Witaminy we wczesnej ciąży

Czysta skóra, delikatny rumieniec i błyszczące oczy pokazać zarówno piękno i zdrowie, a nie tylko swoje, ale również o małego człowieka wewnątrz ciebie. Więc nie przegap letni ekstrawagancję, jeść sezonowe owoce i warzywa, w którym wiele witamin. Witamin może poprawić system odpornościowy na kilka miesięcy wcześniej i dać wewnętrzny blask. Jakie witaminy w ciąży trzeba wcześnie każdą przyszłą mamę?

witamina C

Wpływ kwasu askorbinowego jest porównywalna po wstrzyknięciu młodzieży. Jest w stanie zmniejszyć ilość wolnych rodników wytwarzanych w organizmie na skutek zanieczyszczenia powietrza i narażenia na działanie promieni słonecznych. Askorbinku ratownik może wywołać tę matkę i jej małe dziecko w metropolii. Ale jak dostać tej witaminy? Może być kilka gotowany brokuł, czyniąc z białej kapusty, pomidorów, słodkiej papryki i pietruszki, jeść czarnej porzeczki i wiśni.

Witamina H (biotyna)

Witamina ta jest odpowiedzialna za nawilżenie skóry. Brak nawodnienia prowadzi do rozwoju niedokrwistości u zwiększonego wypadania włosów, rozwój łojotokowego zapalenia skóry, zapalenia i bladość skóry, daje wypoczętego wyglądu. Ale jak dostać tej witaminy? Jeść kapustę i białej kapusty, fasoli, grochu, jabłka, melony i truskawki.

witamina E

Musimy zaktualizować tkanek w celu ich ochrony przed negatywnymi skutkami dla środowiska. Ponieważ udział w syntezie kolagenu i elastyny, uniemożliwiając pojawienie się zmarszczek. To także poprawia krążenie krwi, co z kolei daje matce zdrowy blask, a jej dziecko jest ustanowienie ukrwienie. Ale jak dostać tej witaminy? Jeść zielone warzywa liściaste, można oprzeć się na pokrzywy z mniszka lekarskiego, jabłek i nasion słonecznika, herbaty zaparzonej z liści maliny z dzikiej róży. Jedz pokarmy i witamin we wczesnym okresie ciąży, należy. Rolka liście sałaty, pięć - sześć dużych liści sałaty, 100 g pieczarek, 150 g twarogu, 1 łyżka oleju roślinnego, 5 gramów oliwek. Grzyby pokroić w kostkę, smażone w oleju roślinnym na złoty kolor. Oliwki pokroić w pierścienie. Smażone pieczarki, ser i oliwa wymieszać. Każdy sałata rozłożone mała część otrzymanej nadzienia. Mamy przekręcić je w rolki i spiąć wykałaczką.

witamina D

Ta witamina we wczesnej ciąży mama potrzebuje naprawy skóry i dziecko do podziału komórki, dzięki czemu unika się niską wagę przy urodzeniu. Witamina ta poprawia elastyczność tkanek i cerę, jest pomocnikiem w walce z różnymi wysypki, spowalnia proces starzenia się. Ale jak dostać tej witaminy? W ramach przygotowań, należy marchewki imbir, czerwone pomidory, zielone cebule, papryka wszystkich kolorów, pietruszka, mytu, szczawiu, szałwii. Gazpacho gotowania - 3 ogórki, 10 duże pomidory, 2 papryka słodka, 4 plastry białego chleba, 4 duże ząbki czosnku, 1 łyżka gruba sól, jeden pęczek pietruszka, 1 duża cebula, 2 łyżki octu winnego, 100 ml oliwy z oliwek, pomidor soki, woda zimna. Sól i czosnek trzeba rozdrobnić w moździerzu, dodać łamiąc chleb, oliwę z oliwek, wymieszać dokładnie, aż będzie gładkie. Zaparzenia 1 - 1,5 godzin. Drobno posiekać cebulę i wlać ocet. Pomidory muszą parzyć, zdjąć skórkę i usunąć nasiona. Podgrzany do 200 ° C w piecu umieścić papryki 7-8 minut, usunąć po 5 minutach wyjąć skórkę i usunąć nasiona. Ogórki obrane. Grubo posiekać pietruszkę. Wszystkie składniki umieścić w blenderze (cebuli z octem) i zmielone. Gotowa zupa przez 5-6 godziny wstawić do lodówki.

Witamina K (filochinon)

Witamina ta pomaga we wczesnym okresie ciąży, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny skóry, która jest bardzo ważnym czynnikiem w gorącym sezonie. Ale jak dostać tej witaminy? Jedz warzywa owoce mają kolor zielony - zielone warzywa liściaste, nettles kiełki, zielone pomidory. Gotowanie jabłkowy souffle - 150 g sera, 2 duże zielone jabłko, żółtka jaj, jeden 2 łyżki śmietany, 3 łyżki cukru pudru, 3 g masła, 2 łyżki cukru. Jabłka obrane i nasiona i pokroić w kostkę. Wymieszać z cukrem i postawić na ogniu, stale mieszając, doprowadzić do wrzenia i zdjąć z ognia. Ubijak twaróg z kwaśną śmietaną i rozprzestrzeniania się w postaci wstępnie nasmarowana. Na wierzchu złoża jabłek, posypać rozpływający sproszkowanego cukru i umieszczono w rozgrzanym piecu 160 ° przez 30 minut. Danie w razie potrzeby, mogą być ozdobione bitą śmietaną.

Picia czystej wody bez gazu. Wyświetla on z organizmu, co zwiększa metabolizm. Który nadaje skórze zdrowy koloryt i wilgoci. W dniu, w szczególności w najgorętszym okresie zaleca się pić 8 szklanek wody. Ale należy pamiętać, że w trzecim trymestrze trzeba ograniczyć spożycie płynów do 1,2 - 1,5 litrów dziennie, aby uniknąć obrzęków. O sos majonezowy należy również zapominać. Zatankować letnie sałatki z olejem roślinnym. Olej słonecznikowy bogaty w witaminę E, olej z oliwek i olej lniany bogaty w mononienasycone kwasy tłuszczowe. Korzystne Trudno przecenić rolę dobrych tłuszczów. Pomagają organizmowi wchłonąć witaminy A, E i D żywności roślinnej. Są one również zasadnicze znaczenie dla elastyczności skóry i nawodnienia.

Są dostawcy przeciwutleniaczy, co sprawia, że ​​skóra i świeży połysk. Jedz warzywa jako danie główne, zawierają wiele użytecznych minerałów, błonnika i węglowodanów złożonych. Wszystkie te substancje są niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu i jego oczyszczenia. Węglowodany należy spożywać cztery razy więcej niż białka i tłuszczów. Błonnik pomaga w skutecznym zwalczanie niezdrową cerę i niszczą, normalizować jelit. Nie jeść potraw zawierających dużo tłuszczu zwierzęcego, łamią wydzielanie gruczołów łojowych. Nie jeść gorące posiłki - może powodować zaczerwienienie.