Przyczyny i objawy objadania

Jedną z głównych przyczyn przejadania się - zbyt szybkie wchłanianie i efekcie - przejadanie się jedzenia. Wieczny pośpiech lub zakłócone jak TV lub czytania ingerować powoli i dokładnie cieszyć się posiłkiem i nie możemy rozpoznać smak i nie zauważają ilość pokarmu. Konieczne jest, aby wykryć 20 minut i spróbować rozciągnąć posiłek w tym czasie - żuć powoli, skoncentruj się na smak każdego kawałka, regularnie uchylenie narzędzia i zrobić mały (2-3 minut) pauzę. Ta prosta technika może zmniejszyć ilość pokarmu dziennie o 30%!

Jakie są przyczyny i objawy objadania? Organizm ludzki jest w stanie skompensować usterki samodzielnie. Jednak czasami prowadzi to do niepożądanych rezultatów - zwłaszcza jeśli punktualnie kolidować z pracą ciała. Jest to o braku snu: zamknięcia projektów i dostarczania raportów, sesji i spotkań nocnych po północy z alkoholem lub oglądanie telewizji prowadzi do tego, że organizm nie ma wystarczającej ilości czasu, aby odzyskać i odpoczynku. A potem zaczyna szukać alternatywnych źródeł energii, najbardziej dostępne z nich - jedzeniem. Ponadto, nocne przekąski rzadko są zdrowe. Powinien spać przez co najmniej 8 godzin. Dietetycy Michigan, obserwując ludzi codziennie spożywać więcej niż 2500 kalorii, stwierdził, że zdrowy sen może zmniejszyć liczbę kalorii o 6% na dzień i aż do 7 kg rocznie bez użycia innych „pohudatelnyh” sztuczek.

Co ciekawe, lista produktów wchodzących w skład koszyka konsumenta w momencie przyczyn i objawów przejedzenia, naukowców, a statystyki nie wskazują na jej kiełbasy. Dlaczego? To proste: nie jest to zasadnicze znaczenie w diecie człowieka. To samo dotyczy mięsa półwyroby: pierogi, paszteciki i mrożone paluszki rybne zawierają zbyt mało substancji dla organizmu powinna być traktowana jako pełny posiłek. Oczywiście, są smaczne i czasami pomóc w rozwiązaniu tego problemu „szybko ugotować obiad”, ale aby zachować je na stałe gości w tabeli nie jest konieczne. Z kiełbasy i inne produkty kiełbasa mięsa należy zrezygnować na rzecz krajowej wieprzowiny.

Przyjemność czekolady - w wyniku procesu chemicznego. Raz w ludzkim organizmie, masło kakaowe przyczynia się do rozwoju hormonu radości - endorfin. Im więcej oleju, tym mniej potrzeba poczucia satysfakcji smakołyków. Ale to jest - drogim produktem, piekarzy przemysłowych, aby go zapisać. Tutaj masz główną przyczynę wypadków, zatytułowany „Kiedyś zjadłem całe pudełko czekoladek.” Powinno pozbawiać się małych przyjemności nie warto - lepiej zwrócić uwagę na ich jakość i ilość. Niespodziewanie, doświadczenie pokazuje, że 2-3 ręcznie robione czekoladki z wysokiej jakości czekolady wymienić całą płytkę. Nie trzeba dodawać, że w tej i innych substancji, które stwarzają zagrożenie dla nadwagi, jeść mniej.

Żołądka sygnalizuje nasycenie w oparciu o ilość porcji, ale nie na jej wartość odżywczą. Dlatego małe, ale wystarczające dla liczby kalorii obiad nie może powodować uczucie sytości. Chcesz suplementy, a następnie „zapolirovat” deser - i nic nie będzie wynikać z dobrych intencji. Podawać zupę w oparciu o niskiej zawartości tłuszczu wołowego bulionu warzywnego lub na innych potraw wypełnia żołądek, zapobiegając przejadania się, nie przeciążać organizmowi kalorii. Wizja odgrywa ogromną rolę w procesie odżywiania: jedzenie jest ładniejszy, tym bardziej chcesz go jeść, a jeśli umieścisz na imponującej części odpowiadającej wielkości płyty, ludzie nawet nie zauważył, że jedli więcej.

Innym źródłem ukrytych kalorii - alkohol, bo tam ich więcej niż węglowodanów i białek. Ponadto, napoje alkoholowe pobudzają trawienie, tworząc złudzenie fałszywego głodu. Aby rozpocząć z bezalkoholowym - woda, napoje gazowane i ograniczony do 2-3 szklanki na wieczór. Pij powoli i przekąski - chipsy, orzechy, kanapki lepiej zastąpić pełny posiłek. Nie zaleca się dzień do picia więcej niż 50 ml spirytusu i 100-150 ml naturalnych win wytrawnych. Jeszcze lepiej, aby ten przepis jest dozwolone tylko raz w tygodniu. Serving Size Matters, na przykład w Stanach Zjednoczonych, ludzie często przekracza normę o 6-8 razy. Ukraińcy - w 3-4 razy, jeśli nie brać pod uwagę wiele świąt. Trzeba zacząć jeść tylko połowę tego, co było na talerzu. Oczywiście, jedzenie jest szkoda, ale to jedyny sposób, aby szkolić się jeść mniej. Kolejny krok - zastosowanie japońskiej zasady „hara hachi bu”, co tłumaczy się jako „karmione aż do 80%.” To znaczy: trzeba wstać od stołu, kiedy jeszcze sytości, ale o to, aby przyjść. Przy stole należy przestrzegać trzech prostych zasad. Brak pieczywo, sosy, dodatkowe łyżki sałatki. W ten sposób zostanie on wykluczony najwięcej wysokokaloryczne jedzenie i być w stanie uniknąć przejadania się.

Największy procent tłuszczu ogniotrwałych przesunięte fałdy w talii i bioder, jednostka pochodzi z produktów pochodzenia zwierzęcego. Szczególnie - tłuszczowych mięsa. Ale nie jest to trudne - nie ma przesyt, ale jest zmęczenie i rozdrażnienie. Strączkowych białka nie są gorsze pod względem wartości odżywczej mięsa, ale nie zawierają cholesterolu i innych „złych tłuszczów”. Mają cenny błonnik, węglowodany złożone, które dają uczucie sytości. Zwyczaj spożywać 2-3 porcje strączkowych za tydzień zamiast kotlet lub stek pozwala nie strzeli pomiędzy 3 i 7 kg rocznie. Sól i tłuszcz spowalnia metabolizm, więc często dietetyków zaleca, aby wykluczyć je z diety dla utraty wagi. Ale te składniki powodują, że organizm do sklasyfikowania żywności jako smaczne. I tak od nich tak trudno zrezygnować. Jest to konieczne, aby użyć więcej ziół i przypraw do maskowania nieobecność lub zmniejszenie ilości tłuszczu i soli w naczyniu.