze i białka i węglowodanów, ale w małych ilościach. Aby śledzić ich dieta jest łatwiejsze niż leczenie niedoboru witaminy i szturmować lodówki na noc.

Boi węglowodanów - szkoda ciało

Wszystkie twoje próby naśladowania węglowodan wolne diety poszły w błoto? Zdobędziesz jeszcze więcej? Zgadza się. Aby zachować zdrowie i piękne, trzeba najpierw być zrównoważony i spokojny. Uczucie głodu pojawia się w przypadku awarii produktu sprawia, że ​​jesteś drażliwy i meaner.

Wszystko, co musisz zrobić dla urody tela- uprawiać sport od czasu do czasu, aby prawidłowo odżywiać. Jeśli masz okazję jeść częściej, ale mniej - doskonałe! Spróbować i zobaczyć wyniki bardzo szybko. Jeść wszystko, ale w małych ilościach. Tylko w tych przypadkach, Twój insulina nie pominąć i zostawić biednego sam lodówkę.

Zobacz także:

• Co to jest szybko i wolno węglowodany?
• Węglowodany złożone: wykaz produktów w tabeli
• Produkty o wysokim indeksie glikemicznym: lista

Wszystko, co musisz zrobić za piękno duszy - robić dobre rzeczy i myśleć pozytywnie. Zawsze. Ty - to co robisz. I nigdy nie zapomnę słów największą kobiety Heleny Rubinshteyn: „Nie ma brzydkich kobiet, tylko leniwy”.